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22 maggio 2020
Tutti noi abbiamo momenti nella vita in cui ci sentiamo vuoti e insensibili. Forse è dopo una conversazione difficile che ci ha lasciati svuotati o dopo un grande vecchio pianto. Ma questo torpore tende ad essere momentaneo. Abbastanza presto, la vita arriva e siamo di nuovo sulle montagne russe.
Ma per alcune persone, questa sensazione rimane.
Se stai sperimentando un senso di vuoto o di torpore per un lungo periodo di tempo, potrebbe esserci qualcosa di più profondo in gioco.
Mi sento vuoto e intorpidito – cosa ha causato questo?
Quando affrontiamo uno stress travolgente – che sia fisico o emotivo – il corpo ha tre risposte: combattere, fuggire o bloccarsi. Come adulti, quando succede qualcosa di travolgente, abbiamo il potere di farci valere o di allontanarci (‘combattere’ o ‘volare’). Ma da bambini, queste opzioni non sono disponibili per noi – siamo intrappolati. In questi casi, disconnettersi e distaccarsi da ciò che sta accadendo potrebbe essere l’unico modo che abbiamo per tenerci al sicuro.
Al suo interno, l’intorpidimento emotivo è un meccanismo di coping. È un modo di chiuderci fuori da qualcosa che è stato estremamente doloroso o opprimente. A volte questo può essere ricondotto a un evento traumatico specifico, altre volte può essere attribuito a un accumulo graduale di esperienze che hanno sopraffatto la nostra capacità di farvi fronte. A volte succede semplicemente perché non ci sono mai stati dati gli strumenti – o il permesso – per capire e sentirci a nostro agio con le nostre emozioni.
Anche se l’esperienza potrebbe essere quella del vuoto, alla radice dell’intorpidimento emotivo c’è l’opposto – una raffica di sentimenti a cui non è mai stato concesso lo spazio per essere sperimentati e sentiti.
Sebbene bloccare le nostre emozioni possa aver funzionato per noi in passato – e ci abbia permesso di funzionare giorno per giorno – questo modo di affrontare i nostri sentimenti può diventare troppo facilmente un modo di vivere. E diventiamo “bloccati”.
L’intorpidimento emotivo – altrimenti noto come distacco – può essere diverso per persone diverse. Potresti sperimentarlo come una sensazione generale di vuoto, potresti lottare per identificare le tue emozioni o potresti lottare per condividere abbastanza di te stesso per formare connessioni profonde e significative.
Può anche portarci a rivolgerci a meccanismi malsani di coping come alcol e droghe nel tentativo di sentirci più “vivi”.
Come posso superare questa sensazione di intorpidimento?
- Entra in contatto con le tue emozioni
La tendenza a sopprimere le nostre emozioni è – purtroppo – diventata parte della nostra cultura. Ma le emozioni hanno bisogno di essere sentite, convalidate ed elaborate. Stare con le nostre emozioni può sembrare spaventoso all’inizio, se è qualcosa a cui non siamo abituati, ma con il tempo cominceremo a capire che dobbiamo semplicemente permettere loro di essere – ed esse vanno avanti con il loro tempo.
Le emozioni sono indicatori importanti. Ci dicono le cose che sono importanti per noi (e quelle che non lo sono). Se siamo scollegati dalle nostre emozioni, è facile cadere dal nostro “cammino”. Potremmo finire per fare scelte di vita basate su ciò che dovremmo fare, piuttosto che su ciò che vogliamo fare. Quando viviamo una vita che non è in linea con i nostri valori, questo ci lascerà un po’ intorpiditi o vuoti dentro.
- Muovi il tuo corpo
L’esercizio fisico è probabilmente l’ultima cosa che hai in mente quando ti senti intorpidito o demotivato. Ma prova ad impegnarti ad essere attivo una volta al giorno – anche se è solo per 10 minuti. Qualcosa di semplice come una passeggiata nel tuo parco locale è sufficiente per inondare il tuo cervello di endorfine.
- Inizia a scrivere un diario
Scrivere è un ottimo modo per entrare in sintonia con le tue emozioni. Quando scrivi, stai impegnando la parte sinistra del tuo cervello (analitica, razionale) che lascia spazio alla parte destra del tuo cervello (creativa, intuitiva) per accedere ai tuoi sentimenti, senza che nessun blocco mentale si metta in mezzo.
- Esercizi di messa a terra
L’intorpidimento emotivo può lasciarti una sensazione di sogno o “fuori dal corpo”. Gli esercizi di grounding sono un ottimo modo per tornare nel tuo corpo, e possono essere praticati ovunque e in qualsiasi momento.
Questo esercizio è conosciuto come il “Gioco 54321”. Ecco cosa fare:
- Descrivi 5 cose che puoi vedere nella stanza.
- Nomina 4 cose che puoi sentire (es. “la mia schiena contro le lenzuola”)
- Nomina 3 cose che puoi sentire (es. “gli uccelli fuori dalla mia finestra”)
- Nomina 2 cose che puoi annusare
- Nomina 1 cosa buona di te stesso.
- Inizia la terapia
Per arrivare in fondo al perché ti senti così sarà fondamentale per il tuo recupero. Un terapeuta lavorerà con te per scoprire il passato e capire perché hai sviluppato questa strategia di coping. Con il tempo, imparerai modi più sani di stare con le tue emozioni.
È importante dire che l’intorpidimento emotivo a volte può essere un sintomo di problemi di salute mentale come la depressione, PTSD o vari disturbi dissociativi. E in questi casi, cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale è davvero importante.
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