How John Krasinski Transformed His Body And Built That Six Pack
In 2016 speelde Krasinski CIA-aannemer en voormalig Navy SEAL in 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi. Dit hield in dat hij twee keer per dag trainde, vijf dagen per week, gedurende meerdere weken, waarbij hij binnen een paar maanden van 26 procent lichaamsvet naar slechts negen procent ging. Dit werd gekoppeld aan een strikt dieetplan, waarvan hij Jimmy Kimmel vertelde dat het salade, kip en water bevatte.
“Ik moet eerlijk zijn: het was soms wreed,” vertelde Krasinski aan Men’s Health. “We deden tonnen metabolisch werk, slepen met sleeën en al die dingen die ik NFL-spelers heb zien doen.”
Gerelativeerd: How This Guy Transformed His Six Pack In Six Weeks
“Ik deed het voor de rol, en daarna ben ik er zeker aan verslaafd geraakt,” zei hij. “Ik neem periodes vrij. Ik herinner me dat mijn trainer zei: ‘Probeer binnen de drie weken te blijven, zodat welke rol je ook krijgt, binnen drie weken kunnen we je naar beneden krijgen.’ Dat is het doel, om heen en weer te kunnen schakelen. Ik denk dat dat beter is dan te zeggen: ‘Blijf je hele leven geript.’ Want dat is echt irritant, en de mensen die dat doen irriteren me echt makkelijk. Ja, ik heb het tegen jou, Chris Hemsworth.”
Om geshredderd te blijven, traint Krasinski nu met de in Londen gevestigde Simon Waterson.
“Ik keek graag naar onze training en zorgde ervoor dat wat in beeld was overeenkwam met wat uit zijn routine en zijn baan zou voortkomen,” vertelde Waterson aan Men’s Journal.
Zijn regime omvatte vijf dagen per week fysieke training, met de weekenden gereserveerd voor actief herstel zoals yoga of fysiotherapie.
“Mijn overtuiging is dat esthetiek uitsluitend een product is van goede prestaties.”
Wilt u Krasinski’s routine kopiëren? Waterson stelt voor om een dag van push-pull bewegingen (denk aan pull-ups, rows en bankdrukken) af te wisselen met een dag van de benen (deadlifts, squats, en lunges). Om je kracht bij te houden, bepaal je je one-rep max voor belangrijke bewegingen zoals de bench en de deadlift, zegt Waterson. Train dan zo zwaar en hard dat je 80 procent van je one-rep max kunt halen, zelfs als je niet in de best-body mode bent. Je kunt je conditie ook bijhouden met bewegingen met lichaamsgewicht. “Streef ernaar om een consistent aantal pull-ups, dips en push-ups te doen,” zegt Waterson.
Gerelateerd: Hoe Guy Sebastian van soft naar sixpack ging in 8 weken