Hoe juist te zitten achter een computer
Moet u voor uw werk 40 of meer uren per week zitten? Als je bent zoals de meerderheid van de Amerikanen, het antwoord is ja. Buigen over een toetsenbord is maar al te gemakkelijk wanneer je voor langere periodes zit. Een slechte houding op een bureaustoel kan echter een aantal ongewenste neveneffecten hebben – zoals spanning/pijn in de nek, rug, knieën en heupen, en een slechte bloedsomloop. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om deze potentiële problemen ongedaan te maken met een correcte zithouding, lichaamsbeweging en een ondersteunende bureaustoel. Als u zich afvraagt hoe u de houding achter uw bureau kunt verbeteren, overweeg dan de volgende beste praktijken:
juiste houding van de bureaustoel.
Een slechte houding (bijvoorbeeld ingezakte schouders, een uitstekende nek en een gekromde wervelkolom) is de boosdoener van fysieke pijn die veel kantoorwerkers ervaren. Het is van cruciaal belang om tijdens de werkdag bewust te zijn van het belang van een goede houding. Naast het verminderen van pijn en het verbeteren van de lichamelijke gezondheid, kan een goede houding ook uw humeur en zelfvertrouwen een boost geven! Hier is hoe je goed achter een computer zit:
- Stel de stoelhoogte zo af dat je voeten plat op de vloer staan en je knieën in lijn zijn (of iets lager) met je heupen.
- Zit rechtop en houd je heupen ver naar achteren in de stoel.
- De rugleuning van de stoel moet enigszins achterover leunen in een hoek van 100- tot 110-graden.
- Zorg ervoor dat het toetsenbord dicht bij en recht voor je staat.
- Om uw nek te helpen ontspannen en in een neutrale positie te blijven, moet het beeldscherm recht voor u staan, een paar centimeter boven ooghoogte.
- Zit minstens 20 centimeter (of een armlengte) van het computerscherm af.
- Laxeer de schouders en wees u ervan bewust dat ze gedurende de werkdag naar uw oren toe stijgen of naar voren buigen.
Houdingsoefeningen.
Studies bevelen aan om bij langere zittijden ongeveer om de 30 minuten kort te bewegen om de bloedstroom te verhogen en het lichaam nieuwe energie te geven. Naast het nemen van korte pauzes op het werk, zijn hier een paar oefeningen om na het werk te proberen om uw houding te verbeteren:
- Zoiets simpels als een 60 minuten durende power walk kan helpen de negatieve effecten van langdurig zitten tegen te gaan en de spieren te activeren die nodig zijn voor een goede houding.
- Basic yoga poses kunnen wonderen doen voor het lichaam: Ze bevorderen de juiste uitlijning door de spieren te rekken en te versterken, zoals die in de rug, nek en heupen die gespannen raken bij het zitten.
- Plaats een schuimroller onder je rug (overal waar je spanning of stijfheid voelt), rol van links naar rechts. Dit werkt in wezen als een massage voor uw rug en zal u helpen rechtop te zitten aan uw bureau met minder ongemak.
Krijg een ondersteunende stoel.
Een juiste houding is gemakkelijker met de juiste stoel. De beste stoelen voor een goede werkhouding moeten ondersteunend, comfortabel, verstelbaar en duurzaam zijn. Zoek naar de volgende kenmerken in uw bureaustoel:
- Rugleuning die uw boven- en onderrug ondersteunt en de natuurlijke curve van uw wervelkolom volgt
- Mogelijkheid om de zithoogte, de hoogte van de armleuning en de hellingshoek van de rugleuning in te stellen
- Ondersteunende hoofdsteun
- Comfortabele vulling op de rugleuning en zitting
Concept Seating verkoopt ergonomisch ontworpen ondersteunende stoelen die de juiste lichaamsuitlijning stimuleren om de houding te verbeteren, pijn te verminderen en de productiviteit te verhogen. Neem vandaag nog contact op met Concept Seating voor meer informatie over de ideale stoel voor uw werkomgeving.