10 esercizi per migliorare la forza della mano
Con l’aumento dell’uso della tecnologia, la scrittura a mano sta diventando un metodo di comunicazione meno preferito. Ironicamente, oggi (1/23) è la giornata nazionale della scrittura a mano, ma sempre meno adulti e bambini usano la scrittura a mano come modalità di comunicazione. Come risultato, la debolezza della mano è diventata anche più prevalente sia nei giovani che negli adulti.
Come terapista della mano, vedo la muscolatura della mano sottosviluppata (palmi piatti o mancanza di archi della mano) nei bambini così come la debolezza della presa e del pizzico negli adulti. Gli effetti sulla scrittura sono ovvi (affaticamento della mano, illeggibilità), tuttavia, gli effetti possono estendersi ad altre attività della vita quotidiana.
10 modi divertenti per aumentare la forza della mano
1) Usa il teraputty per afferrare e pizzicare. Nascondi monete e altri piccoli oggetti nel mastice per incoraggiare a pizzicare e tirare con il pollice, l’indice e il medio
Suggerimento: usa diverse dita per tirare fuori gli oggetti dal mastice.
2) Pizzica le mollette o usa le pinzette per manipolare piccoli oggetti per lavorare sulla forza del pizzico usando il pollice, l’indice e il medio.
Suggerimento: Usare oggetti di dimensioni diverse per raccogliere con le mollette o le pinzette e ordinare gli oggetti (perline, biglie, fagioli, monete)
3) Strappare e sbriciolare la carta in palline
Suggerimento: Usare diversi tipi di carta per migliorare la forza (carta velina, riviste e carta da costruzione)
4) Usare una pinza per le mani
Suggerimento: Acquista una pinza per le mani che può essere facilmente regolata con diverse molle resistive man mano che la forza migliora.
5) Esercizi con l’elastico per le dita: Metti un elastico intorno a tutte le dita e al pollice e allarga le dita dentro e fuori. Suggerimento: Usare diversi tipi di elastici o più elastici man mano che la forza migliora.
6) Tracciare oggetti o lettere: Usando un pizzico a treppiede (usando il pollice, l’indice e il medio per tenere la penna) tracciare lettere in stampatello e corsivo mantenendo questa presa.
Suggerimento: Usare una penna a vibrazione per tracciare lettere che richiede una maggiore pressione intorno alla penna per controllare e stabilizzare. Si può anche aggiungere una componente di rafforzamento delle spalle attaccando la carta a un muro e tracciando le lettere in piedi.
7) Palle cinesi: Tenere le palline cinesi in una mano e ruotarle l’una intorno all’altra in senso orario.
Tip: Invertire la direzione delle palle in senso antiorario per una maggiore sfida.
8) Tavola degli oggetti in velcro: Acquista il gancio posteriore appiccicoso e il velcro. Attaccate il velcro a diversi oggetti (a me piace usare bottoni di varie dimensioni) poi “attaccateli” sulla tavola di velcro a gancio e tirate via.
9) Usate giochi e giocattoli: Costruire i Lego, l’elastico a telaio, o le perline pop
Suggerimento: Incoraggiare a tirare e spingere gli oggetti insieme e a separarli con l’uso delle diverse dita. Iniziare con l’uso del pollice e dell’indice e poi passare all’uso delle altre dita.
10) Usare un’attività come cucinare (mescolare, impastare la pasta, tagliare i biscotti, arrotolare la penna) o costruire in legno (tenere un chiodo e martellare) o un mestiere (tagliare, colorare, dipingere, spremere la colla) o suonare uno strumento (pianoforte, corno o strumenti a fiato)
Suggerimento: La chiave è trovare un interesse per voi per rendere divertente il rafforzamento delle mani! Julie Freiner, OTR, CHT è una terapista occupazionale con oltre 18 anni di esperienza come terapista della mano certificata. Esercita a O’Fallon, MO.