20 Expert-Approved Ways To Make Sex Last Longer
Tra una mancanza di lubrificazione, angoli scomodi, e non essere nel giusto ~mood~, ci sono molte opportunità per il sesso di andare male. Uno dei risultati più frustranti, però? Quando il tuo partner non dura abbastanza a lungo.
“L’eiaculazione precoce è di solito dovuta a un problema fisiologico o psicologico sottostante”, dice Gigi Engle, sessuologa, ambasciatrice SKYN e autrice di All The F*cking Mistakes: A Guide to Sex, Love, and Life. “Se hai problemi con l’eiaculazione troppo rapida, questo è sicuramente qualcosa da discutere con il tuo medico”. Detto questo, Engle pensa che mettiamo troppa enfasi sul rimanere duri il più a lungo possibile.
In realtà, l’eiaculazione precoce non è nulla di cui vergognarsi, e non abbiamo bisogno di un pene eretto per avere un orgasmo, comunque. “Se capisci il clitoride, fai dell’ottimo sesso orale e sei aperto all’uso di giocattoli, sei perfettamente in grado di essere un amante straordinario sia che l’erezione duri due minuti o due ore a letto”, spiega Engle.
Ad essere onesti, la durata media del sesso penetrativo è stimata nell’intervallo da tre a sei minuti, dice Jessica O’Reilly, PhD, ospite del @SexWithDrJess Podcast. Quindi, se il tuo partner è in quel range, tecnicamente ha una normale capacità di fare sesso.
Ancora, se voi (o entrambi) non state andando via soddisfatti, questo è un problema. Fortunatamente, è un problema che può essere (facilmente!) affrontato: Ecco esattamente cosa puoi fare per aiutare il tuo partner a durare di più a letto, in modo che entrambi possiate raggiungere il traguardo.
Suggerire un gioco preliminare.
Prima di fare sesso, rendere la masturbazione parte dei vostri preliminari. “Digli che vuoi che ti guardino mentre ti tocchi, lo adoreranno”, dice Emily Morse, PhD, ospite del podcast Sex With Emily. Inoltre, ti aiuterà a ottenere un vantaggio e a chiudere il divario dell’orgasmo in modo da essere entrambi sulla stessa pagina una volta che stai facendo sesso.
Prova un giocattolo.
Gli anelli del cazzo vanno intorno alla base del pene, di solito intorno all’albero, ai testicoli, o a entrambi, dice O’Reilly. Aggiungono pressione alla base del pene, limitando il flusso di sangue. Questo può quindi ritardare l’orgasmo, aiutandoli a durare più a lungo.
Prova la “tecnica della spremitura”
Fai tirare fuori il tuo partner quando le cose iniziano a diventare intense per loro, poi stringi la testa del loro pene, suggerisce la terapista sessuale Debra Laino, PhD, con il suo dottorato in sessualità umana. Non troppo forte, basta mettere fermamente la pressione sul fusto del pene con il pollice e l’indice. La spremitura può aiutare a ritardare l’eiaculazione, così voi due potete continuare più a lungo.
Utilizzare un preservativo.
PSA: I preservativi sono ottimi per prolungare la penetrazione. Creano uno strato extra di separazione, quindi la sensazione non è così intensa. Questo può ritardare l’orgasmo del tuo partner giusto il tempo necessario per aiutarti ad avere il tuo.
Parlando di preservativi… il metodo pull-out funziona?
Cambia posizione.
La maggior parte delle persone sa quando sta per raggiungere l’orgasmo, quindi fai cambiare posizione al tuo partner quando sente che si sta avvicinando, dice O’Reilly.
Potresti anche essere in grado di capire cosa sta succedendo e prendere il comando: Di solito puoi sentire i testicoli del tuo partner che si stringono e si sollevano più significativamente quando si avvicinano all’orgasmo, dice. Quando un pene ha un orgasmo, ha due serie di contrazioni, con ogni contrazione una media di 0,8 secondi di distanza dall’altra, dice O’Reilly. Muoversi a questo ritmo, o più velocemente, e con un ritmo prevedibile può causare un orgasmo, quindi rallentare o cambiare il ritmo può potenzialmente ritardare il rilascio.
Potreste dover sperimentare qui per vedere cosa funziona meglio per entrambi. (Morse suggerisce di provare mosse come mettersi sopra, che vi aiuterà a controllare il ritmo). Cambiate un po’ le cose e parlate di ciò che piace al vostro partner.
Fate delle mini pause.
Nessuno dice che dovete andare forte e veloce per tutto il tempo, quindi mettete dei piccoli stop e start nel mix, dice Laino. “Mentre fai sesso, fai in modo che il tuo partner si ritiri e si baci un po’, calmando essenzialmente l’eccitazione”, dice. “Questo genera anche un’intimità più profonda.”
Fate fare esercizi per il pavimento pelvico.
