7 consigli per l’escursionismo ad alta quota

7 consigli per l’escursionismo ad alta quota

L’escursionismo ad alta quota è una delle attività all’aperto più impegnative e gratificanti che devi aggiungere subito alla tua lista di avventure estive. Dalle Rocky Mofiuntains alla Sierra, ai trekking internazionali sul Kilimangiaro e in Nepal, le escursioni ad alta quota ti danno uno sguardo unico e indimenticabile su alcuni dei luoghi più desolati del mondo.

Come ogni avventura estrema, mentre stai scegliendo la macchina fotografica perfetta da portare e sognando la tua quintessenza dell’alba in vetta, dovrai prepararti di conseguenza e ricordare questi consigli per un’escursione ad alta quota di successo.

La verità è che non c’è un vero modo per allenarsi all’alta quota se non essere lì tu stesso. Quindi, sopra ogni altra cosa, assicurati di avere la possibilità di acclimatarti, idratarti e prepararti per il momento della tua vita.

Esegui il Mummy Kill (a.k.a. Mummy Mania) | Foto: Ian Glass

Comprendi i rischi delle escursioni ad alta quota.

Fate qualche ricerca generale sulle differenze tra il mal di montagna acuto (AMS), l’edema polmonare ad alta quota (HAPE) e l’edema cerebrale ad alta quota (HACE). Comprendi come si presenta una “persona malata” ad alta quota, e preparati ad agire se tu o i membri del tuo team sperimentate questi sintomi.

• L’AMS è la forma più lieve di mal di montagna e purtroppo è molto simile a una sbornia. Si può sperimentare un mal di testa, nausea, o sentirsi esausto. Se noti uno di questi sintomi, tieni presente che potrebbero preannunciare un rischio maggiore di HAPE o HACE.

• HAPE si verifica quando il liquido penetra nei tuoi polmoni e ti senti come se ti avessero appena tolto il vento. Si può anche tossire una schiuma schiumosa, il che significa che è il momento di girarsi e scendere il più velocemente possibile.

• L’HACE causa confusione e incoordinazione. Se il tuo discorso è biascicato e ti ritrovi a inciampare, sei vicino alla morte e una discesa immediata è imperativa.

La forma fisica è fondamentale.

• Fai le tue escursioni di allenamento con uno zaino zavorrato. 40 libbre a livello del mare si sentiranno molto più pesanti (prova il doppio) una volta che ti avventuri sopra i 10.000 piedi. Ti darai una mano nel lungo periodo se riempirai il tuo zaino con acqua, pesi o altri oggetti pesanti quando ti alleni a casa.

• Corri scale e colline. I bruciapolpacci e i glutei che senti quando fai escursioni e corri lavorano gruppi muscolari completamente diversi. Cambia i tuoi allenamenti aggiungendo più elevazione possibile. Ti alleni a San Francisco? Fai degli sprint su ripide colline o scale. Bloccato in un deserto piatto senza terreno di allenamento in salita? Vai in palestra e passa un po’ di tempo sullo stairmaster. Non importa dove ti trovi, non ci sono scuse per non avere la giusta preparazione fisica.

• Sali il più in alto possibile prima. Se hai facile accesso a una catena montuosa, costruisci lentamente il tuo corpo fino a quote più alte, guadagnando 1.000 piedi ogni fine settimana di allenamento. Anche iniziare in piccolo va bene – fare esercizi aerobici sopra i 3.000 piedi adeguerà comunque il tuo corpo a lavorare con meno ossigeno nel sangue.

Trek al campo base dell’Annapurna in Himalaya | Foto: Josiah Roe

Fornitevi di carburante.

Può essere difficile da ricordare a voi stessi, ma dovrete essere pronti a mangiare e bere più del solito ad alta quota. I tuoi muscoli bruciano energia più rapidamente e il tuo corpo avrà bisogno di più calorie e H2O per funzionare correttamente. Questo non è un ambiente per le diete. Caricate il vostro zaino con spuntini carichi di zucchero e carboidrati come carne secca, cioccolato, caramelle dure e altri dolcetti ipercalorici.

Preparatevi a sfidare gli elementi.

Naturalmente incline alle scottature? Allora non lesinare sull’SPF quando sei ad alta quota. Il sole, il vento e la temperatura raggiungono i loro estremi in alto. Porta l’attrezzatura giusta e preparati a mettere in valigia una protezione totale per il viso dal sole, vestiti resistenti al vento e impermeabili, e scaldamani extra, guanti termici e calze di lana per proteggere il tuo corpo dall’inospitale ambiente montano.

Porta i supporti di primo soccorso.

È impossibile prevedere come il tuo corpo sarà colpito dall’alta quota prima di partire. Se è la prima volta che sali a migliaia di metri di altezza, vai sul sicuro e porta con te un aiuto per l’altitudine. Uno dei più popolari farmaci per l’altitudine, Diamox, è comunemente prescritto per i trekking sopra gli 8.000 piedi. Assicurati di portare con te anche ibuprofene, gocce per la tosse e pillole da banco per l’indigestione nel caso le cose diventino meno piacevoli.

Backpack Paintbrush e Cascade Canyons | Foto: Rob Witt

Conosci i tuoi limiti.

Visita il tuo medico prima di intraprendere un trekking in montagna. Assicurati di non avere malattie persistenti o disturbi sconosciuti che potrebbero ostacolare il tuo successo in alto. Soprattutto, sii pronto a tornare indietro se non ti senti bene. Un fastidioso mal di testa o un piccolo dolore al petto potrebbe essere il sintomo di qualcosa di molto peggio, e non vuoi mettere alla prova la capacità di autoconservazione del tuo corpo quando sei a miglia e metri di distanza dalla sicurezza.

Prendi le cose con calma.

Non avere fretta di uscire da un viaggio riuscito. Il tuo corpo si sentirà naturalmente più lento ad alta quota, quindi assecondalo. Niente può veramente preparare il tuo corpo per l’aria sottile di montagna se non essere effettivamente lì – quindi quando hai la tua occasione – prenditi il tuo tempo e goditi l’avventura.

Foto di copertina: Conor Barry

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