5 modi per mantenere il tuo sistema digestivo sano
da Doctor On Demand
Il tuo sistema digestivo ha un grande impatto sul funzionamento del tuo corpo e sulla tua vita quotidiana.vita quotidiana. Dalla produzione di energia e l’assorbimento delle sostanze nutritive all’influenza sul tuo umore, c’è una buona ragione per mantenere il tuo sistema digestivo sano.
Cos’è il sistema digestivo?
Il sistema digestivo consiste negli organi responsabili della scomposizione del tuo cibo per assorbire le sostanze nutritive ed espellere i rifiuti. Questi organi includono il tratto digestivo, il fegato, il pancreas e la cistifellea. Il tratto digestivo consiste in un lungo tubo che va dalla bocca attraverso la faringe, l’esofago, lo stomaco e l’intestino tenue fino al colon.
Perché il sistema digestivo è importante?
Il processo di digestione trasforma il cibo in nutrienti necessari per funzionare e sopravvivere. Il tuo corpo usa i nutrienti per l’energia, la crescita e la riparazione delle cellule. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che il tuo sistema digestivo può influenzare l’umore e la salute mentale generale a causa della forte connessione tra il sistema digestivo e il cervello.
Quali sono i segni di problemi digestivi?
Sperimentare problemi digestivi può succedere a chiunque. I sintomi comuni includono crampi, gonfiore, gas e diarrea o costipazione. Mentre questi non sono sempre un segno di qualcosa di più serio, alcune condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, la diverticolite e il morbo di Crohn possono metterti ad un rischio maggiore per questi sintomi.
Ecco 5 consigli per mantenere il tuo sistema digestivo sano:
- Mangia cibi sani – Per il tuo sistema digestivo questo significa mangiare molta frutta, verdura e fibre sia insolubili che solubili. La fibra solubile che si trova in alimenti come la crusca d’avena, l’orzo, le noci, i semi e i fagioli aiuta il tuo sistema digestivo ad assorbire l’acqua. La fibra insolubile che si trova in alimenti come la crusca di grano, le verdure e i cereali integrali mantiene tutto in movimento attraverso il tuo tratto digestivo.
- Rimani idratato – Bere molta acqua aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare senza problemi. In genere, si raccomanda che le donne bevano 2,7 litri di acqua al giorno, e che gli uomini ne bevano 3,7 litri al giorno.
- Prendi i probiotici – I probiotici sono i batteri buoni del tuo stomaco. Possono essere aggiunti alla tua dieta mangiando yogurt, cibi fermentati o possono essere consumati in integratori giornalieri.
- Muoviti – L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno e il metabolismo per una digestione più fluida.