21 Sep Come fermare gli impulsi autolesionisti
L’autolesionismo è spesso considerato un argomento ‘tabù’ da tenere per sé o da ignorare, a meno che non ci sia un impulso suicida percepito con ogni taglio.
Purtroppo, questo lascia la maggior parte di noi che ha la tendenza schiacciante di affrontare lo stress, l’ansia, la depressione, o un’altra serie di emozioni con un taglio ‘innocuo’.
Ma, chi è per giudicare quale tipo di taglio è dannoso o innocuo? Chi può dire che i piccoli tagli collettivi possono diminuire la nostra autostima abbastanza da non lasciarci altra scelta che fare un tuffo audace nella piscina dei tagli dannosi?
Prima di addentrarci in una raccolta di soluzioni autolesionistiche, riconosciamo quanto segue:
Non importa quanto grave sia la tua tendenza a tagliare, c’è un aiuto là fuori per te.
Non sei solo in questo mondo, né sei solo nella tendenza a far fronte alle turbolenze emotive o al dolore con un taglio.
Non devi qualificarti per ricevere aiuto toccando un fondo acuto. Non è necessario tagliare per autoterminarsi per avere un problema. Si ha un problema se si crede, non importa quanto scetticamente, di avere un problema.
Tagliare non è qualcosa di cui vergognarsi; tutti noi affrontiamo la vita in una varietà di modi. Alcuni di noi fanno shopping o giocano d’azzardo, alcuni di noi bevono o si drogano fino all’oblio, alcuni di noi evitano le emozioni con ogni mezzo necessario, e alcuni di noi tagliano.
Tu stai semplicemente affrontando i problemi della vita nel modo che conosci: tagliando.
Questo rende il taglio o qualsiasi altro meccanismo di coping un modo “corretto” per affrontare i fattori di stress della vita? Non necessariamente.
Ci sono modi sani e non sani di affrontare situazioni complesse ed emotive; generalmente, questi meccanismi di coping sani includono attività che non fanno male a te stesso o agli altri.
Puoi scorrere immediatamente agli strumenti di prevenzione dell’autolesionismo, o puoi leggere la storia di una persona di autolesionismo per stabilire un terreno comune; qualunque cosa tu scelga, siamo felici e orgogliosi di te per essere proprio qui in questo preciso momento.
Il dolore è il mio motivatore
Ho fatto il mio primo taglio quando avevo 13 anni.
Non avevo pianificato il mio primo taglio né ho passato giorni a discutere se farmi del male fosse una buona idea.
Il mio primo taglio è stato drammatico, è stato eccitante ma anche maligno.
I miei genitori hanno letto il mio diario; è stato così semplice. Loro hanno letto il mio diario e io ho sentito che era una violazione della privacy, dato che avevo scritto quanto ero arrabbiato e arrabbiato per la loro severità e il loro seguito (disclaimer: ora abbiamo un ottimo rapporto).
I miei genitori hanno letto il mio diario e ho pensato agli episodi di Degrassi che avevo guardato per tutto l’anno.
Ellie aveva un serio problema con il taglio in Degrassi: Next Generation, e anche lei si sentiva incompresa; si sentiva la pecora nera tra tutti i suoi amici e la sua famiglia. Ora era un buon momento come un altro per implementare il meccanismo di coping di Ellie nella mia vita.
Mi sono seduto nella mia cabina armadio con la porta chiusa, ho preso un paio di forbici spente e ho provato a tagliarmi il polso. Solo che le forbici erano così spente che ho fatto solo un graffio e mi sono goduto la sensazione di sfogare il mio dolore su me stesso… Il dolore mi ha fatto sentire adrenalina ed eccitazione. Così ho preso le forbici smussate e ho iniziato a segare il mio polso finché non ho sentito abbastanza dolore fisico e ho visto il sangue iniziare a colare. Avvolsi il mio taglio nella carta igienica e mi misi una felpa.
I miei genitori mi chiesero subito di guardarmi i polsi e fui preso.
Giocare a calcio come portiere spericolato fu sufficiente a soddisfare la mia necessità di dolore fisico per gli anni a venire. Mi tuffavo di proposito sui piedi degli attaccanti nonostante le mie limitate possibilità di raccogliere il pallone, non mi facevo scrupoli a raggiungere le palle d’angolo perché colpire la testa contro il palo era l’ultima delle mie preoccupazioni; ero completamente spericolato, ma questo mi rendeva un grande portiere.
Il mio taglio non iniziò di nuovo fino a quando ero un junior al college. Avevo rinunciato alla mia borsa di studio di calcio per motivi di salute mentale dopo il mio anno da matricola, e credo che mi abbia raggiunto.
Ho usato una rottura come scusa per ricominciare a tagliare, ma in realtà, ero entusiasta del dolore che il taglio mi portava di nuovo… Era meglio del taglio in terza media.
Questa volta, sono passato a un coltello a serramanico, che portavo sempre con me, ma raramente tagliavo in pubblico. Non tagliavo in profondità; tagliavo solo dove, quando e come mi sentivo in quel momento. Alcuni tagli lasciavano cicatrici, altri no. Francamente, non mi importava.
Sono arrivato al punto in cui mi tagliavo semplicemente perché ero annoiato e solo; nessun altro motivo.
Ho dovuto rompere il ciclo per far fronte all’ossessione di autolesionarmi. Non è stato facile; non so dirvi quante volte sono stato nella mia stanza con un coltello a serramanico in mano pronto a tagliare, ma anche fermo sull’idea che tagliare non era una soluzione ai miei problemi, né un comportamento sano.
