8 grandi esercizi per la parte inferiore del corpo per le persone con dolore al ginocchio
Se esercizi come affondi e squat fanno male alle ginocchia, si potrebbe essere veloci a dare la colpa alle ginocchia stesse. Ma solo perché è l’articolazione che sta parlando durante l’allenamento non significa che merita di prendere tutto il calore.
Brad Whitley, D.P.T., un fisioterapista presso Bespoke Treatments Physical Therapy a Seattle, dice che quando vede i clienti che lamentano dolore al ginocchio durante questi esercizi, è spesso causato dalla mancanza di mobilità o forza nelle anche o caviglie. Queste parti del corpo sono una sorta di “reggilibro” del ginocchio, quindi quando non possono lavorare a pieno regime, si può finire per mettere più stress/sforzo sul ginocchio di quanto possa gestire.
Ma in realtà, qualsiasi squilibrio nei muscoli dell’estremità inferiore – quadricipiti, tendini del ginocchio, adduttori dell’anca, polpacci – può avere un impatto su come si sentono le ginocchia. Tutti loro sostengono le due articolazioni del ginocchio, l’articolazione tibio-femorale e l’articolazione femoro-rotulea, quindi è importante assicurarsi che stiano tirando il loro peso se vuoi che le tue ginocchia si sentano bene. Naturalmente, se avvertite un dolore acuto o improvviso, sentite uno strappo o un rumore schioccante, o avete dolore o gonfiore che non migliora dopo pochi giorni, è una buona idea controllare con un medico per assicurarsi che non siate feriti.
Se quello che sentite, però, è un dolore e un disagio più generale che è esacerbato dagli esercizi della parte inferiore del corpo, costruire i muscoli circostanti può fare una grande differenza nel vostro dolore al ginocchio. Fino a quando non si costruiscono i muscoli circostanti e si inizia a sentirsi meglio, evitare i movimenti che sembrano dolorosi o duri sulle ginocchia, e tutto ciò che è ad alto impatto, suggerisce Lori Karchinski, D.P.T., direttore clinico di Professional Physical Therapy in Copiague, New York. “Tali attività includono partenze e arresti improvvisi e tutto ciò che comporta salti e atterraggi. Cercate di scegliere attività “amiche del ginocchio”, come una bicicletta piuttosto che un tapis roulant, per ridurre al minimo il peso che state mettendo su un’articolazione dolorosa”, dice Karchinski.
Inoltre aggiunge che se affondi e squat causano disagio, potrebbe essere un segno che li state facendo in modo improprio. “Questi esercizi dovrebbero sempre essere fatti senza carico extra fino a quando la forma è perfezionata”, dice. Ecco alcune informazioni su come fare un affondo nel modo giusto, e dettagli sulla forma dello squat.
Di seguito, controlla alcuni esercizi per la parte inferiore del corpo che ti aiuteranno a lavorare i muscoli che sostengono il ginocchio in un modo a basso impatto. Il modello dei movimenti è Andrew Ahn, un appassionato di fitness che ama l’allenamento con i pesi, il powerlifting e provare nuove forme di esercizio che lo aiuteranno a impostare e lavorare verso nuovi obiettivi.