5 esercizi per allungare le gambe dopo la guida
Stendere le gambe dopo una lunga giornata al posto di guida può aiutarti a lavorare i muscoli rigidi e affrontare il dolore. Questi cinque esercizi ti aiuteranno ad allungare le gambe per evitare crampi e disagi.
1. Standing Hamstring Stretch
Stare in piedi con una gamba davanti all’altra e piegare il ginocchio posteriore, appoggiando il peso sul ginocchio piegato. Inclinare i fianchi in avanti.
2. Standing Outer Hip Stretch
Stare in piedi con una delle gambe allungate dietro l’altra. Inclinati verso il lato che non si estende. Con l’anca che vuoi allungare, spingi l’anca verso l’altro lato.
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3. Standing Wall Calf Stretch
Stai a qualche metro di distanza da un muro, sfalsa la tua posizione e metti un piede avanti. Inclinati in avanti e appoggia le mani sul muro mantenendo il tallone, l’anca e la testa in linea retta. Cerca di tenere il tallone a terra e mantieni la posizione per 10-20 secondi. Alternare i lati.
4. Hip Flexor Stretch
In ginocchio con una delle ginocchia sul pavimento e l’altro piede davanti con il ginocchio di quella gamba piegato. Spingi i fianchi in avanti mantenendo la schiena dritta. Tenere per 10-30 secondi e alternare i lati.
5. Allungamento lungo degli adduttori
Prendete posto sul pavimento con le gambe distanti quanto potete gestire comodamente e le ginocchia diritte. Tieni la schiena dritta mentre ti pieghi in avanti dai fianchi.
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