10 frullati a basso contenuto di zucchero per iniziare la giornata
Come tutti sappiamo, la colazione è il pasto più importante della giornata. Essendo il primo pasto che entra nel nostro corpo, è essenziale fare una colazione densa di sostanze nutritive che ci alimenta per la giornata. Tuttavia, non tutti hanno il tempo di fare una colazione da seduti.
A volte abbiamo bisogno di qualcosa di veloce con cui correre fuori dalla porta. Ecco perché i frullati sono l’opzione perfetta per la colazione in movimento. Molti non sanno che i frullati possono essere pieni di zucchero. Gran parte dell’alto contenuto di zucchero può provenire dagli zuccheri aggiunti nei succhi e dalla frutta in eccesso. Non c’è da preoccuparsi, però. Ho raccolto i miei frullati preferiti a basso contenuto di zucchero da condividere con voi.
Frullato di caffè al cacao
Prendete due piccioni con una fava con questo delizioso frullato di colazione con caffeina. Non solo questo frullato è relativamente povero di zucchero, ma l’avena vi lascerà pieni fino a pranzo. Per un’opzione ancora più sana, usa un semplice caffè freddo piuttosto che un caffè freddo zuccherato e cremoso.
#SpoonTip: Sostituisci lo sciroppo d’acero con un’opzione senza zucchero per mantenere il gusto dolce ma per eliminare lo zucchero aggiunto.
Frullato verde
Un’altra grande opzione di frullato con poco zucchero è il classico frullato verde. I frullati verdi sono pieni di antiossidanti e vitamine e sono il modo perfetto per introdurre di nascosto la vostra porzione quotidiana di verdure. Per una base liquida a basso contenuto di zucchero, usa latte di mandorla non zuccherato o acqua. Entrambi rendono un frullato delizioso senza zuccheri aggiunti. È importante scegliere saggiamente la frutta. Alcuni frutti, come l’ananas, sono estremamente ricchi di zucchero. Con questo in mente, assicuratevi di guardare la porzione di frutta congelata per essere sicuri di non consumare un frullato zuccherato.
Burro di arachidi & Frullato di banana
Come ragazza con un enorme dente dolce, spesso gravito verso frullati come questo burro di arachidi & alla banana. Con solo tre ingredienti, si può facilmente controllare quanto zucchero va nel frullato. Mentre la ricetta richiede tre banane, io consiglierei da una a una e mezza. Le banane sono un frutto sano, ma i carboidrati e gli zuccheri possono aggiungersi velocemente. Un’altra alternativa (se state davvero controllando l’assunzione di zuccheri) è quella di sostituire il burro di arachidi con PB2. PB2 ha essenzialmente lo stesso gusto del burro di arachidi, ma con molte meno calorie e zuccheri.
Frullato di arancia & e zenzero
Questo è il frullato perfetto se ti senti un po’ giù e hai bisogno di un nutriente pick-me-up. Gli ingredienti di questo frullato sono a basso contenuto di zucchero, con molti benefici per la salute. Le arance contengono vitamina C, che protegge e rafforza il sistema immunitario. Lo zenzero è anche estremamente benefico per aiutare la corretta digestione. Se non lo sapevate, la cannella è anche una delle migliori spezie per abbassare lo zucchero. Non solo la cannella abbassa lo zucchero nel sangue, ma riduce le malattie cardiache. Con questo frullato a basso contenuto di zucchero e ricco di sostanze nutritive, sarai pieno di energia e fuori dalla porta in pochissimo tempo.
Spinaci, Avocado & Frullato di Mango
Questo frullato semplice ma dolce è una grande opzione per la colazione a basso contenuto di zucchero quando si corre fuori dalla porta. L’aggiunta di avocado nei frullati è un modo semplice per assumere grassi sani e rimanere sazi più a lungo. Il mango darà al vostro frullato la quantità perfetta di dolcezza senza zuccheri aggiunti.
Frullato di mango e basilico
Questo frullato tropicale e saporito lascerà il vostro palato estremamente soddisfatto. La combinazione di mango dolce e basilico piccante crea un frullato rinfrescante con un calcio. Tuttavia, il mango è uno di quei frutti che può essere zuccherino, quindi assicuratevi di guardare le dimensioni della porzione. Con la cannella e il latte di mandorla non zuccherato, questo frullato è a basso contenuto di zucchero.
Flullato verde di bacche
La combinazione di bacche ricche di fibre e verdi densi di antiossidanti crea un delizioso frullato per la colazione a basso contenuto di zucchero. Le bacche sono un frutto relativamente a basso contenuto di zucchero con molti benefici nutrizionali. I semi di chia sono una grande fonte di acidi grassi omega-3 e creano un frullato per la colazione che riempie.
Frutta & Frullato allo yogurt
Aggiungere lo yogurt a un frullato per la colazione è un ottimo modo per ottenere una consistenza più densa, simile al frullato, e ti terrà pieno tutta la mattina. Mi piace usare lo yogurt greco semplice nei miei frullati perché è relativamente povero di zucchero ed estremamente ricco di proteine. Combinando i frutti di bosco, il latte di mandorla non zuccherato e lo yogurt, si ottiene un delizioso frullato per la colazione.
Froma di mele e burro di arachidi
Mele e burro di arachidi sono un classico. Allora perché non trasformare il vostro spuntino in un frullato? Questo frullato di mela e burro di arachidi è a basso contenuto di zucchero, poiché l’unico frutto utilizzato è una mela. Ancora una volta, sentitevi liberi di usare PB2 piuttosto che il burro di arachidi se state cercando un’opzione più sana. I sapori di questo frullato vi riporteranno ai bei vecchi tempi.
Flullato di cioccolato e mirtilli
Personalmente, questo è uno dei miei frullati preferiti di sempre. La combinazione di cioccolato e mirtilli crea un frullato ricco e dolce che vi farà sentire come se aveste il dessert a colazione.
Con questi frullati a basso contenuto di zucchero, non avrete mai più una scusa per saltare la colazione. Ci sono così tanti modi per tagliare gli zuccheri aggiunti e creare infiniti frullati a basso contenuto di zucchero per iniziare la mattina con la nota giusta.