Attività di terapia di gruppo per adulti
Secondo il New York Daily News, uno studio eseguito dalla Carnegie Mellon University ha concluso che i livelli di stress riportati sono aumentati del 30% negli ultimi tre decenni, con donne, adolescenti e americani a basso reddito che hanno i maggiori sintomi. Per coloro che hanno deciso di essere proattivi nel cercare aiuto, le attività di terapia di gruppo offrono un ottimo meccanismo di coping. I gruppi si concentrano sull’apprendimento interpersonale e permettono agli altri di lavorare insieme per aiutarsi a vicenda attraverso la comunicazione all’interno del gruppo mentre ci si concentra sui problemi al di fuori del gruppo.
1. In Thee We Trust
La fiducia è importante nei gruppi perché i membri condividono profondamente gli uni con gli altri. I giochi di costruzione della fiducia, come quello che segue, permettono ai partecipanti del gruppo di iniziare a fidarsi l’uno dell’altro. Un esempio tradizionale di attività di costruzione della fiducia sarebbe l’uso di bende e guida. Questa attività getta l’oscurità totale nel mix in modo che la posta in gioco diventi più alta e più divertente.
Come giocare
Per giocare a questo gioco con qualsiasi numero di persone, avrete bisogno di quanto segue:
- Stanza interna libera dalla luce naturale del sole (spesse tende alle finestre vanno bene)
- Due paia di occhiali per la visione notturna
- Elementi di affermazione (libro di scritture, bottiglia di acqua personale, foto incorniciata di un bambino, peluche, ecc.)
Come giocare
Questo gioco va bene per gruppi grandi o piccoli, ma più grande è il gruppo, più grande dovrebbe essere la stanza:
- Dividete i partecipanti in due gruppi e date un paio di occhiali al “dittatore” di ogni gruppo.
- Posiziona tutti in una zona specifica della stanza tranne il dittatore prima di oscurare la stanza.
- Il dittatore mette gli oggetti di affermazione in aree casuali in tutta la stanza (angolo, cima di un divano, ecc….)
- Una persona di ogni squadra cerca di trovare l’oggetto che sarà determinato dal dittatore mentre gli altri stanno al loro posto (ridendo della confusione).
- Fate in modo che i dittatori dirigano i partecipanti senza vista della loro squadra in tutta la stanza buia intorno a un terreno irregolare verso la direzione degli oggetti.
- Il dittatore chiama per nome il partecipante colpito che sta cercando di recuperare gli oggetti, dicendo cose come: “Alza il piede destro per scavalcare il tappeto”, “Abbassa la testa per evitare il lampadario” e frasi simili.
- Non appena una persona trova il suo oggetto, inizia la prossima persona della squadra.
- Il gioco è finito quando una squadra recupera tutti gli oggetti, si spera senza un grande rovesciamento l’uno sull’altro.
Perché funziona
Come descritto da NewHealthAdvisor.com, costruire la fiducia è efficace nella terapia di gruppo perché aiuta coloro che hanno problemi a costruire e mantenere relazioni. Funziona perché i partecipanti impareranno a guadagnare fiducia e possibilmente inizieranno un mezzo che porterà alla creazione di nuove relazioni.
2. Identificazione degli obiettivi
Spesso, la definizione degli obiettivi fa parte della terapia di gruppo, quindi i giochi che aiutano l’identificazione e la definizione degli obiettivi hanno un beneficio terapeutico all’interno del gruppo. Questo è un gioco che ha il potenziale per essere divertente e ottimista, e si può giocare con piccoli o grandi gruppi in un ambiente semplice.
Di cui avrete bisogno
Per giocare a questo gioco, avrete bisogno di quanto segue:
- Tavoli
- Sedie
- Penne colorate
- Carta
Come giocare
Per fare questo gioco in gruppi di qualsiasi dimensione:
- Fate disegnare ad ogni membro un obiettivo a breve termine (qualche mese), uno a breve termine (un anno) e uno a lungo termine (qualche anno). Tutti e tre dovrebbero essere obiettivi e passi che portano ad un obiettivo più grande.
- Uno alla volta, ogni partecipante mostra il foglio al gruppo.
- I partecipanti del gruppo cercano di indovinare l’obiettivo e offrono commenti su come il partecipante può realizzarlo.
Perché funziona
Un’attività che richiede ed esplora obiettivi e meccanismi è efficace nella terapia di gruppo. L’identificazione degli obiettivi stabilisce la struttura per i partecipanti per raggiungere esperienze positive nelle future sessioni di terapia e nella vita, secondo Essentials of Group Therapy. Il commento degli altri partecipanti sul raggiungimento dell’obiettivo lo fa funzionare perché fornisce una visione che il partecipante potrebbe non aver considerato in precedenza e permette che obiettivi apparentemente impossibili sembrino più raggiungibili.
3. Tutto quello che puoi fare
Nella terapia di gruppo, i partecipanti hanno l’opportunità di aiutarsi a vicenda e offrire sostegno. Sapere che non si è soli aiuta ad affrontare le lotte quotidiane con le avversità.