Le seguenti strategie mi hanno aiutato molto ad affrontare i miei problemi principali e a stabilire meccanismi di coping sani per affrontare i miei fattori scatenanti.
4 consigli per aiutarti a fermare gli impulsi autolesionistici
Questi 4 consigli sono stati estratti da articoli sull’autolesionismo e articoli di psicologia su Internet. Non sostituiscono l’aiuto professionale di un terapeuta o di uno psicologo autorizzato.
Se senti l’impulso di farti del male con l’intenzione di suicidarti, chiama il (800) 273-8255 e parla con un volontario addestrato per la prevenzione del suicidio.
Dì a qualcuno che stai tagliando
Pensa alla persona di cui ti fidi di più… il tuo amico, i tuoi genitori, il tuo sponsor, il tuo compagno di stanza… Chiunque.
Dì alla persona di cui ti fidi di più che stai tagliando e che vorresti un aiuto.
Questi sono alcuni esempi di messaggi di testo (copia e incolla se vuoi):
“Questo è casuale ma sto lottando. Ho tagliato e avevo bisogno di dirlo a qualcuno.”
“Ho bisogno di aiuto. Sto tagliando di nuovo e vorrei smettere.”
Non deve essere bello, né deve avere un’ortografia corretta, una punteggiatura perfetta, né devi stabilire delle chiacchiere prima di essere onesto.
Basta dirlo a qualcuno.
Heck, se senti che non puoi dire a nessuno dei tuoi tagli, per favore mandami un’email a [email protected] e possiamo parlare di tutto quello che c’è sotto il sole.
Rimuovi tutti gli oggetti che puoi usare per l’autolesionismo
Non conservare rasoi, coltelli, elastici, forbici o accendini in un cassetto della tua stanza, dove semplicemente faranno un buco nel legno e diventeranno nuovamente uno strumento di autolesionismo.
Metti tutti i tuoi attrezzi in una scatola e portali al cassonetto e buttali via.
Se stai pensando: “Questo è un completo spreco”, allora prendi quella scatola e dona i tuoi attrezzi a un Goodwill locale o all’Esercito della Salvezza.
Se non ti fidi a smaltire i tuoi attrezzi da solo, prendi l’amico/genitore/collega/sorella a cui hai detto che hai un problema di taglio e chiedigli di aiutarti.
Trova un sostituto per il taglio
Anche se generalmente scoraggio le dipendenze incrociate, ci sono azioni positive e supplementari che puoi attuare per affrontare le tue abitudini di taglio.
Molti individui con la tendenza all’autolesionismo si fanno un tatuaggio o un piercing per ottenere lo stesso effetto.
Purtroppo, questa è una strategia di coping costosa.
Altri si preparano una tazza di caffè, masticano una gomma da masticare, vanno a fare una passeggiata o fanno un esercizio di respirazione.
Quando scegliete una strategia di coping, assicuratevi di dire entrambi al vostro fiduciario cosa avete intenzione di fare e assicuratevi di non attuare una strategia che sia simile al taglio (per esempio, strappare un elastico, strofinare del ghiaccio dove volete tagliare, grattare, ecc.)
Se mettete in atto una strategia simile al tagliare per far fronte ai vostri fattori scatenanti, impedirete al vostro corpo e alla vostra mente di interrompere il ciclo di innesco e taglio.
Se, tuttavia, preparate una tazza di caffè, masticate un pezzo di gomma, ecc. consentite alla vostra mente di rilasciare la sua stretta presa sull’innesco e vi date abbastanza tempo per dimenticare l’innesco iniziale o attuare una reazione più sana.
Fate un diario dei vostri stimoli e sentimenti
Andate da Staples, Marshalls, Target, o nel vostro centro commerciale locale e comprate un piccolo quaderno da considerare il vostro nuovo diario dei pensieri.
Porterete questo diario dei pensieri con voi ovunque andiate per assicurarvi di poter registrare immediatamente i vostri pensieri quando siete esposti ad uno stimolo.
Come funziona:
- Se senti il desiderio di tagliarti, prendi il tuo taccuino e la tua penna e registra esattamente quello che stavi pensando, quello che stavi facendo e quello che hai provato immediatamente prima di sentire il desiderio.
- Alla fine della giornata, valuta l’intensità del tuo desiderio da 1 a 10, dove 1 è il più basso e 10 il più alto livello di intensità.
Quando affronti le tue voglie come un esperimento scientifico o qualcosa da esaminare e studiare, sembra giustificare l’uso della nostra parte sinistra del cervello, che è più analitica e meno astratta.
Quando sollecitiamo il lato analitico del nostro cervello, ci aiutiamo essenzialmente ad affrontare il nostro desiderio in modo educativo invece che in modo ipotetico.
Una nota alla nostra famiglia che taglia
Puoi lavorare attraverso le tue voglie e i tuoi riflessi per tagliare.
Non sarà facile, non ti sentirai felice né ti sentirai a tuo agio. Ti sentirai a disagio, ti sentirai frustrato, ti sentirai incapace di avere successo.
Ma, dall’altra parte del casino… Vale bene ogni singolo momento di frustrazione e tristezza, ogni singolo momento di rabbia e autocommiserazione.
Sono passati 2,5 anni dall’ultima volta che mi sono tagliato e oggi non è il primo, il secondo, il terzo, il quarto e nemmeno il decimo pensiero nella mia mente durante la giornata.
Questo è un successo, se mai ne ho visto uno.