8 Passi per fermare l’anestesia delle tue emozioni
Cominci a sentirti un po’ a disagio o stressato. Forse sei completamente sopraffatto. Così prendi un bicchiere di vino o un bicchierino di whisky. Prendi un sacchetto di patatine o di biscotti. Fai shopping online. Cominci ad uscire sempre più spesso. Ti siedi davanti alla TV per ore. Scorri Facebook per la stessa quantità di tempo.
Ti ritrovi a farlo regolarmente. In effetti, lo fai da anni.
Naturalmente, non vogliamo sentirci a disagio – perché è, beh, scomodo. Così respingiamo il disagio non appena viene a galla. Lo respingiamo. Lo neghiamo. Cerchiamo di intorpidirlo. Cerchiamo di intorpidire noi stessi. Perché sotto quel disagio si nasconde la paura: la paura del fallimento, del rifiuto, della critica, dell’imperfezione. La paura che i nostri sentimenti siano troppo grandi. La paura di non poterli gestire. E questo è semplicemente troppo doloroso da sentire.
Secondo il coach e autore Andrea Owen nel suo eccellente libroCome smettere di sentirsi di merda: 14 Habits That Are Holding Back You from Happiness, “Quando ci intorpidiamo, ci allontaniamo da noi stessi. La linea di fondo è che ci stiamo allontanando dalla nostra umanità. Dalle aspettative che non possiamo soddisfare, alle storie che ci inventiamo su come dovrebbe essere la nostra vita. Dalla velocità con cui pensiamo che dovremmo essere in grado di “affrontare questa merda” all’approvazione che, in fondo, cerchiamo da tutti. Perché sedersi in tutto questo – sedersi con la nostra umanità imperfetta – è scomodo e incerto e spaventoso. Ma è tutto ciò che abbiamo, e questa è la nostra soluzione”
Forse lo sai già. Forse sai tutto questo, e vorresti smettere di intorpidirti. Ma è difficile. E va bene così. Perché con la pratica, puoi iniziare a sentire la paura e la rabbia e la tristezza e qualsiasi altra cosa si presenti. Owen condivide questo super utile processo in otto fasi nel suo libro.
- Dai un nome alla sensazione.Spesso non sai da dove cominciare. Sei diventato così disconnesso dal tuo corpo e da te stesso che non sai cosa stai provando. Inizia facendo una pausa, facendo silenzio e sintonizzandoti. Scegli solo una parola per descrivere ciò che stai provando, come tristezza, risentimento o ansia. (Fare una scansione del corpo può aiutarti a identificare le tue sensazioni fisiche. Vai dalla testa ai piedi, controllando cosa sta succedendo in ogni parte del corpo, come ad esempio: tensione nel petto; tensione nelle spalle; pulsazioni nella testa. È quando metti da parte del tempo per riconnetterti alle tue emozioni. Per esempio, andate in un posto dove vi sentite sicuri, mettete della musica che vi aiuta a liberare le vostre emozioni, guardate vecchie lettere o foto che vi aiutano a esplorare i vostri ricordi. Poi lascia che tu senta qualsiasi cosa si presenti. Sobillate se ne avete bisogno. Urla se ne hai bisogno.
- Accetta che l’esperienza possa essere confusa. Un sentimento potrebbe passare ad un altro. In altre parole, questo non è un processo lineare, e potrebbe sembrarti molto confuso. Come scrive Owen, cerca di stare bene “con i sentimenti che non hanno molto senso.”
- Riconosci che i tuoi sentimenti sono degni.Spesso liquidiamo il nostro dolore perché pensiamo che non sia così doloroso come quello di qualcun altro, il che significa che non meritiamo di sentirlo. Beh, non è così grave come quello di questo e di quello. Quel tale ne ha passate davvero tante. Tuttavia, come scrive Owen, “Quello che so per certo è che soffocare quei sentimenti perché pensi che non siano degni di essere provati ti sta soffocando. Ti mantiene piccolo. Piegandoti in una scatola. E questo non serve a nessuno, specialmente a te. Pensi di alleviare la sofferenza degli altri ignorando la tua? Non è così. Non serve a niente. Quello che stai facendo è sminuire la tua anima, trattenendoti dall’amore, dall’espansione, dalla crescita e dalla felicità….”
- Nota se stai assumendo i sentimenti degli altri, non lasciare che le idee degli altri su come dovresti sentirti diventino come ti senti. In altre parole, accetta i tuoi sentimenti, anche se sono contrari a ciò che dicono gli altri. Per esempio, quando Owen scoprì che il suo primo marito la tradiva, si sentì incredibilmente umiliata. Alcune persone ben intenzionate le dissero che non doveva sentirsi umiliata perché era stato suo marito a fare un casino. Ma questa era l’esperienza di Owen, ed era importante per lei elaborarla.
- Sii curioso dei tuoi sentimenti.Non giudicarti per avere un certo sentimento. Invece chiediti: Perché? Da dove viene questa sensazione? Cosa significa?
- Parla dei tuoi sentimenti.Parla con qualcuno di cui ti fidi del tuo dolore, qualcuno che possa empatizzare e ascoltare completamente. Questo potrebbe essere il tuo coniuge o il tuo terapeuta.
- Impara a fidarti dei tuoi sentimenti e di te stesso. All’inizio potresti essere inondato di sentimenti, perché hai finalmente aperto i cancelli. Di nuovo, fidati del fatto che i tuoi sentimenti sono validi, e fai piccoli passi. Per esempio, come scrive Owen, invece di dire: “Sto bene; non importa assolutamente” e correre al centro commerciale, descrivi i tuoi sentimenti. “A poco a poco, un po’ alla volta, puoi lentamente cominciare a fidarti di te stesso e del tuo cuore che, in effetti, starai bene.”
Potresti essere completamente terrorizzato dai tuoi sentimenti. Questo è totalmente comprensibile, e va bene al 100%. Inizia lentamente. Inizia con una parola. Inizia con 5, 10, 15 minuti di sentimento di un’emozione. Datti il permesso e lo spazio per onorare i sentimenti che ti turbinano dentro.
Sei un essere umano complesso, squisitamente intricato, e anche i tuoi sentimenti possono essere complicati. Onora questo.
Alla fine di ogni capitolo, Owen include potenti domande per l’auto-riflessione. Vi lascio anche queste domande, perché sono vitali da esplorare: Come ti intorpidisci? Perché lo fai? E se i nostri sentimenti fossero semplicemente perfetti per noi? E se nessuno dei nostri sentimenti fosse buono o cattivo? E se provare i nostri sentimenti fosse solo parte dell’essere umani?