Come aiutare il tuo corpo ad adattarsi al turno di notte
La maggior parte delle persone nelle professioni di assistenza, almeno ad un certo punto della loro carriera, lavoreranno nei turni di notte.
L’assistenza alle persone fragili e anziane non avviene solo durante le ore di lavoro. Le persone che hanno bisogno di assistenza spesso la richiedono 24 ore su 24.
Il turno di notte è adatto ad alcune persone. Gli orari flessibili possono adattarsi alle responsabilità familiari. Il carico extra per lavorare di notte è anche attraente. Alcuni preferiscono lavorare di notte perché ci sono meno visitatori e personale di gestione presenti, il che significa che ci potrebbero essere meno distrazioni durante il lavoro.
Lavorare di notte interrompe l’orologio del corpo
Ma lavorare di notte mette a dura prova il corpo.
Gli esseri umani hanno un orologio interno – noto come ritmi circadiani – che dice loro quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarsi.
Lavorare di notte disturba i modelli naturali di sonno del tuo corpo.
Quando lavori di notte, ad un certo punto potresti sentirti eccessivamente stanco perché il tuo corpo ti sta dicendo che è ora di andare a dormire.
E quando cerchi di dormire, potresti fare fatica ad addormentarti, o potresti addormentarti, ma svegliarti poco dopo e non essere in grado di tornare a dormire.
Lavorare di notte può anche aumentare la probabilità di incidenti legati al lavoro, può influenzare l’umore, causare problemi di stomaco e cardiovascolari, e anche aumentare la probabilità di una persona di sviluppare problemi di droga e alcol.
Come ottenere più sonno quando si lavora di notte
Grazie a Dio sono state fatte molte ricerche in questo settore, e ci sono modi per migliorare il tuo sonno quando lavori di notte.
Il Regis College negli Stati Uniti ha pubblicato una guida per i lavoratori a turni con alcune delle ultime riflessioni su come gestire al meglio il turno di notte.
La guida indica il lavoro del professor Charmane Eastman, Biological Rhythms Research Lab, Rush University Medical Centre, e la US National Sleep Foundation. Entrambi raccomandano modi per migliorare la qualità del sonno quando si lavora nel turno di notte.
Prima di tutto, fai sapere ad amici e familiari quando farai il turno di notte, in modo che sappiano di non contattarti durante le ore in cui stai cercando di dormire.
Al lavoro…
- Mentre sei al lavoro, cerca di replicare la luce del giorno con luci forti. Si potrebbe considerare l’acquisto di una scatola di terapia della luce, che imita la luce naturale esterna e può aiutare a reimpostare i ritmi circadiani, aiutandoti a rimanere sveglio quando normalmente il tuo corpo ti direbbe di dormire.
- Gestisci l’assunzione di caffeina. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a sei ore, quindi evita di bere caffè almeno sei ore prima di andare a letto.
- Parla con i tuoi colleghi che lavorano anche nel turno di notte su ciò che funziona per loro. Potresti raccogliere alcuni buoni consigli da loro.
A casa…
- Quando torni a casa dopo il lavoro, cerca di evitare le luci forti. È possibile acquistare occhiali da sole che riducono la luce blu che può aiutare a dormire.
- Non bere alcolici prima di andare a letto. Alcune persone credono che l’alcol li aiuti a dormire, ma in realtà, anche se l’alcol potrebbe aiutarvi ad addormentarvi, è più probabile che il vostro sonno sia disturbato.
- Vai a letto appena arrivi a casa in modo da evitare di esporti a troppa luce solare.
- Rendi la tua stanza il più buia possibile con tende oscuranti.
- Rendi la tua stanza il più silenziosa possibile. Potresti considerare di indossare tappi per le orecchie. Puoi anche provare a usare un generatore di rumore bianco (ci sono app sul tuo telefono) che può bloccare il rumore esterno.
- Mantieni la tua camera da letto fresca, che è la temperatura preferibile per dormire.
- Elimina le distrazioni dello schermo. Prova a leggere prima di andare a letto, piuttosto che stare sullo schermo. La luce blu degli schermi può interferire con i tuoi ritmi circadiani, e naturalmente c’è la tentazione infinita di controllare gli ultimi messaggi, notizie e social media. Rimuovere i dispositivi dalla tua camera da letto rimuove la tentazione di controllare quando dovresti dormire.
- Quando ti svegli, prova a passare almeno 15 minuti al sole per ingannare il tuo corpo a pensare che sia mattina.
Lavorare nel turno di notte non è facile; può avere un impatto su ogni aspetto della vita. Ma con un po’ di riflessione e la giusta preparazione, sarete in grado di fare con successo la transizione a lavoratore notturno.