Fatto divertente: questi non sono solo per le vagine! Anche i possessori di un pene possono fare esercizi per il pavimento pelvico, e possono fare una grande differenza in camera da letto. Uno studio svedese ha scoperto che gli uomini che hanno fatto alcuni mesi di esercizi per il pavimento pelvico sono stati in grado di migliorare la loro capacità di controllare l’eiaculazione precoce. (Per essere chiari, ognuno degli uomini nello studio soffriva di problemi di PE per tutta la vita.)
A prescindere dal fatto che il tuo partner si occupi o meno di questo, incoraggialo a fare alcuni esercizi quotidiani mentre è seduto alla sua scrivania (fondamentalmente devono solo stringere i muscoli tra il loro coccige e i genitali). Potrebbe fare una grande differenza, dice O’Reilly, e non può far male!
Continua ad andare avanti.
Solo perché loro finiscono non significa che devi farlo tu, sottolinea Rachel Needle, PsyD, un terapista sessuale e psicologo autorizzato presso il Centro per la salute coniugale e sessuale del Sud della Florida. Laino è d’accordo. “Il sesso non deve fermarsi all’orgasmo”, dice. “Se il gioco dopo l’orgasmo continua, è probabile che avranno un’altra erezione e dureranno un po’ di più la seconda o la terza volta.”
Approccia il tuo partner con compassione.
Se sei veramente preoccupato della capacità del tuo partner di durare più a lungo a letto, sii empatico quando ne parli IRL. “C’è un sacco di stigma intorno a questo problema e può portare un sacco di emozioni negative”, spiega Engle. “Onestamente mettiamo così tanta pressione sui ragazzi per ‘durare a lungo’ e ‘esibirsi’ che non è super scioccante che questo possa arrivare a molte persone e renderle nervose”. Pensa a come il tuo partner potrebbe reagire al fatto che tu sollevi la questione e traccia il tuo approccio in un modo che loro prenderebbero al meglio. Tu li conosci meglio di chiunque altro!
Siate focalizzati sulla soluzione.
“Parlare di questo problema con un partner può essere delicato”, dice Jenni Skyler, PhD, terapista sessuale, e terapista familiare e matrimoniale autorizzato per AdamEve.com. Quindi vale la pena concentrarsi su soluzioni tangibili.
Skyler raccomanda di attenersi al seguente copione. Avvicinatevi al vostro partner e chiedete: Possiamo parlare di una dinamica sessuale che ho notato? Poi, seguite con: So che questo può essere difficile da sentire, ma vorrei lavorare su alcune tecniche per durare più a lungo durante il sesso. Da qui, voi due siete liberi di essere focalizzati sulla soluzione, il che significa che siete pronti a capire un piano d’azione.
Non parlatene in camera da letto.
E sì, mentre questo problema è legato al sesso, è meglio avere qualsiasi conversazione che circonda l’intimità fuori dalla camera da letto, spiega Engle. “Tirare fuori questioni sessuali quando qualcuno è nudo e vulnerabile nel momento può essere molto sconvolgente”, dice. Invece, fatelo a tavola o mentre guardate la TV. Cercate di pensare a un contesto non stressante che farà sentire il vostro partner più a suo agio e meno giudicato.
Fai un tentativo con lo spray di ritardo.
“Puoi provare uno spray ritardante se hai problemi”, spiega Engle. Mai sentito parlare di spray ritardante? “Utilizza agenti anestetizzanti per diminuire un po’ di sensibilità, aiutando così a mantenere l’erezione più a lungo”, dice Engle. La maggior parte delle bottiglie sono piuttosto convenienti, e tutto quello che devi fare è spruzzarlo sui genitali del tuo partner circa 10 minuti prima del sesso.
Chiedete cosa li rende ansiosi.
In fondo: L’eiaculazione precoce ha spesso a che fare con l’ansia. “L’ansia potrebbe essere legata a fattori di stress della vita”, spiega Skyler. “L’ansia potrebbe anche essere una preoccupazione di essere con il partner giusto, ottenere una STI, o creare una gravidanza inaspettata. Il più delle volte, l’ansia è legata alla percezione che il sesso sia una performance”.
Se tu e il tuo partner identificate i loro problemi di eiaculazione precoce come legati all’ansia, potete escludere qualsiasi motivazione medica o preferenziale per il problema. Poi, questo vi lascia lo spazio per affrontare la sua ansia di petto, alleviare le sue preoccupazioni e, se le cose non migliorano, cercare un’assistenza terapeutica o farmacologica.
Non affrontare il sesso con una mentalità fallimentare.
“Sentirsi nervosi per il sesso può creare un ciclo di feedback negativo”, dice Skyler. “Se ti senti nervoso, vai nell’incontro sessuale pronto al disastro”. Questa, ovviamente, non è la ricetta per un’esperienza sessuale piacevole, e il nervosismo del tuo partner può anche diventare una profezia che si autoavvera, spiega Skyler. (Ovvero, pensano di venire troppo in fretta, quindi lo fanno.)
