6 modi per evitare di prendere il raffreddore
Quando sei seduto sul tuo tragitto mattutino probabilmente sei diventato sempre più consapevole della cacofonia di fiati, tosse e starnuti. Non si può evitare, l’inverno sta arrivando e con l’inverno arriva un rischio maggiore di raffreddori e influenza.
La ragione di questo aumento stagionale non è mai stata categoricamente provata, ma ci sono una serie di modi scientificamente verificati per migliorare la tua immunità che potrebbero aiutarti ad evitare il temuto lurgy. Ti svelo il segreto.
1. Sapere cosa mangiare e bere
Ci è stato detto di aumentare l’assunzione di vitamina C per rafforzare il nostro sistema immunitario, ma la verità è che c’è di più che sgranocchiare una o due arance. Il tuo sistema immunitario si basa sulle vitamine A, C ed E per ricostruirlo e ripararlo. Mangiare una varietà di frutta e verdura fresca dovrebbe darti un buon equilibrio.
Anche l’acqua gioca un ruolo molto importante nella funzione immunitaria, in particolare per eliminare le tossine. Puoi scoprire di più su come il cibo può aiutare a sostenere un sistema immunitario sano qui.
2.Mantenere un atteggiamento mentale positivo (PMA)
Mantenere un atteggiamento mentale positivo (PMA) non solo ti aiuterà nel lavoro (e nella vita in generale); può anche aiutare a prevenire le malattie. Questo perché rilasciamo diversi ormoni a seconda della nostra prospettiva. Pensare positivamente rilascia l’ormone DHEA, che rafforza il sistema immunitario, mentre pensare negativamente rilascia il cortisolo, ormone che sopprime il sistema immunitario. Quindi rimanere positivi può aiutarti a rimanere in salute.
3.Variare i tuoi allenamenti
L’esercizio fisico è vitale per rafforzare il tuo sistema immunitario perché stimola la produzione di globuli bianchi, le cellule che attaccano i batteri, e migliora anche la circolazione delle tue cellule immunitarie. Tuttavia, è importante variare la tua routine. Fare esercizio ad alta intensità ogni volta può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo e di adrenalina, segno che sei troppo sotto stress. Questo può portare a un indebolimento del sistema immunitario e a un recupero insufficiente.
Prova a variare la tua routine di allenamento con un mix di esercizi ad alta e moderata intensità. Potresti concentrarti sul cardio un giorno, sulla resistenza un altro e sulla flessibilità il successivo. Ecco una grande routine di allenamento di 7 giorni per una buona forma fisica e salute generale.
4.Concediti una pausa e non esagerare!
Importante quanto fare abbastanza esercizio è fare una pausa. Concediti almeno due giorni alla settimana di riposo dall’esercizio faticoso per permettere il recupero e aiutare ad evitare gli effetti dello stress sul tuo sistema immunitario. Dovresti anche evitare l’esercizio ad alta intensità quando sei malato e interrompere del tutto l’esercizio se hai la febbre, affaticamento o altri sintomi acuti.
Anche il sonno gioca un ruolo importante nell’evitare la malattia e nel riparare il tuo corpo durante la malattia. Il sonno è uno strumento essenziale per recuperare dal logorio della giornata. Dovresti puntare a sette ore di sonno per notte, e di più se hai un’infezione.
5.Put. La sigaretta. Giù.
Non è una sorpresa che le sigarette e i loro parenti fumosi facciano male, ma è meno noto che quando si tratta di prendere il raffreddore, sono un contributo importante. Il fumo aumenta la produzione di una serie di ormoni dello stress che sopprimono la funzione immunitaria. Aumenta anche l’esposizione del corpo ai “radicali liberi” dannosi che contrastano le nostre difese antiossidanti, aumentando così la probabilità di malattie.
Perciò parlate con il vostro medico curante del modo migliore per voi di smettere di fumare.
6.Resta pulito
Infine, il modo migliore per evitare di ammalarsi è evitare i germi che causano la malattia. Assicurati di lavarti le mani regolarmente ed efficacemente, soprattutto dopo aver viaggiato sui mezzi pubblici, dopo essere andato in bagno e prima di mangiare cibo. Questo non solo ti aiuterà a evitare la malattia, ma aiuterà a prevenire la diffusione della malattia anche per tutti gli altri.
Ultimo aggiornamento martedì 15 dicembre 2020