Come fare Shoulder Tap Push-Up
Shoulder Tap Push-Up è un movimento di forza per tutto il corpo che si concentra sulle braccia e sul petto mentre rafforza anche il core. Se si impara a fare Shoulder Tap Push-Up si ottiene sia la forza del core e della parte superiore del corpo che l’allenamento dell’equilibrio. Ci sono una varietà di esercizi con il peso corporeo tra cui scegliere e concentrare i vostri allenamenti sui movimenti con il peso corporeo vi dà l’opportunità di praticare il fitness funzionale e la possibilità di allenarvi in qualsiasi momento e ovunque. Questo movimento con il peso corporeo è ottimo perché è a basso impatto ma incorpora l’elemento unico dell’allenamento dell’equilibrio. La chiave di questo è tirare la pancia in modo extra stretto mentre la tua mano tocca la spalla opposta.
Shoulder Tap Push-Ups porta un push-up tradizionale al livello successivo. Assicuratevi di padroneggiare il push-up prima di aggiungere il tap sulle spalle. Una volta che hai la capacità di fare almeno 10 flessioni complete, dovresti essere in grado di iniziare a incorporare alcuni colpi di spalla nel mix. Assicuratevi di fare affidamento sulla forza del vostro core per la maggior parte del movimento. Questo sarà il biglietto per mantenere la vostra schiena lunga e il vostro corpo da cedimenti.
Le flessioni con le spalle sono difficili! Una volta che ne hai imparato qualcuno, sarai orgoglioso dei tuoi progressi! E dovresti esserlo! Prova questi una o due volte a settimana e controlla anche il nostro allenamento:
Qui ci sono i passi per eseguire Shoulder Tap Push-Up:
1) Inizia in una posizione di plank con le mani sotto le spalle e i piedi alla larghezza delle anche. Mantenendo gli addominali e le gambe strette mentre abbassate lentamente il petto verso terra con i gomiti che si piegano e puntano dietro di voi.
2) Espirate mentre spingete indietro per allungare le braccia nel plank poi sollevate la mano destra per battere la spalla sinistra in alto. Ripeti con l’altro braccio che batte.
Targets: petto, braccia, spalle, schiena, core