A Guide to Finding Sciatica Relief While at the Office
L’irritazione o la compressione di una radice nervosa nella parte inferiore della colonna vertebrale può provocare la sciatica, tipicamente sentita come un dolore bruciante lungo la coscia, che può estendersi alla gamba e al piede. I sintomi della sciatica possono essere persistenti e cronici o possono manifestarsi a intermittenza. Una sciatica grave può essere problematica, specialmente quando sei in ufficio e devi completare un’intera giornata di lavoro.
La sciatica non è una diagnosi, ma un sintomo di un disturbo lombare sottostante.
Guarda il video sulle cause e i sintomi della sciatica
La causa più comune della sciatica è un’ernia del disco nella parte bassa della schiena.1,3 Per aiutarti a spostare l’attenzione dal tuo dolore e tornare al tuo lavoro, ecco una guida per trovare sollievo dalla sciatica causata da un’ernia o un rigonfiamento del disco mentre sei in ufficio.
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Passa a una scrivania in piedi a intervalli regolari
Quando sei seduto, le sollecitazioni sui dischi spinali nella parte bassa della schiena possono aumentare fino al 40%.4 Per questo motivo, periodi prolungati di seduta possono far sì che i dischi irritino le radici del nervo sciatico, aggravando la sciatica.
Per aiutare ad alleviare lo stress intorno alle radici del nervo nella parte bassa della schiena, prova ad usare una scrivania in piedi. Stare in piedi è un processo attivo, e seguire una postura ergonomica in piedi può aiutare ad alleviare lo stress sulla parte bassa della schiena e ridurre al minimo il dolore da sciatica causato da un’ernia del disco o da un rigonfiamento. Cercate di passare da una posizione seduta a una in piedi a intermittenza durante la vostra giornata di lavoro. Gradualmente lavorate fino a periodi più lunghi in piedi.
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Fate una breve passeggiata ogni ora
I dischi spinali ricevono nutrimento attraverso il movimento dei fluidi che avviene durante l’esercizio, che aumenta anche il flusso di sangue. La ricerca suggerisce che l’esercizio leggero, come camminare, può aiutare a migliorare il trasporto dei fluidi nutritivi al disco e migliorare la capacità del disco di adattarsi ai carichi spinali.5
Quando il tuo lavoro richiede lunghi periodi alla scrivania, prova ad alzarti ogni ora e a camminare per un breve tratto. Fate respiri lenti e profondi e usate una postura corretta per camminare. Può essere utile aggiungere un allarme ricorrente sul tuo telefono o computer che ti spinga a fare una pausa e camminare ogni ora.
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Prova l’esercizio di scivolamento del nervo seduto
Salva L’esercizio di scivolamento del nervo sciatico aiuta a rilassare e desensibilizzare il nervo sciatico, migliorando la gamma di movimento nelle gambe.
Un esercizio utile per l’ernia del disco che può essere eseguito mentre si è seduti in ufficio è l’esercizio di scivolamento del nervo. Questo esercizio aiuta a rilassare e desensibilizzare il nervo sciatico. Per eseguire questo esercizio:
- Siedi in posizione eretta su una sedia e raddrizza un ginocchio tenendo l’altro piede piatto sul pavimento.
- Lentamente piegate la caviglia in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso di voi.
- Continuate a piegare la caviglia avanti e indietro, puntando le dita dei piedi lontano da voi e poi verso di voi.
- Come tollerato, per mettere più tensione sul nervo sciatico, provate lo stesso scorrimento del nervo con la testa piegata in avanti, portando il mento verso il petto.
Balza la caviglia su e giù per 15-20 volte e poi ripeti l’esercizio con l’altra gamba. Mira a completare 3 giri per ogni gamba, due volte al giorno.
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Se i sintomi della sciatica continuano a interferire gravemente con le tue giornate lavorative, consulta il tuo medico per un controllo diagnostico approfondito. Il medico può raccomandare opzioni di trattamento medico, come un programma di terapia fisica guidata, farmaci antidolorifici su prescrizione e/o iniezioni di steroidi epidurali lombari.
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Miti sulle opzioni di trattamento della sciatica
Terapia fisica ed esercizio fisico per la sciatica