How Your Mental Health Affects Your Physical Health
By Anne Marie Oberheu | May 3, 2019 | Healthy Lifestyle
De link tussen geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid wordt vaak verkeerd begrepen. Ze worden vaak gezien als afzonderlijke entiteiten, maar de twee gaan hand in hand. In feite definieert de Wereldgezondheidsorganisatie gezondheid als een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn.
De vermeende ontkoppeling tussen “geest” en “lichaam” creëert de misvatting dat geestesziekten geen lichamelijke ziekte zijn. In werkelijkheid heeft geestelijke gezondheid een directe invloed op uw lichamelijke gezondheid.
Velen van ons zijn zich er niet van bewust hoe vaak geestesziekten voorkomen. Ongeveer een op de vijf volwassenen heeft een psychische aandoening in een bepaald jaar. Geestesziekte is meer dan alleen depressief zijn. Het omvat een breed scala van problemen, variërend van problemen die de stemming beïnvloeden tot problemen die het denken of het gedrag beïnvloeden. Voorbeelden zijn:
- Depressie
- Bangststoornissen
- Schizofrenie
- Eetstoornissen
- Bipolaire depressie
- Verslavend gedrag
Dus, u vraagt zich misschien af, hoe beïnvloedt mijn geestelijke gezondheid nu precies mijn lichamelijke gezondheid? Nou, een slechte geestelijke gezondheid kan van invloed zijn op uw vermogen om gezonde beslissingen te nemen en chronische ziekten te bestrijden.
Wat meer is, het verwaarlozen van uw geestelijke gezondheid kan leiden tot meer ernstige gezondheidscomplicaties, zoals:
- Hartaandoeningen
- Hoge bloeddruk
- Verzwakt immuunsysteem
- Astma
- Obesitas
- Gastronomische problemen
- Vroege dood
Depressie alleen al kan leiden tot chronische vermoeidheid, slapeloosheid en een verhoogde gevoeligheid voor pijnen door een abnormale werking van neurotransmitters in de hersenen.
Tips om u te helpen een gezond lichaam en geest te creëren
Alleen voor uw geest zorgen is niet de beste manier om uw geestelijke gezondheid te behouden of te verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop u uw geestelijke en lichamelijke gezondheid kunt verbeteren:
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan goed-voelende chemische stoffen in de hersenen vrijmaken, zoals endorfine en serotonine, die depressie en angst kunnen verlichten. Kies een programma of vorm van lichaamsbeweging die voor u werkt. Dit kan een cardio-intensieve intervaltraining zijn of een meer bewuste en op intentie gerichte yogabeoefening of iets daartussenin. Wat belangrijk is, is dat je je eraan houdt.
- Eet een gezond dieet. Diëten vol met bewerkte, calorierijke en voedingsarme voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met verhoogde depressie en angst. Vermijd het overslaan van maaltijden, wat kan leiden tot vermoeidheid en ongezond snacken. Probeer fruit, groenten, noten, volle granen, vis en gezonde vetten, zoals avocado’s, in uw maaltijden op te nemen. Dit zal nuttig zijn voor een betere hersenfunctie.
- Handhaaf een normaal slaapschema. Niet genoeg slaap wordt in verband gebracht met depressie, angst en stress. De aanbeveling voor volwassenen is zeven of meer uren slaap per nacht. Als u moeite hebt om in slaap te vallen en te blijven, probeer dan een van de volgende dingen:
- ontspannen voor het slapengaan,
- minder cafeïne innemen, of
- een strikter schema instellen voor het slapengaan.
- Zoek steun. Uw sociale omgeving is ook van vitaal belang om een achteruitgang van uw geestelijke gezondheid te voorkomen. Maar geestelijke gezondheid kan een moeilijk onderwerp zijn om met leeftijdgenoten te bespreken. Dit weerhoudt mensen er vaak van hulp te zoeken. Wees niet bang om vrienden en familie te bereiken voor steun.
Wacht niet om hulp te krijgen
In veel gevallen zoeken mensen pas een geestelijke gezondheidsexpert nadat een crisis heeft plaatsgevonden. Volgens een studie uit 2016 van het Columbia University Medical Center kreeg minder dan een derde van de Amerikaanse volwassenen die positief screenden op depressie, behandeling voor hun symptomen. Eerder hulp krijgen kan voorkomen dat psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, zich ontwikkelen.
Als u symptomen van een psychische aandoening ervaart, is het belangrijk om contact op te nemen met een medische professional die u kan helpen. Goed eten en lichaamsbeweging kunnen sommige mensen helpen hun geestelijke gezondheid te verbeteren. Anderen kunnen echter medicatie of counseling nodig hebben om veranderingen te zien. Door samen te werken met een medisch deskundige, zult u beter in staat zijn om uit te vinden wat goed voor u is.