Hoe je in 2020 in 3 stappen op jezelf kunt focussen en niet op anderen
-
218Shares
Door me te veel op anderen te richten heb ik in het verleden niet alleen veel pijn geleden, maar ik heb ook het gevoel dat het mijn persoonlijke ontwikkeling op veel manieren heeft vertraagd. Door me weer meer op mezelf te richten dan op anderen, kon ik sprongen voorwaarts maken. Mijn hoop is dat het lezen van dit artikel jou ook zal helpen om vooruit te komen. Dus, hoe kunnen we ons meer op onszelf richten in plaats van op anderen?
Om je meer op jezelf te richten en niet op anderen, moet je duidelijk zijn over wat belangrijk voor je is, en wat niet. Nadat je dat hebt besloten en prioriteiten hebt gesteld, is de volgende stap om te leren heel vaak “nee” te zeggen. Tenslotte zal het heel moeilijk zijn om je op jezelf te richten als je een negatieve of oordelende innerlijke stem aanneemt. Zelfcompassie zal je helpen een positievere innerlijke stem te hebben en ook te stoppen jezelf op een nadelige manier met anderen te vergelijken.
In meer detail nu, zijn hier de paar stappen die ik opnieuw zou nemen om me opnieuw op mezelf te richten in plaats van op anderen.
Stap 1: Snijd het niet-essentiële eruit om je lichter en gefocust te voelen
Om je meer op jezelf te kunnen richten in plaats van op anderen, moet je eerst de niet-essentiële dingen in je leven eruitsnijden. Heel vaak richten we ons op anderen omdat we ons aan te veel dingen hebben gecommitteerd. Als je bijvoorbeeld betrokken bent bij verschillende projecten tegelijk, kun je je overweldigd voelen. U zult het gevoel hebben dat u niet zoveel of niet zo goed bijdraagt als u zou moeten. Dit zal leiden tot negatieve gedachten over uzelf. Uw zelfbeeld zal eronder lijden, en u zult het op anderen gaan projecteren. U zult zich afvragen of zij ook denken dat u een slechte bijdrage levert.
Stel duidelijke prioriteiten in elk gebied van uw leven om focus te houden
De beste manier om dit te overwinnen, naar mijn mening, is om eerst de niet-essentiële projecten, verplichtingen, en dingen in je leven te schrappen. Persoonlijk geloof ik sterk in het stellen van duidelijke prioriteiten. Er zou maar één professioneel project moeten zijn dat in je hoofd “nummer 1” is. Geen enkel ander project zou even belangrijk mogen zijn. Kun je op dit moment je projecten prioriteren? Hetzelfde geldt voor je vrije tijd. Vraag jezelf af: “in geval van tegenstrijdige eisen of activiteiten, welke komt op de eerste plaats?” Het antwoord moet volkomen duidelijk zijn in je hoofd.
Communiceer je prioriteiten snel en duidelijk aan anderen
Maar om te beginnen met het vinden van innerlijke rust en je minder zorgen te maken over wat anderen denken, moet je een volgende stap zetten.
Hoe duidelijk je prioriteiten ook zijn voor jezelf, anderen kunnen een andere indruk hebben.
Stel je voor dat je tijdens je vrije tijd betrokken bent bij een sportteam. Maar dan biedt u uit goodwill uw hulp aan een plaatselijke liefdadigheidsorganisatie aan. Wat zal er gebeuren als uw team iets meer moet trainen voor een bepaalde wedstrijd, precies op het moment dat het plaatselijke goede doel alle mogelijke hulp nodig heeft om zijn grootste donatie-evenement van het jaar tot een goed einde te brengen? En hoe zul je je voelen als je “nee” zegt, of slechts een gedeeltelijk “ja” op een van deze twee toezeggingen die je hebt gedaan? Wanneer je aanvaardt om te helpen of om een project op je te nemen, zorg er dan voor dat je aangeeft dat een ander project soms in conflict kan komen. Maak duidelijk dat je kwantiteit en kwaliteit van betrokkenheid sterk kunnen variëren, afhankelijk van hoe intensief je NUMMER ÉÉN project zal zijn. Het beste is natuurlijk om dit zo snel mogelijk te doen. Maar elk moment is een goed moment, zodra u de prioriteiten voor uzelf duidelijk hebt gemaakt.
