Hoe gewicht te verliezen in 2 maanden zoals deze man die 20 kg verloor door het volgen van deze 3 gedisciplineerde dieetplannen
Een plotselinge gewichtstoename kan worden toegeschreven aan vele redenen: stress, medicatie, angst, een overmatige consumptie van zout, maar de meest voorkomende (en duizendjarige) van deze redenen is – het werken aan een bureau baan. De 34-jarige Rahul C L vertelt ons dat hij begon aan te komen nadat hij een kantoorbaan als IT-professional had gekregen. “De gewichtstoename werd aangevuld door slechte eetgewoonten en een levensstijl zonder lichaamsbeweging,” legt hij uit.
Nu, als je ooit meer dan de helft van je dag aan een computerscherm hebt gekluisterd, zou je het in een handomdraai eens zijn met de verklaring van Rahul. In feite zou je ook in staat zijn om een lijst van gezondheidsproblemen die je lichaam op de rand van het verwerven van om deze reden toe te voegen. Rahul liet het echter niet zo ver komen en besloot een betere versie van zichzelf te worden door af te vallen. “Ik wist dat het het eerste was dat ik moest doen als ik een gezonder leven wilde gaan leiden,” zegt hij.
In een tijdsspanne van 2 maanden (63 dagen om precies te zijn) onthult Rahul dat hij van 82 kg tot slechts 62 kg trimde met behulp van het onderstaande plan voor gewichtsverlies.
Weight loss plan to lose 20 kgs in 2 months –
“Voor mij was afvallen een spel van calorieën. Ik begon bij te houden wat ik at om ervoor te zorgen dat ik altijd in een calorietekortmodus was; dat is iets minder eten dan wat je lichaam nodig heeft.”
QUICK READ: Hoeveel calorieën moet je elke dag eten om gewicht te verliezen?
“Ik nam ook mijn toevlucht tot krachttraining om calorieën te verbranden en wat definitie aan mijn spieren toe te voegen. Om goed te kunnen trainen, voor hetzelfde, vond ik een goed fitnesscentrum, dicht bij huis. Hier sprak ik met een van de hoofdtrainers en legde mijn wensen uit. Hij was heel positief en verwelkomde mijn beslissing van harte.”
“Toen ik met krachttraining begon, deed ik de eerste dagen alleen basis cardio- en rekoefeningen. Maar naarmate ik vorderde, bleven mijn trainingen dag na dag veranderen en binnen een paar weken begon ik met krachttraining.”
QUICK READ: 6 gewichtheffouten die je maakt en hoe je ze kunt corrigeren
“Maar er was geen strikt trainingsregime dat ik volgde – Progressieve Overbelasting was de sleutel. Je moet je lichaam blijven misleiden. Als je elke dag dezelfde routine doet, raakt je lichaam eraan gewend. Wat ik wel altijd in mijn trainingen opnam waren samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts en bankdrukken. Ik vind deze drie oefeningen erg belangrijk. Mijn benen zijn niet genetisch begaafd om groot te zijn, vandaar dat ik ze ook twee keer per week trainde.”
Terwijl dit het fitnessregime van Rahul vormde, voor het veranderen van zijn eetpatronen, zegt hij dat hij zijn toevlucht nam tot drie verschillende dieetcycli in 21 dagen.
Weight loss diet plan to follow –
“Wat mijn dieet betreft, ging ik door drie verschillende dieetcycli in 21 dagen. Het eerste dieet was gericht op het verminderen van de inname van suiker, olie en koolhydraten.”
“De tweede dieetcyclus bestond uit het eten van veel gezonde koolhydraten. Dit dieetplan kan als volgt worden opgesplitst: twee lepels haver met melk als ontbijt; een klein kopje rijst met kip (eiwit) als lunch; 5 dadels en 5 amandelen met groene thee ’s avonds en een assortiment fruit als avondeten. Maar na een tijdje werd het moeilijk omdat mijn lichaam zich aan dit dieet aanpaste en ik niet meer in staat was om veel gewicht te verliezen.”
“Dus schakelde ik over op een eggetarisch dieet en at alleen 5 eiwitten voor ontbijt, lunch en diner, samen met langzaam hardlopen voor 5 km, dagelijks. Dit dieet hielp me minstens 4 kilo te verbranden. Maar ik kan dit dieet helemaal niet aanraden, tenzij je haast hebt met afvallen. Dit is geen uitgebalanceerd dieet. Ik nam multivitaminen, omega 3 supplementen om zoveel mogelijk te compenseren tijdens deze fase.”
Hoe behoud je je huidige gewicht na een drastische lichaamstransformatie?
“Ik heb mijn huidige gewicht kunnen behouden door 6 dagen per week te sporten en mezelf in een tekort te houden.”
Enige tips voor iemand die probeert af te vallen?
“Doe het langzaam en gestaag – je bent niet in een maand aangekomen, toch? Geef je lichaam dus de tijd om ook dit gewicht kwijt te raken. Vraag je coach om een plan en zorg ervoor dat jullie je er allebei aan houden, als dat niet werkt, verander het, als het nog steeds niet werkt – zoek dan een andere trainer!”
Disclaimer: Het dieet en de workout-routines die door de respondenten zijn gedeeld, kunnen al dan niet zijn goedgekeurd door dieet- en fitnessexperts. GQ India moedigt de tips voor gewichtsverlies & trucs die door de persoon in het artikel zijn gedeeld, niet aan en onderschrijft deze ook niet. Raadpleeg een bevoegde medische professional voordat u een specifiek dieet of workoutroutine volgt die hierboven wordt genoemd.
Heb je gewicht verloren en ben je fit geworden? Deel ook uw verhaal over lichaamstransformatie! Schrijf naar [email protected] en wij zullen uw verhalen hier publiceren!
NOW READ
Hoe kunt u afvallen zoals deze man die 39 kg verloor nadat hij aan de schandpaal was genageld omdat hij zwaarlijvig was
Hier ziet u hoe regelmatig water drinken u kan helpen gewicht te verliezen en uw stofwisseling te verhogen
Hoe fysiotherapie u kan helpen uw gloriedagen van fitness te herbeleven
Meer over Fitness