Healthdirect Gratis Australisch gezondheidsadvies waarop u kunt rekenen.

Healthdirect Gratis Australisch gezondheidsadvies waarop u kunt rekenen.

Wat is obesitas?

Obesitas of overgewicht betekent dat u te veel gewicht en lichaamsvet heeft. Met obesitas zit u in de hoogste gewichtsklasse, boven wat als gezond wordt beschouwd. Overgewicht betekent ook dat uw lichaamsgewicht buiten een gezond bereik ligt, maar het is niet zo extreem als obesitas.

In Australië hebben 2 op de 3 volwassenen en 1 op de 4 kinderen obesitas of overgewicht. Zwaarlijvigheid komt ook vaker voor onder kansarme Australiërs. Deskundigen voorspellen dat in 2025 meer dan driekwart van de Australische volwassenen zwaarlijvig of te zwaar zal zijn.

Obesitas kan een gevoelig onderwerp zijn. Zwaarlijvigheid is niet alleen een kwestie van uiterlijk, maar verhoogt ook het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en andere ernstige aandoeningen. Het aannemen van gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen bij het beheersen van obesitas. In sommige gevallen kan uw arts ook medicijnen of een operatie aanbevelen om te helpen bij het gewichtsverlies.

Wat zijn de tekenen van obesitas?

Het meest zichtbare teken van obesitas is overtollig lichaamsvet, meestal gemeten met de BMI. Een BMI van 30 of meer wijst op obesitas, terwijl iemand met een BMI tussen 25 en 30 als overgewicht wordt beschouwd.

U kunt uw BMI berekenen met de rekenmachine van Healthdirect voor volwassenen. Standaard BMI-berekeningen kunnen echter onnauwkeurig een gezond gewicht meten voor mensen jonger dan 18 jaar, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde etnische achtergronden. Als u onsure, vraag uw arts of diëtist of BMI op u van toepassing is.

NODIG OM TE VERLIEGEN? – Gebruik de BMI-calculator om na te gaan of uw gewicht en tailleomvang binnen een gezonde marge liggen.

Wat veroorzaakt obesitas?

Bij de meeste mensen ontstaat obesitas geleidelijk doordat u na verloop van tijd meer energie binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft. Eten en drinken bevatten energie (gemeten in kilojoules), die uw lichaam verbrandt, vooral tijdens lichamelijke activiteit. De gemiddelde volwassene heeft 8700 kJ per dag nodig, en alle extra energie die je verbruikt wordt opgeslagen als lichaamsvet. Daarom leidt overconsumptie van eten en drinken zonder ook de activiteit te verhogen, na verloop van tijd tot gewichtstoename.

Beperkbare factoren

Obesitas ontwikkelt zich geleidelijk door slechte voedings- en leefstijlkeuzes, zoals:

• het vaak eten van junkfood – fastfoodmaaltijden, gebak, snoep, verwerkt vlees en suikerhoudende dranken zitten vol kilojules.
• te veel alcohol drinken, dat veel kilojoules bevat zonder voedingsvoordelen.
• het vermijden van fysieke activiteit – slechts de helft van de Australiërs doet genoeg aan fysieke activiteit voor een goede gezondheid.

Er is meestal niet één antwoord achter waarom iemand ervoor kiest om te veel te eten of te drinken. Stress, slecht humeur, gebrek aan motivatie, wisselende emoties of slechte toegang tot gezonde opties kunnen er allemaal toe leiden dat mensen meer kilojoules consumeren dan ze nodig hebben.

Andere oorzaken

Obesitas kan ook het gevolg zijn van andere factoren, zoals:

• uw familiegeschiedenis – de gewoonten waarmee u bent opgegroeid en de genen die u van uw ouders hebt geërfd.
• uw omgeving – welke soorten voedsel beschikbaar zijn en in welke porties, waar u werkt en slaapt.
• uw metabolisme – hoe efficiënt uw lichaam voedsel omzet in energie.
• bepaalde medische aandoeningen die gewichtstoename veroorzaken, zoals hypothyreoïdie.
• bepaalde medicijnen kunnen gewichtstoename als bijwerking veroorzaken, zoals antipsychotica.

Wat de oorzaak van uw overgewicht ook is, uw arts kan u helpen uw gewicht aan te pakken en uw gezondheid te verbeteren.

Wanneer moet ik naar mijn arts gaan?

Ga naar uw arts als u overgewicht of obesitas hebt en wilt afvallen.

U kunt zaken bespreken zoals:

• het regelmatig beoordelen van uw BMI, tailleomtrek en gezondheidsrisico’s,
• hoe u uw dieet kunt verbeteren,
• hoeveel en wat voor soort lichaamsbeweging voor u geschikt is, en
• of u verdere tests of behandelingen voor aan obesitas gerelateerde aandoeningen nodig hebt.

EEN GEZONDHEIDSDIENST VINDEN – De dienstenzoeker kan u helpen artsen, apotheken, ziekenhuizen en andere gezondheidsdiensten te vinden.

Hoe wordt zwaarlijvigheid gediagnosticeerd?

Body mass index

Uw arts meet uw lengte en gewicht om uw BMI te berekenen, en om te beoordelen of u zwaarlijvig of te zwaar bent.

Voor de meeste volwassenen:

• een BMI tussen 18,5 en 24.9 wordt als gezond beschouwd
• een BMI tussen 25 en 29,9 wordt als overgewicht beschouwd
• een BMI van 30 en hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd

Een BMI-meting kan minder nauwkeurig zijn bij bepaalde groepen mensen die van nature verschillende verhoudingen in spier- en vetmassa hebben. Atleten met veel spiermassa kunnen bijvoorbeeld op basis van de BMI als zwaarlijvig worden aangemerkt, terwijl ze eigenlijk een gezond gewicht hebben.

