8 modi per rimanere svegli quando ti addormenti al lavoro
Lavorare tutto il giorno può essere estenuante, e non c’è niente di peggio che sedersi alla propria scrivania, solo per trovare le palpebre che battono e la testa che si appisola. La maggior parte di noi non ha il lusso di poter fare un pisolino in ufficio, quindi è essenziale trovare dei modi per rimanere svegli quando ci si addormenta al lavoro. Il caffè è spesso la scelta migliore, ma se non si vuole caricarne troppe tazze o se è tardi nella giornata, è essenziale trovare modi alternativi per ravvivarsi quando si sente che si sta iniziando ad appisolarsi sul lavoro.
Sentirsi assonnati al lavoro non è un evento raro. Degli americani che dormono da sette a otto ore per notte, il 45% riferisce di sentirsi affaticato o stanco tre volte a settimana, secondo uno studio condotto da YouGov. Tra coloro che dormono sei ore o meno, il 54% delle persone riferisce di sentirsi stanco quattro o più giorni alla settimana. Con tutte queste persone prive di sonno che si chiedono come rimanere svegli al lavoro, non è una sorpresa che tutti stiano lottando un po’ di tanto in tanto.
Se stai cercando soluzioni al tuo sonno di mezzogiorno, prova questi 10 consigli per aiutarti a rimanere sveglio se ti stai addormentando al lavoro – nessuno dei quali, per fortuna, implica tracannare un’altra tazza di caffè che ti terrà sveglio stasera.
Muoviti
Non puoi addormentarti mentre cammini verso il bagno. “Fai una passeggiata in ufficio”, scrive l’health coach Kimberly Petrosino a Bustle via email. “Chiacchierate con un collega, prendete un po’ d’aria fresca se potete – cambiate semplicemente scenario. Potresti sentirti in colpa per aver preso qualche minuto lontano dalla tua scrivania, ma sarai comunque molto più produttivo quando tornerai rinfrescato”. Può essere una cosa piccola come fare il giro lungo per andare al distributore d’acqua o solida come una passeggiata intorno all’isolato – in entrambi i casi, ti metterà in uno spazio mentale diverso abbastanza a lungo da svegliarti.
Fate qualche contatto faccia a faccia
“Prendete contatto con altre persone, idealmente faccia a faccia”, scrive il coach della felicità Scott Crabtree a Bustle via e-mail. “Siamo creature sociali, riceviamo energia gli uni dagli altri. Anche gli introversi ricevono una spinta all’umore dal contatto sociale, anche se non lo desiderano tanto quanto gli estroversi”. Un modo semplice per farlo è fare una passeggiata in un’area comune dell’ufficio, come la cucina o uno spazio di lavoro aperto. Se lavorate da casa, magari provate a incontrarvi con un gruppo di persone che lavorano anche loro da casa ogni tanto.
Mangia uno spuntino
Se ti senti svanire lentamente, opta per alcuni cibi che ti danno naturalmente energia, come uova, avocado, cereali interi e noci. “Tieni il cassetto della tua scrivania rifornito di spuntini sani”, dice Petrosino. “Potresti sentirti stanco, ma potresti essere solo affamato. A volte quando siamo impegnati ci dimentichiamo di mangiare ogni due ore. Imposta un promemoria sul tuo telefono, se ne hai bisogno, per prendere uno spuntino veloce (ma sano) ogni due o tre ore”.
Bere dell’acqua
Forse non hai fame, ma sei disidratato. “Tieni una bottiglia d’acqua riutilizzabile alla tua scrivania”, dice Petrosino. “Riempila al mattino e sei pronto a partire. Spesso basta un bel bicchiere d’acqua per farci sentire molto più vivaci”. Una recente analisi degli studi pubblicati su Physiological Reports ha mostrato un’associazione tra la disidratazione legata all’esercizio e un calo delle prestazioni visive e motorie – se ti senti particolarmente poco concentrato, potrebbe essere che un bicchiere d’acqua ti tiri su.
Sediti dritto
Se ti stai addormentando, probabilmente ti stai accasciando sulla sedia. Tuttavia, fare uno sforzo cosciente per stare seduti dritti può fare miracoli. Uno studio della rivista Health Psychology ha scoperto che la postura può influenzare i tuoi livelli di energia; le persone che stanno sedute dritte riferiscono di sentirsi più energiche ed eccitate di quelle che stanno sedute accasciate alla loro scrivania. Se stai cercando qualcosa per mescolare la tua routine e non sarà troppo dirompente per il tuo ufficio, potresti anche provare una scrivania in piedi.
Ti fai un massaggio
“Un auto massaggio è un ottimo modo per far circolare il sangue e stimolare il sistema nervoso”, dice a Bustle via e-mail l’allenatore olistico Sarah Jacobs. “Strofinare la parte posteriore del collo e il cuoio capelluto può dare una scossa di energia, così come il cuscinetto tra il pollice e l’indice e i lobi delle orecchie”. Se non altro, vi darà anche l’opportunità di fare un check in con voi stessi, e vedere se c’è qualcosa sotto quella sensazione di “stanchezza” – come la noia, o la mancanza di motivazione – che ha effettivamente bisogno di essere affrontata.
Mastica la gomma
Uno studio del 2013 del British Journal Of Psychology ha scoperto che i partecipanti che hanno masticato una gomma per un compito di 30 minuti sono stati in grado di rispondere alle domande più velocemente e accuratamente di quelli che non hanno masticato alcuna gomma; i ricercatori hanno notato che i masticatori di gomma, mentre inizialmente erano in svantaggio all’inizio del compito, hanno superato i non masticatori di gomma e hanno avuto risultati migliori alla fine del compito, suggerendo che la gomma ha aiutato nei compiti continui. Potrebbe essere intelligente investire in un paio di confezioni da tenere sulla scrivania per un refocus pomeridiano.
Focalizzarsi su qualcosa di piacevole
“Sembra semplice, ma quando sei interessato al lavoro che stai facendo, il tuo cervello è in modalità ‘flusso’, ed è concentrato e attento”, dice Jacobs. “Trova qualcosa sul compito a portata di mano che ti interessa, sia che tu lo stia facendo per un cliente che ti piace davvero, ami l’argomento a portata di mano, o forse ti ecciti solo usando le scorciatoie di Excel. Qualunque cosa sia, trova qualcosa di interessante e concentrati su quello.”
Niente può sostituire un buon sonno, ma usa questi consigli per un modo senza caffè per tirarti su se ti trovi stanco mentre sei al lavoro.
Fonti intervistate:
Kimberly Petrosino, Autore e Health Coach di Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, allenatore della felicità presso Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, Coach di Salute Olistica presso The Wellness Project NYC.
Studi a cui si fa riferimento:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Lo stress da calore da esercizio con e senza sostituzione dell’acqua altera le strutture cerebrali e compromette le prestazioni visuomotorie. Rapporti fisiologici, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
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