Stap 2: Leer heel vaak “Nee” te zeggen om uw tijd voor uzelf terug te winnen
Ik vind het vervelend om het u te zeggen, maar prioriteiten stellen is NIET GENOEG! U zult moeten leren “nee” te zeggen.
NEE” zeggen is een ESSENTIEEL onderdeel van meer aandacht voor uzelf dan voor anderen.
Om de een of andere vreemde reden zijn we gaan geloven dat meer doen goed voor ons is. Waarom? Omdat het voelt alsof alleen degenen die veel doen een geweldig leven hebben, en door anderen worden bewonderd. Als je beter kijkt, zul je zien dat dit niet waar is. De meeste succesvolle mensen richten zich op het doen van slechts een paar dingen die ze goed doen. Er zijn een paar misleidende voorbeelden. Neem bijvoorbeeld Richard Branson. Heeft hij geen bedrijven van miljarden dollars opgebouwd op zoveel gebieden dat je het niet eens kunt tellen? Ja, maar hij doet altijd waar hij het beste in is. Hij stelt een ongelooflijke visie op, die bijna onmogelijk lijkt om ooit te bereiken, en gaat dan op zoek naar de juiste mensen om een bedrijf op te bouwen om die visie te verwezenlijken. Zijn rol is altijd dezelfde: visionair en leider. Houdt hij zich bezig met andere details of aspecten? Niet echt.
De psychologie achter het zeggen van “Nee”
Om vaker “nee” te kunnen zeggen, zul je je mindset moeten veranderen. Elke keer dat je “nee” zegt tegen iets, INTENSIFIEER je “JA” op je prioriteitskeuze! En dit zal een grote impact hebben op mensen die betrokken zijn, invloed op je hebben of je veroordelen op basis van je prioriteitskeuze. Elke keer dat je je ongemakkelijk voelt over “nee” zeggen, bedenk dan dat dit meer kwaliteit in je leven zal brengen, voor jezelf en voor anderen.
Hoe kan ik beginnen met “nee” zeggen om me meer op mezelf te richten en minder op anderen?
Heb je de neiging om te snel en te vaak “ja” te zeggen? Dan is de eerste stap om meer bewust en opmerkzaam te worden. Stel uzelf de volgende vragen:
- Heb ik onlangs “ja” gezegd terwijl ik dat niet had moeten doen?
- Waarom heb ik “ja” gezegd?
- Wat voelde ik toen ik met de vraag geconfronteerd werd?
- Hoe voelde ik me nadat ik “ja” had geantwoord?
- Wat kan ik de volgende keer doen om “nee” te kunnen zeggen?
De volgende keer dat u wordt gevraagd of u iets wilt of iemand kunt helpen, moet u PAUZEREN. Geef niet te snel antwoord. Neem de tijd om te overwegen of u “nee” moet zeggen. Als u kunt, vraag dan of u er een nachtje over kunt slapen of twee. We leven in een steeds snellere wereld, en dit zorgt ervoor dat we ons onder druk gezet voelen om overal snel op te reageren en te antwoorden. Haal de snelheid er direct bij de bron uit, het zal het makkelijker maken om een geaard “nee” te zeggen.
Stap 3: Focus op zelfcompassie, niet op eigenwaarde
Voor een zeer lange tijd heb ik een hoger gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen nagejaagd. Ik ben zelfs zo ver gegaan om studies en een carrièrepad te kiezen waarvan ik dacht dat ze me meer zelfvertrouwen zouden geven. Velen van ons voelen zich erg onzeker en leven in de hoop dat anderen ons zullen goedkeuren, of zelfs bewonderen. 
De lelijke kant van zelfvertrouwen: You End Up Focusing More on Others, Not Less
Het probleem met dit verlangen is dat we, om goedkeuring te krijgen, de druk voelen om een bepaalde reeks sociaal aanvaardbare handelingen te verrichten. Om bewonderd te worden, moeten we dingen bereiken die vaak buiten ons bereik voelen.
