È sicuro? Yoga caldo durante la gravidanza
Ciao Amy,
Ho scoperto di recente di essere incinta – mi piace allenarmi, soprattutto correndo e yoga caldo due volte a settimana, ma non sono sicura se devo continuare lo yoga caldo o no? Ho visto così tanto online che dice che non dovrei partecipare allo yoga caldo quando sono incinta e nel primo trimestre, ma il mio medico in realtà ha detto che dovrei stare bene fino a quando non ho la testa leggera. Lo yoga caldo è sicuro? La stanza è umida e riscaldata a 90 gradi. Per favore consigliatemi.
Grazie,
M
Così blah blah blah non sono un medico, e di solito salto questo tipo di domande perché c’è poco che mi sento a mio agio a consigliare oltre a “parla con il tuo medico.”
Lo hai già fatto. E devo dissentire dal suo medico.
La sua ricerca online era corretta: lo yoga caldo (Bikram) è fortemente sconsigliato alle donne incinte. Per favore non fatelo, soprattutto nel primo trimestre. I rischi e i pericoli di surriscaldamento dell’embrione e del feto in via di sviluppo sono molto reali, e molti esperti medici paragonano lo yoga caldo a cose come vasche idromassaggio, saune e coperte elettriche (che le donne in gravidanza sono anche da evitare completamente, non solo nel primo trimestre). E mentre non ci sono stati studi su larga scala (soprattutto perché…um, nessuno chiederà a una tonnellata di donne incinte di firmare se stesse e i loro feti come cavie), ci sono un sacco di fonti mediche fidate là fuori che lo sconsigliano strenuamente, compresa la Mayo Clinic e il Motherisk Team dell’Hospital for Sick Children di Toronto,
Qui un linguaggio profano prende lo studio e l’analisi del Motherisk Team, che ha trovato che le donne che hanno sofferto di ipertermia durante la gravidanza (da febbre, vasche calde, suanas, coperte elettriche, ecc.) avevano il DOPPIO di probabilità di avere un bambino con un difetto del tubo neurale (spina bifida o anencefalia). I pericoli del calore eccessivo sono reali, yo, e mentre la regolare sudorazione durante un normale allenamento non è un problema, spingere te stesso in un ambiente a 90 gradi e umido aumenta sicuramente le probabilità di aumentare troppo la tua temperatura interna.
(Sai chi incoraggia lo yoga caldo durante la gravidanza? JENNY MCCARTHY.)
Generalmente la “linea guida per l’esercizio durante la gravidanza” è che la gravidanza è un brutto momento per iniziare qualche nuova, impegnativa routine o attività che non hai mai fatto prima, ma qualsiasi cosa che facevi prima va bene per continuare. (A condizione che tu rimanga in sintonia con il tuo corpo che cambia e accetti che potresti avere dei nuovi limiti). Così la corsa, per esempio! Continuate a correre! Correre è fantastico e perfettamente sicuro. Ma a causa del calore e del cambiamento della tua temperatura corporea, lo yoga caldo è un animale diverso. Il calore è il problema, non l’esercizio. (Si noti che anche gli istruttori di yoga esperti in questo thread cautela contro Bikram durante la gravidanza e aneddoticamente riferire che essi stessi fermato l’attività durante le loro gravidanze, solo per essere sicuro.)
Naturalmente, ci sono un sacco di aneddoti là fuori (per lo più su siti web affiliati con Bikram o studi Bikram, hmmm) da donne che hanno continuato a fare yoga caldo durante la gravidanza ed erano JUST FINE e QUALCOSA. Ed è fantastico! E sono sicuramente disposta a concedere che molte delle paure e degli avvertimenti che lanciamo alle donne incinte circa i RISCHI PER IL BAMBINO sono ampiamente esagerati. Ma in questo caso, non credo che valga la pena correre il rischio. Ci sono altre forme di yoga che sono perfettamente sicure durante la gravidanza e benefiche per la madre… e non vengono con il possibile rischio di ipertermia. Solo perché salti il Bikram non significa che la tua unica altra scelta è stare seduta sul divano senza fare nulla per nove mesi, sai?
Ti incoraggerei fortemente a passare a una classe di yoga prenatale o “regolare”, con queste linee guida in mente, almeno fino a quando sei nel tuo secondo trimestre e il tubo neurale del bambino si è chiuso (intorno al 28° giorno di gravidanza). E continuate a correre! Solo, sai, con temperature non di 100 gradi.