Come aumentare la vascolarizzazione: 7 modi per ottenere vene al braccio e all’addome
Cos’è la vascolarizzazione?
La vascolarizzazione è quando hai vene superficiali prominenti e ben visibili mentre ti alleni o eserciti energia. Questo è il risultato di bassi livelli di grasso sottocutaneo vicino alla tua pelle, permettendo alle vene di spuntare insieme alla massima definizione muscolare. È un segno per te e per gli altri che hai livelli estremamente bassi di grasso corporeo, tanto che c’è poco o nessun grasso tra la tua pelle e le tue vene.
Ora, le braccia venose o gli addominali non sono i marcatori definitivi del fitness; sono semplicemente un pezzo dell’intero puzzle del fitness. Puoi ottenerli essendo molto sano, o puoi ottenerli essendo molto malsano. Si può anche essere una di quelle persone che hanno una genetica vascolare, a cui diciamo… beati voi.
La vascolarizzazione può avvenire per decine di motivi, tra cui:
- Innalzamento della pressione sanguigna (durante gli allenamenti o meno)
- Aumento dei livelli di stress (durante gli allenamenti o meno)
- Genetica (uomini, principalmente)
- Età (le persone anziane hanno vene ingrossate e pelle più sottile*)
- Grasso corporeo basso (potrebbe iniziare al 12% e può diventare più prominente più in basso si va)
Naturalmente, si vuole avere vascolarizzazione per le giuste ragioni, quindi ecco sette modi per raggiungere questo obiettivo estetico.
*Nota: Queste sono tipicamente vene varicose e sono dovute a valvole difettose nelle vene, che causano il ristagno del sangue. Si tratta di un problema semi-serio; si dovrebbe cercare l’attenzione medica o migliorare lo stile di vita per sradicare le vene varicose. Inoltre, fai attenzione ai tumori vascolari, che possono derivare da problemi di pressione sanguigna.
7 modi per aumentare la vascolarizzazione
1 – Diventa super magro
La tua percentuale di grasso corporeo è il fattore più importante in tutta l’equazione della vascolarizzazione. A livelli molto bassi di percentuale di grasso, si può anche raggiungere la vascolarizzazione delle gambe.
Quanto bassa deve essere la tua percentuale di grasso corporeo per iniziare a vedere vene sporgenti? Per gli uomini, è necessario essere in cifre singole (nove per cento o inferiore) per iniziare a sperimentare le vene vascolari. Per le donne, è necessario essere tra il 13% e il 17% per iniziare a vedere le vene.
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Le probabilità sono, è necessario impegnarsi in qualche perdita di grasso per raggiungere una bassa percentuale di grasso corporeo. Questo significa entrare in un deficit calorico, aumentare la massa muscolare magra (prossimo suggerimento), e mangiare in modo tale da ottenere tutti i nutrienti necessari senza andare oltre il deficit. (E per le signore, è vitale anche gestire l’assunzione di proteine e grassi per una produzione ormonale ottimale.)
È una corsa lenta, ma alla fine, puoi arrivare a una bassa percentuale di grasso corporeo, rendendo molto più facile avere vascolarizzazione.
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2 – Costruire massa muscolare
La crescita muscolare è il secondo miglior modo per ottenere un aspetto vascolare. Per prima cosa, una cellula muscolare brucia più calorie di una cellula grassa, accelerando il tuo metabolismo e aiutandoti con il tuo deficit calorico. Per due, la crescita muscolare significa un aumento del flusso sanguigno.