“Per uscire dal loop mentale negativo, è importante abbandonare l’idea che il sesso sia una performance”, dice. “Quando chiediamo ai nostri genitali di eseguire un atto sessuale, come se fossimo su un palcoscenico, possiamo sperimentare la conseguente paura del palcoscenico”. La soluzione? Beh, non rendere il sesso una performance. Etichettatelo come un’attività a cui prendete parte insieme, non come qualcosa in cui dovete essere “bravi”. (Qualunque cosa significhi!)
Calma TF.
L’energia repressa e l’ansia intorno al sesso possono, in breve, stressarvi. Ecco perché vuoi assicurarti che il corpo del tuo partner sia il più rilassato possibile, sia fisicamente che mentalmente. “Vuoi calmare l’ansia nel tuo corpo”, dice Skyler. “Per fare questo, fai alcuni respiri lenti e profondi nel cuore della tua pancia. Si può anche fare il rilassamento muscolare progressivo in cui si stringe una parte del corpo e si trattiene il respiro, poi si rilascia e ci si rilassa. L’obiettivo con la respirazione lenta è quello di raggiungere uno stato di rilassamento come se ti stessi sciogliendo nel tuo materasso”.
E sì, fare questi esercizi di respirazione può significare una pausa nel mezzo dei preliminari o del sesso per prendere alcuni di quei respiri profondi della pancia, dice Skyler. Prova a riformulare la tua interpretazione del rapporto sessuale per includere questi momenti di pausa, respirazione e rilassamento, se puoi.
16. Prendete in mano la situazione.
Se sei preoccupato che il tuo partner possa sentirsi strano nel prendersi qualche minuto per rilassarsi, puoi, invece, renderlo totalmente su di te, dice Skyler. Si può affrontare il vostro desiderio di provare una nuova tecnica di respirazione durante o prima della vostra prossima sessione di rapporto sessuale, dicendo: Sto lavorando su una nuova tecnica per durare più a lungo, ti dispiacerebbe fare una pausa mentre mi rilasso per qualche istante? “La maggior parte dei partner sono totalmente gioco per essere parte del processo di apprendimento e di supporto per i guadagni a lungo termine,” Skyler dice, soprattutto se si tratta di voi. Questo toglie la pressione da loro, e invece, la palla è nel tuo campo per introdurre le attività che vuoi provare.
Trova la tua zona di resistenza.
Skyler raccomanda anche di impegnarsi in una sessione di masturbazione edificante, che aumenta la fiducia. “Praticate l’autopiacere come se steste facendo sesso”, dice. Stendetevi uno accanto all’altro e cominciate a toccarvi, quasi a portarvi all’orgasmo.
“Replicate la posizione, usate il lubrificante e rallentate la respirazione e le carezze. Il vostro obiettivo qui è quello di trovare uno stato di livello di eccitazione gestibile che potete sopportare. Io la chiamo letteralmente la zona di resistenza”, dice Skyler. Questo può significare fermarsi del tutto a volte per riorganizzarsi e respirare, ma più si fa pratica, più il vostro partner avrà fiducia nella gestione della sua erezione. (E anche tu imparerai di più sui tuoi limiti.)
Porta i giochi nel mix.
Guarda, può essere super difficile parlare di sesso, anche se è con un partner a lungo termine. Detto questo, potete rendere le cose più facili incorporando dei giochi nel vostro repertorio sessuale. Hai bisogno di qualche ispirazione? Provate i giochi che inducono a fare domande come il Kinky Confessions Truth or Dare Card Game, o le Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards, suggerisce Shamyra Howard, LCSW, esperto di sesso e relazioni di Lovehoney. “Sono modi divertenti e coinvolgenti per parlare di sesso e aumentare l’intimità sessuale”, dice Howard. È fondamentalmente il momento perfetto per parlare di far durare il sesso più a lungo senza che sia #awkward!
Controlla i tuoi farmaci
“Ci sono diverse ragioni per cui alcuni proprietari di peni potrebbero non durare così a lungo come vorrebbero a letto, inclusi problemi di salute ed effetti collaterali di alcuni farmaci”, dice Howard. “Assicuratevi di controllare con un professionista medico per escludere qualsiasi possibile problema medico che potrebbe contribuire a problemi sessuali”. Questo è particolarmente pertinente da notare se il vostro partner sta assumendo farmaci antidepressivi o ansiolitici, poiché l’assunzione di questi farmaci è comunemente associata a disfunzioni sessuali come effetto collaterale.
Cerca l’assistenza dei professionisti.
Ricorrere a un allenatore sessuale è particolarmente utile se ti sembra di aver avuto molte conversazioni su quanto dura il tuo partner in camera da letto, hai implementato più tecniche e ti sembra di aver esaurito le tue opzioni. A volte, portare un moderatore terzo può fare la differenza!
.