Dit alles betekent dat u UW ZELFVERANTWOORDING bindt aan ACTIES die u moet nemen.
Als je geen actie onderneemt, als je toevallig rust, ben je niets waard. En in feite hebben studies aangetoond dat ZELF-ESTEEM een NIET erg positief effect heeft. In haar boek, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, legt Kristin Neff uit hoe zelfwaardering ervoor zorgt dat de meeste mensen denken dat ze bovengemiddeld goed zijn. Deze vertekende kijk veroorzaakt pijn wanneer ze geconfronteerd worden met de werkelijke prestaties van mensen. Eigenwaarde bevordert ook de neiging anderen te bagatelliseren om een beter beeld van zichzelf te krijgen. Nog zo’n negatieve eigenschap die u, net als ik, vast en zeker zou willen vermijden.
Ziet u nu hoe zelfwaardering ertoe leidt dat u zich meer op anderen gaat richten, niet minder?
Zelfmedelijden helpt u zich meer verbonden te voelen
Dus wat te doen als zelfwaardering niet de weg is die u moet gaan? Waar je je echt op moet gaan richten is ZELF-COMPASSIE. Door het opbouwen van ZELF-ESTEEM, was je gericht op hoe je verschilt van anderen. Met ZELF-KOMPASSIE, richt je je op hoe je GELIJK bent aan anderen. Welk probleem of welke pijn je ook doormaakt, ik garandeer je dat er ergens iemand is die met dezelfde pijnen te maken heeft. Denk hier eens over na. Je bent NOOIT echt ALLEEN. En paradoxaal genoeg zal deze gedachte je helpen je meer op jezelf te richten, en minder op die precieze anderen waar je je niet druk om moet maken.
Waarom werkt zelfmedelijden om je weer op jezelf te richten?
Zelfmedelijden kalmeert onze instinctieve sociale verlangens en helpt je om je minder op anderen om je heen te richten
We zijn sociale dieren. Een paar duizend jaar geleden waren onze overlevingskansen uiterst gering als we niet binnen een groep of gemeenschap van andere mensen leefden. Dit verklaart waarom wij, vooral in onze steeds individualistischer wordende samenlevingen, ons zo onzeker voelen en voortdurend op zoek zijn naar goedkeuring. Maar meestal hebben we de neiging om goedkeuring te zoeken van zowat IEDEREEN om ons heen. Dit kan tot veel pijn leiden omdat niet iedereen om je heen om je geeft of zich zelfs maar kan verplaatsen in wat je ervaart. In plaats daarvan helpt ZELF-COMPASSIE je je te richten op DE MENSEN DIE JOU GETUIGEN EN KUNNEN BETREKKEN MET JE.
Zelfs al is het maar virtueel, in je geest voel je je opnieuw verbonden met een gemeenschap en kun je je weer op jezelf richten.
Je innerlijke stem wordt vriendelijker en richt zich meer op jezelf in plaats van je te veroordelen of je met anderen te vergelijken
Zelfcompassie helpt je ook je innerlijke stem te hertrainen om meer als een vriend te klinken, en minder als een oordelende peer.
Hoe leuk is het om je op jezelf te richten, als je innerlijke stem je de hele tijd alleen maar afkraakt?
In plaats daarvan zou je echt moeten hertrainen om aardiger voor jezelf te zijn. Om dieper in te gaan op dit cruciale aspect dat je zal helpen om je beter op jezelf te richten, zou ik je echt aanraden om het boek van Kristin Neff te lezen, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, dat ik hierboven al noemde. Ik hoop echt dat dit artikel je zal helpen om de eerste stappen te zetten om je meer op jezelf te richten, en minder op anderen. Al deze informatie is wat mij geholpen heeft (en nog steeds helpt) om dat te doen. Ik zou heel graag mijn best doen om nog meer of beter te helpen: voel je echt vrij om te reageren of contact met me op te nemen als er iets is waar je over zou willen praten.