Vuistomtrek

Uw arts kan ook uw tailleomtrek meten om uw gewicht te beoordelen. Gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas, zoals diabetes type 2, hartziekten en sommige vormen van kanker, zijn waarschijnlijker bij een tailleomtrek van 94 cm of meer (voor mannen) of 80 cm of meer (voor vrouwen die niet zwanger zijn).

Andere tests

Uw arts kan ook uw bloeddruk, bloedglucose (suiker) en lipiden (cholesterol) meten om uw risico op andere aandoeningen die verband houden met obesitas te beoordelen.

Hoe wordt obesitas behandeld?

Er bestaat helaas geen ‘quick fix’-behandeling voor obesitas. In de meeste gevallen zal een kilojoule-gecontroleerd dieet met regelmatige lichaamsbeweging u helpen gewicht te verliezen en u beter te voelen. Het is ook belangrijk om positief te blijven.

Verlaag uw kilojoule-inname

Eén manier om gewicht te verliezen is om uw dieet te veranderen om een energietekort te creëren. U kunt dit doen door ongezonde en energierijke voedingskeuzes, zoals fastfood, verwerkt voedsel, suikerhoudende dranken en alcohol, te vervangen door gezondere keuzes zoals groenten en fruit. Wees voorzichtig met diëten die ongezond gedrag aanmoedigen of bepaalde voedingsmiddelen volledig beperken. Wanneer u van plan bent uw dieet te veranderen, kan het nuttig zijn om met een diëtist te praten over een voedingsprogramma op maat.

Verhoog fysieke activiteit

Om gewicht te verliezen, is het ook belangrijk om dieetveranderingen te combineren met ten minste 30 minuten gematigde intensiteit fysieke activiteit elke dag – alles wat meer inspanning vergt dan normaal, zoals stevig wandelen, zwemmen of tennissen.

Vele lichamelijke activiteiten kunnen in uw dagelijks leven worden ingepast, zoals de trap nemen in plaats van de lift, lichamelijk spelen met uw kinderen, het openbaar vervoer nemen of fietsen. U kunt het nuttig vinden om u aan te sluiten bij een oefengroep of sportteam voor motivatie en steun.

Onderzoek toont aan dat:

• het doen van elke fysieke activiteit beter is dan het doen van geen;
• het opnemen van dagelijkse fysieke activiteit is effectiever dan slechts een of twee keer per week
• kracht- of weerstandstraining (oefenen met gewichten) ten minste twee keer per week is bijzonder nuttig voor uw metabolisme (hoe snel u energie verbrandt) en botgezondheid.

Ondersteuning van uw gewichtsverlies

Als u het in het verleden moeilijk vond om af te vallen, kan het nuttig zijn om een counsellor of psycholoog te bezoeken die u kan helpen met veranderingen op de lange termijn. Technieken zoals cognitieve gedragstherapie kunnen helpen om gemakkelijker gewicht te verliezen door u te leren herkennen wanneer en waarom u eet, of om niet-helpende gedachten of denkpatronen te veranderen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een counselor of psycholoog.

Weight-loss medicines

In Australië zijn medicijnen op recept verkrijgbaar voor gewichtsverlies. Het is echter belangrijk deze te gebruiken in combinatie met het verminderen van uw kilojoule-inname en meer lichaamsbeweging. Sommige medicijnen werken door de hoeveelheid vet die u uit voedsel opneemt te verminderen, terwijl andere u een minder hongerig gevoel geven. Medicijnen tegen gewichtsverlies hebben bijwerkingen en zijn niet voor iedereen geschikt. Praat met uw arts of apotheker voordat u begint met een afslankmedicijn om te zien of het geschikt voor u is.

Afslankoperatie

Bariatrische chirurgie kan sommige mensen helpen gewicht te verliezen door de manier te veranderen waarop het lichaam voedsel verteert en opneemt. Bij het overwegen van een operatie voor gewichtsverlies zal uw arts rekening houden met aspecten zoals uw BMI, of u andere methoden hebt geprobeerd om gewicht te verliezen, en in hoeverre obesitas uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt.

Aanvullende therapieën en supplementen

Er zijn veel alternatieve behandelingen en pillen waarvan wordt gezegd dat ze wonderen doen voor obesitas en gewichtsverlies. Maar ze mogen niet in de plaats komen van de beproefde methoden, zoals hierboven beschreven.

Zijn er complicaties van obesitas?

Het hebben van obesitas of overgewicht wordt in verband gebracht met verschillende andere aandoeningen. Deze omvatten:

• hart- en vaatziekten
• hoge bloeddruk (hypertensie)
• diabetes type-2
• slaapapneu (snurken, vaak wakker worden, slaperigheid overdag)
• artritis, vooral in de heup- en kniegewrichten
• gastro-oesofageale refluxziekte (GORD)

Uw arts kan beoordelen of u meer kans hebt op gezondheidscomplicaties als gevolg van uw zwaarlijvigheid.

LOOPT U RISICO? – Loopt u risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten of nieraandoeningen? Gebruik de risico-checker om erachter te komen.

Bronnen en ondersteuning

Voor meer informatie en ondersteuning, probeer deze bronnen:

• Bel GetHealthy NSW op 1300 806 258 voor gratis telefonische gezondheidscoaching om u te helpen uw eigen gezonde levensstijl doelen te bereiken.
• The Dietitians Association of Australia heeft informatie over voeding, tips en recepten om u te helpen gezond te eten
• LiveLighter biedt een reeks hulpmiddelen en rekenmachines om u te helpen veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw gezondheid te verbeteren.

Andere talen

Wenst u andere talen dan Engels? HealthTranslations Victoria heeft informatiebladen over obesitas in het Arabisch, Chinees, Talagog en Vietnamees.