Come concentrarsi su se stessi e non sugli altri in 3 passi nel 2020 – Come farlo accadere

admin 0 Comments Articles

Come concentrarsi su se stessi e non sugli altri in 3 passi nel 2020 – Come farlo accadere

Focalizzarmi troppo sugli altri non solo mi ha causato molto dolore in passato, ma sento anche che ha ritardato il mio sviluppo personale in molti modi. Rifocalizzandomi su me stesso più che sugli altri, sono stato in grado di fare dei balzi in avanti. La mia speranza è che la lettura di questo articolo aiuti anche voi a fare passi avanti. Quindi, come possiamo concentrarci di più su noi stessi invece che sugli altri?

Per concentrarsi di più su se stessi e non sugli altri, dovreste avere chiaro cosa è importante per voi e cosa no. Dopo aver deciso e stabilito le priorità, il passo successivo è quello di imparare a dire “no” molto spesso. Infine, sarà molto difficile concentrarsi su se stessi quando si adotta una voce interiore negativa o giudicante. L’autocompassione ti aiuterà ad avere una voce interiore più positiva e anche a smettere di paragonarti agli altri in modo dannoso.

In modo più dettagliato ora, ecco i pochi passi che rifarei per rifocalizzarmi su me stesso invece che sugli altri.

Passo 1: Tagliare il non essenziale per sentirsi più leggeri e concentrati

Per potersi concentrare di più su se stessi piuttosto che sugli altri, bisogna prima tagliare le cose non essenziali nella propria vita. Molto spesso, ci concentriamo sugli altri perché ci siamo impegnati in troppe cose. Per esempio, se siete coinvolti in diversi progetti alla volta, potreste sentirvi sopraffatti. Avrete la sensazione che non state contribuendo così tanto o così bene come avreste dovuto. Questo porterà a pensieri negativi su se stessi. La vostra immagine di voi stessi ne soffrirà, e comincerete a proiettarla sugli altri. Ti chiederai se anche loro pensano che tu sia un povero contribuente.

Imposta priorità chiare in ogni area della tua vita per mantenere la concentrazione

Il modo migliore per superare questo, secondo me, è quello di tagliare prima i progetti, gli impegni e le cose non essenziali nella tua vita. Io, personalmente, credo fortemente nella chiara definizione delle priorità. Ci dovrebbe essere solo UN progetto professionale che ottiene un voto “numero 1” nella tua testa. Nessun altro progetto dovrebbe avere la stessa importanza. Riesci a dare priorità ai tuoi progetti in questo momento? Lo stesso vale per il tuo tempo libero. Chiediti: “in caso di richieste o attività contrastanti, quale verrà prima?” La risposta dovrebbe essere perfettamente chiara nella tua testa.

Comunica le tue priorità agli altri in modo rapido e chiaro

Ma per iniziare a trovare la pace interiore e preoccuparti meno di quello che pensano gli altri, devi fare un ulteriore passo.

Non importa quanto le tue priorità siano chiare a te stesso, gli altri potrebbero avere un’impressione diversa.

Immagina di essere coinvolto in una squadra sportiva nel tuo tempo libero. Ma poi, per buona volontà, offrite il vostro aiuto a un’organizzazione di beneficenza locale. Cosa succederà se la vostra squadra ha bisogno di allenarsi un po’ di più per una partita specifica, esattamente nello stesso momento in cui l’associazione locale ha bisogno di tutto l’aiuto possibile per realizzare il suo più grande evento di donazione dell’anno? E come ti sentirai a dire “no”, o solo un “sì” parziale a uno di questi due impegni che hai preso? Quando accettate di aiutare o di prendere un progetto, assicuratevi di specificare che un altro progetto potrebbe essere in conflitto, a volte. Rendete chiaro che la vostra quantità e qualità di coinvolgimento può variare fortemente, a seconda di quanto sarà intenso il vostro progetto NUMERO UNO. La cosa migliore, naturalmente, è farlo il prima possibile. Ma ogni momento è un buon momento, una volta che hai chiarito le priorità a te stesso.

Step 2: Impara a dire “No” molto spesso per recuperare il tuo tempo per te stesso

Odio doverlo dire, ma DARE PRIORITÀ NON BASTA! Dovrai imparare a dire “no”.

Dire “NO” è una parte ESSENZIALE del concentrarsi su se stessi più che sugli altri.

Per qualche strana ragione, siamo arrivati a credere che fare di più sia ottimo per noi. Perché? Perché ci sembra che solo chi fa molto abbia una grande vita e sia ammirato dagli altri. Se guardate più da vicino, vedrete che questo non è vero. La maggior parte delle persone di successo si concentrano sul fare solo poche cose che fanno bene. Ci sono alcuni esempi fuorvianti. Prendi Richard Branson per esempio. Non ha costruito imprese miliardarie in così tanti settori che non si possono nemmeno contare? Sì, ma fa sempre quello che gli riesce meglio. Fissa una visione incredibile, che sembra quasi impossibile da raggiungere, e poi va a cercare le persone giuste per costruire un’azienda che la raggiunga. Il suo ruolo è sempre lo stesso: visionario e leader. Si preoccupa di gestire altri dettagli o aspetti? Non proprio.

La psicologia dietro al dire “no”

Per riuscire a dire “no” più spesso, dovrete cambiare la vostra mentalità. Ogni volta che dite “no” a qualcosa, INTENSIFICATE il vostro “SÌ” sulla vostra scelta prioritaria! E questo avrà un grande impatto sulle persone coinvolte, colpite o che vi giudicano in base alla vostra scelta prioritaria. Ogni volta che ti senti in imbarazzo nel dire “no”, ricorda che questo porterà più qualità nella tua vita, per te stesso e per gli altri.