Di cui avrete bisogno
Per giocare a questo gioco, avrete bisogno di materiali di successo come targhe, premi, articoli di giornale, trofei, ecc.
Come giocare
Qualsiasi gruppo di dimensioni può funzionare. Per giocare, ogni partecipante deve stare in piedi sul palco e rimettere in scena ciò che gli ha fatto vincere quel particolare riconoscimento. Il partecipante rivive i momenti in cui ha ottenuto qualcosa di grande, e gli altri possono ancora una volta applaudire per il risultato. Rivivere l’evento e permettere agli altri di applaudire lo sforzo permetterà di costruire l’autostima e una sensazione generale di autostima.
Perché funziona
Secondo il British Journal of Clinical Psychology, i pazienti con alta autostima ottengono una maggiore gratificazione sulle misure di risultato dopo il completamento della terapia, e i gruppi con bassa autostima mostrano migliori progressi riguardo ai sintomi della depressione dopo la terapia. Costruire l’autostima è un modo per mostrare compassione e unità.
4. La pausa di auto-compassione
La compassione è una componente essenziale della terapia di gruppo. Tuttavia, spesso i partecipanti sono in grado di offrire compassione agli altri ma non riescono a fare lo stesso per se stessi. Questo esercizio permette agli individui di praticare l’auto-compassione e la consapevolezza con l’incoraggiamento dei loro compagni. Queste sono spesso pratiche date agli altri ma non a se stessi durante i periodi di stress e depressione.
Di cui avrete bisogno
Per giocare a questo gioco, avrete bisogno di quanto segue:
- Penna
- Carta
Come giocare
Qualsiasi gruppo di dimensioni può funzionare:
- Fate sedere ogni partecipante da solo e prendetevi del tempo per riflettere in silenzio sui rimpianti terminali nella sua vita, scrivendo ciascuno sul foglio.
- Quando ci si riunisce in gruppo, uno alla volta i partecipanti leggono ad alta voce al gruppo i loro rimpianti, riconoscendo cosa è andato storto e perché stanno vivendo con rimpianto.
- Il gruppo li incoraggia raccontando perché l’autocompassione e il perdono sono necessari. Il gruppo non può dare la colpa.
- Il gruppo dovrebbe offrire idee e soluzioni su come affrontare il rimpianto.
Perché funziona
La pratica dell’autocompassione scava in profondità nella psiche per esplorare perché le persone sono così dure con se stesse. Il Programma di Psicologia Positiva offre libri e fogli di lavoro che spiegano il concetto di autocompassione. La pratica dell’autocompassione esplora i sentimenti di dubbio, amore, confusione e sofferenza. Il beneficio di questa attività in una sessione di gruppo è il sostegno e il trovare altri che hanno a che fare con problemi simili e affrontarli insieme attraverso la comunicazione.
5. Dance Your Worries Away
I gruppi hanno bisogno di opportunità per sperimentare l’unità. La musica è il denominatore comune per unire le anime. Può cullarti, calmarti o farti piangere. Questa attività offre ai partecipanti del gruppo un modo divertente e musicale per sperimentare sostegno e unità.
Di cui avrai bisogno
Per questo gioco avrai bisogno di:
- Carta
- Utensili per scrivere
- Qualcosa su cui suonare
Come giocare
Questo gioco è ottimo per piccoli e grandi gruppi:
- Nominare un musicista/DJ.
- Prima di giocare, fai elencare ai partecipanti le canzoni preferite di diversi generi e dalle al DJ.
- Prossimo, i partecipanti elencano errori, prove o problemi nella loro vita su carta. Ogni partecipante dovrebbe elencare lo stesso numero di problemi (deciso in anticipo dal terapeuta: 5, 10, ecc.).
- Il DJ sceglie a caso le canzoni dalle liste dei partecipanti, e i partecipanti ballano con la musica fino a quando questa menziona una parola o un problema sulla lista.
- I partecipanti poi cancellano il problema, come nel bingo, e ballano più forte.
- La persona che “balla via” tutti i suoi problemi per prima è il vincitore e continua a ballare attraverso i problemi degli altri partecipanti come un modo divertente di mostrare supporto.
Perché funziona
La terapia con la musica può dimostrare benefici indipendentemente da quale sia il problema sottostante. Uno studio pubblicato nel Journal of the Australian Traditional-Medicine Society ha riportato risultati che suggeriscono che la terapia musicale è un metodo terapeutico utile che completa i metodi di trattamento tradizionali nella sanità globale. Lo studio fornisce una base di prove approfondite per gli effetti vantaggiosi della musicoterapia su una varietà di condizioni fisiologiche e psicologiche.
Andando avanti
Le pratiche di gruppo forniscono comprensione, capacità di far fronte, sostegno e sollievo a molti. Il solo avere un senso di appartenenza e sapere che non si è soli nell’universo permette di superare ogni giorno con l’ottimismo che la vita sta migliorando.