Hoe doe je een schouderklop Push-Up?
Shoulder Tap Push-Up is een krachtoefening voor het hele lichaam die gericht is op je armen en borst en tegelijkertijd je core versterkt. Als je leert hoe je de Shoulder Tap Push-Up doet, versterk je zowel je core als je bovenlichaam en train je je evenwicht. Er zijn veel verschillende oefeningen met lichaamsgewicht om uit te kiezen en als je je trainingen richt op bewegingen met lichaamsgewicht, kun je functionele fitness beoefenen en kun je altijd en overal trainen. Deze lichaamsgewichtoefening is geweldig omdat ze weinig impact heeft, maar wel het unieke element van balanstraining bevat. De sleutel hiertoe is om je buik extra strak in te trekken terwijl je hand de tegenovergestelde schouder aantikt.
Shoulder Tap Push-Ups brengt een traditionele push-up naar het volgende niveau. Zorg ervoor dat je de push-up beheerst voordat je de schoudertik toevoegt. Zodra je minstens 10 volledige push-ups kunt doen, kun je beginnen met de schoudertikken toe te voegen. Zorg ervoor dat je het grootste deel van de beweging vertrouwt op de kracht van je core. Dit zal het ticket zijn om je rug lang te houden en je lichaam niet te laten doorzakken.
Shoulder Tap Push-Ups zijn moeilijk! Als je er eenmaal een paar onder de knie hebt, zul je trots zijn op je vooruitgang! En dat moet je ook zijn! Probeer deze één of twee keer per week en bekijk ook onze workout:
Hier volgen de stappen om de Shoulder Tap Push-Up uit te voeren:
1) Begin in een plankpositie met de handen richting de schouders en de voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd uw buikspieren en benen strak terwijl u uw borst langzaam naar de grond laat zakken met uw ellebogen gebogen en achter u wijzend.
2) Adem uit terwijl u terug omhoog duwt om uw armen in plank te verlengen en til dan uw rechterhand op om uw linkerschouder bovenaan te tikken. Herhaal dit met de andere arm.
Doelstellingen: borst, armen, schouders, rug, core