Come posso iniziare a dire “no” per concentrarmi di più su me stesso e meno sugli altri?

Hai la tendenza a dire “sì” troppo velocemente e troppo spesso? Allora il primo passo è diventare più consapevole e attento. Fatevi le seguenti domande:

• Ho detto “sì” quando non avrei dovuto recentemente?
• Perché ho detto “sì”?
• Cosa ho provato di fronte alla domanda?
• Come mi sono sentito dopo aver risposto “sì”?
• Cosa posso fare la prossima volta per essere in grado di dire “no”?

La prossima volta che ti viene chiesto se vuoi qualcosa o puoi aiutare qualcuno, dovresti mettere in pausa. Non rispondere rapidamente. Prendetevi il tempo per considerare se dovete dire “no”. Se potete, chiedete se potete dormirci sopra una notte o due. Viviamo in un mondo sempre più veloce, e questo ci fa sentire sotto pressione per reagire e rispondere rapidamente a tutto. Togli la velocità proprio alla fonte, renderà più facile dire un “no” con i piedi per terra.

Passo 3: Concentrarsi sull’autocompassione, non sull’autostima

Per molto tempo, ho inseguito una maggiore autostima e fiducia in me stesso. Sono persino arrivato a scegliere gli studi e un percorso professionale che pensavo mi avrebbe reso più sicuro di me stesso. Molti di noi si sentono molto insicuri e vivono nella speranza che gli altri ci approvino o addirittura ci ammirino.

Il lato brutto dell’autostima: Si finisce per concentrarsi di più sugli altri, non di meno

Il problema di questo desiderio è che per ottenere l’approvazione, sentiamo la pressione di intraprendere una certa serie di azioni socialmente accettabili. Per essere ammirati, abbiamo bisogno di realizzare cose che spesso ci sembrano al di là della nostra portata.

Tutto questo significa che stai legando il TUO SENSO DI AUTONOMIA ALLE AZIONI che devi compiere.

Se non fai nessuna azione, se ti capita di riposare, non vali niente. E infatti, gli studi hanno dimostrato che l’AUTOCompassione NON ha un effetto molto positivo. Nel suo libro, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, Kristin Neff spiega come l’autostima faccia sì che la maggior parte delle persone pensi di essere sopra la media. Questa visione distorta provoca dolore quando ci si confronta con le prestazioni reali delle persone. L’autostima favorisce anche la tendenza a sminuire gli altri per mostrare un’immagine migliore di se stessi. Un altro tratto negativo che sono sicuro che tu, proprio come me, vorresti evitare di avere.

Puoi ora vedere come l’autostima ti porterà a concentrarti di più sugli altri, non di meno?

L’autocompassione ti aiuterà a sentirti più connesso

Cosa fare se l’autostima non è la strada da seguire? Quello su cui dovresti davvero iniziare a concentrarti è l’AUTO-CONPASSIONE. Costruendo l’autostima, ti stavi concentrando su come sei diverso dagli altri. Con l’autocompassione, ti concentri su come sei simile agli altri. Qualsiasi problema o dolore tu stia attraversando, ti garantisco che da qualche parte, qualcuno affronta gli stessi dolori. Pensate a questo. Non siete MAI veramente SOLI. E paradossalmente, questo pensiero ti aiuterà a concentrarti di più su te stesso, e meno su quegli altri precisi di cui non dovresti preoccuparti.

Perché l’autocompassione funziona per ri-focalizzarti?

L’autocompassione calma le nostre istintive voglie sociali e ti aiuta a concentrarti meno sugli altri intorno a te

Siamo animali sociali. Un paio di migliaia di anni fa, le nostre possibilità di sopravvivenza erano estremamente ridotte se non vivevamo all’interno di un gruppo o comunità di altri esseri umani. Questo spiega perché, specialmente nelle nostre società sempre più individualiste, ci sentiamo così insicuri e cerchiamo sempre l’approvazione. Ma, il più delle volte, tendiamo a cercare l’APPROVAZIONE DI VIRTUALMENTE TUTTI quelli che ci circondano. Questo può portare a molto dolore perché non tutti quelli che vi circondano si preoccupano di voi o possono anche solo relazionarsi con quello che state vivendo. Invece, l’auto-compassione ti aiuta a concentrarti sulle persone che ti capiscono e che possono relazionarsi con te.

Anche se è solo virtualmente, nella tua mente, ti senti ricollegato a una comunità e puoi rifocalizzarti su te stesso.

La tua voce interiore diventa più amichevole e si concentra di più su te stesso piuttosto che giudicarti o paragonarti ad altri

L’autocompassione ti aiuta anche a riaddestrare la tua voce interiore a suonare più come un amico e meno come un pari che giudica.

Come è divertente concentrarsi su se stessi, quando la tua voce interiore non fa altro che picchiarti tutto il tempo?

Invece, dovresti davvero riallenarti per essere più gentile con te stesso. Per approfondire questo aspetto cruciale che ti aiuterà a concentrarti meglio su te stesso, ti consiglio di leggere il libro di Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, che ho già citato sopra. Spero sinceramente che questo articolo vi aiuti a fare i primi passi per concentrarvi di più su voi stessi e meno sugli altri. Tutte queste informazioni sono ciò che mi ha aiutato (e ancora mi aiuta) a fare proprio questo. Sarei molto felice di fare del mio meglio per aiutare ancora di più o meglio: sentitevi davvero liberi di commentare o contattarmi se c’è qualcosa di cui vorreste parlare.