Come affrontare un coniuge che ha incubi da PTSD
I terrori notturni e gli incubi possono essere spaventosi per la persona che li sta vivendo. Ma possono essere particolarmente spaventosi per un coniuge o un partner di letto che si ritrova ad essere uno spettatore impotente.
Tutti possono sperimentare incubi o terrori notturni, ma ben il 96% delle persone con disturbo post traumatico da stress (PTSD) soffrono di incubi vividi che possono sembrare estremamente reali. E a differenza dei brutti sogni da giardino, è più probabile che questi incubi coinvolgano movimenti fisici o altri movimenti corporei. Per alcuni, questo può rendere difficile, se non pericoloso, dormire nello stesso letto.
Ciononostante, ci sono cose che potete fare per sostenere il vostro partner durante il giorno che vi permetteranno di dormire meglio la notte.
Fatevi sostenere.
Eseguire le esperienze che hanno portato al PTSD è qualcosa che il vostro partner deve fare. Quello che puoi fare tu è prenderti cura di te, parlando con un terapeuta o passando del tempo con amici che ti sostengono. Inoltre, chiedi al tuo medico se ci sono gruppi di supporto per il PTSD nel tuo codice postale o cercane uno virtuale online: parlare con altri che si trovano in una situazione simile può aiutarti a sentirti meno solo e ad ottenere consigli preziosi.
Evitare alcol e droghe.
Bere e usare droghe sono meccanismi di coping che alcune persone usano per affrontare il PTSD, ma comportano seri rischi. Per prima cosa, possono rovinare sia il rapporto con il tuo coniuge che il tuo sonno. Possono anche portare alla dipendenza. Cercate di sostituire il rituale notturno del bere con qualcosa di completamente diverso e più sano, come un allenamento serale o chiudere gli occhi e respirare profondamente per cinque minuti e poi prendere una tazza di tè decaffeinato.
Non interferite.
Può essere allettante cercare di svegliare il vostro partner da un terrore notturno, ma in realtà è molto difficile farlo. Anche se la persona sembra essere sveglia, è probabile che dorma durante l’episodio e dimentichi tutto al mattino. Invece, aspettate.
Adeguate la vostra sistemazione per dormire.
In un mondo ideale, forse vi accoccolereste tranquillamente accanto alla persona amata in una stanza tranquilla e buia fino al mattino. Ma per alcune coppie, PTSD o terrori notturni rendono difficile per entrambi i partner ottenere il sonno di cui hanno bisogno se sono insieme in un letto. Uno spazio separato per dormire, anche occasionalmente, può avere senso. Allo stesso modo, se l’aggiunta di una luce notturna aiuta il vostro partner a sentirsi più sicuro, va bene rompere la regola della camera da letto buia.
Gestire lo stress.
C’è solo così tanto che si può risolvere nel buio della notte. Preparate il terreno per un sonno migliore lavorando su una buona comunicazione con il vostro coniuge durante il giorno, essendo proattivi nella gestione dello stress e passando un po’ di tempo a fare qualcosa che vi piace ogni giorno, sia che questo significhi guardare Netflix, lavorare a maglia un maglione o giocare a fantasy sport. Aggiungete una sana routine per andare a letto (pensate: spegnete l’elettronica mezz’ora prima di dormire e leggete qualcosa di rilassante) e sarete entrambi sulla strada per un sonno migliore.