10 semplici modi per affrontare lo stress
10 modi per affrontare lo stress cronico
“E’ fondamentale riconoscere le situazioni di stress nel momento in cui si verificano, perché ti permette di concentrarti sulla gestione della tua reazione”, dice il dottor Stoll. “Abbiamo tutti bisogno di sapere quando chiudere gli occhi e fare un respiro profondo quando sentiamo la tensione salire.”
Utilizza questi consigli per prevenire o ridurre lo stress cronico.
1. Riequilibrare lavoro e casa
Tutto lavoro e niente gioco? Se stai passando troppo tempo in ufficio, metti intenzionalmente più date nel tuo calendario per goderti del tempo per il divertimento, da solo o con gli altri.
2. Costruisci un esercizio regolare
Muovere il tuo corpo su base regolare bilancia il sistema nervoso e aumenta la circolazione del sangue, aiutandoti ad eliminare gli ormoni dello stress. Anche una passeggiata quotidiana di 20 minuti fa la differenza.
3. Mangia bene e limita l’alcol e gli stimolanti
L’alcol, la nicotina e la caffeina possono temporaneamente alleviare lo stress ma hanno un impatto negativo sulla salute e possono peggiorare lo stress a lungo termine. I corpi ben nutriti resistono meglio, quindi iniziate con una buona colazione, aggiungete più frutta e verdura biologica, evitate i cibi lavorati e lo zucchero e bevete più acqua.
4. Collegatevi con persone che vi sostengono
Parlare faccia a faccia con un’altra persona rilascia ormoni che riducono lo stress. Appoggiati a quei buoni ascoltatori nella tua vita.
5. Ritagliati del tempo per gli hobby
Ti piace fare giardinaggio, leggere, ascoltare musica o qualche altra attività creativa? Impegnati in attività che ti portano piacere e gioia; la ricerca dimostra che questo riduce lo stress di quasi la metà e abbassa anche la frequenza cardiaca.
6. Pratica la meditazione, la riduzione dello stress o lo yoga
Le tecniche di rilassamento attivano uno stato di riposo che controbilancia gli ormoni di lotta o fuga del tuo corpo. Considera di seguire un corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza per imparare strumenti efficaci e duraturi.
7. Dormi abbastanza
Se dormi meno di sette-otto ore, il tuo corpo non tollererà lo stress come potrebbe. Se lo stress ti tiene sveglio di notte, affronta la causa e aggiungi una meditazione extra nella tua giornata per recuperare le ore di sonno perse.
8. Legati al tuo animale domestico
Studi clinici dimostrano che passare anche un breve periodo di tempo con un animale da compagnia può ridurre i livelli di ansia quasi della metà.
9. Prenditi una vacanza
Lontano da tutto può resettare la tua tolleranza allo stress aumentando la tua prospettiva mentale ed emotiva, il che ti rende una persona più felice e produttiva al ritorno. Lascia a casa il cellulare e il portatile!
10. Consulta un consulente, un allenatore o un terapeuta
Se i pensieri negativi sopraffanno la tua capacità di fare cambiamenti positivi, è il momento di cercare un aiuto professionale. Prendi un appuntamento oggi: la tua salute e la tua vita ne valgono la pena.
Se i pensieri negativi opprimono la tua capacità di fare cambiamenti positivi, è il momento di cercare aiuto professionale.