4 modi per dormire meglio durante il giorno
Mentre molte persone sono al loro picco di energia durante la metà del giorno, per le persone che lavorano nel turno di notte, è imperativo che queste ore piene di sole siano trascorse dormendo profondamente, recuperando e ringiovanendo il corpo e la mente per il lavoro di notte. Il problema è che, a meno che tu non abbia un ottimo sonno, probabilmente troverai più difficile addormentarti durante il giorno che durante la notte. Questo perché l’orologio interno del corpo è naturalmente cablato in modo da sentirsi vigili durante le ore diurne. Fortunatamente, ci sono alcuni passi che puoi fare per migliorare la quantità e la qualità del tuo sonno diurno.
1. Tagliare il caffè
La caffeina rimane nel tuo sistema per cinque o sei ore, rendendo ancora più difficile rilassarsi e addormentarsi durante il giorno. Evita di bere caffè o altre bevande contenenti caffeina nelle ore che precedono il tuo sonno diurno. Se sei un lavoratore a turni, opta per bevande non contenenti caffeina durante la seconda metà del tuo turno.
2. Rilassati con gli occhiali da sole
C’è una ragione per cui gli esperti suggeriscono di uscire all’aperto come prima cosa al mattino. La luce brillante aiuta il tuo corpo e il tuo cervello a passare in modalità “sveglio”, che è ottimo se vuoi sentirti pieno di energia per una riunione alle 8 del mattino, ma non è l’ideale se stai cercando di dormire durante il giorno. Una strategia intelligente: Indossare occhiali da sole durante il viaggio di ritorno dal turno di notte, in modo che la luce del mattino abbia meno probabilità di influenzare il tuo orologio interno.
3. Usare tende oscuranti
Una volta a casa, mantenere l’ambiente circostante il meno luminoso possibile. Equipaggia la tua camera da letto con una luce notturna o con lampade di tipo dimmer, e cerca di limitare il numero di luci che accendi in tutta la casa mentre ti prepari per andare a letto. Utilizzare tende oscuranti o pesanti, tonalità scure in modo che la camera da letto rimane buio.
4. Bloccare il rumore
Anche se la vostra camera da letto è tranquilla di notte, i suoni del giorno possono rendere difficile dormire. Usa dei tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco per calmare i suoni della vita quotidiana: auto che suonano, cani che abbaiano e altri rumori del vicinato.
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