Come la tua salute mentale influenza la tua salute fisica
Di Anne Marie Oberheu | 3 maggio 2019 | Stile di vita sano
Il legame tra salute mentale e salute fisica è spesso frainteso. Spesso si pensa che siano entità separate, ma le due cose vanno di pari passo. Infatti, l’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale.
La disconnessione percepita tra “mente” e “corpo” crea l’idea errata che la malattia mentale non sia una malattia fisica. In realtà, la salute mentale ha un impatto diretto sulla salute fisica.
Molti di noi non sono consapevoli di quanto sia comune la malattia mentale. Circa un adulto su cinque ha una malattia mentale in un dato anno. La malattia mentale è più che essere depressi. Copre una vasta gamma di problemi, da quelli che influenzano l’umore a quelli che influenzano il pensiero o il comportamento. Gli esempi includono:
- Depressione
- Disturbi d’ansia
- Schizofrenia
- Disturbi alimentari
- Depressione bipolare
- Comportamenti di dipendenza
Quindi, potresti chiederti, esattamente come la mia salute mentale influenza la mia salute fisica? Beh, una scarsa salute mentale può influenzare la tua capacità di prendere decisioni sane e combattere le malattie croniche.
Per di più, trascurare la salute mentale può portare a complicazioni di salute più gravi come:
- Malattie cardiache
- Pressione alta
- Sistema immunitario indebolito
- Asma
- Obesità
- Problemi gastronomici
- Morte prematura
La sola depressione può causare affaticamento cronico, insonnia e maggiore sensibilità ai dolori a causa del funzionamento anormale dei neurotrasmettitori nel cervello.
Consigli per aiutarti a creare un corpo e una mente sani
Prendersi cura della propria mente non è il modo migliore per mantenere o migliorare la propria salute mentale. Ecco alcuni modi per migliorare la tua salute fisica e mentale:
- Esercitati regolarmente. L’esercizio può rilasciare sostanze chimiche del cervello come le endorfine e la serotonina che possono alleviare la depressione e l’ansia. Scegliete un programma o una forma di esercizio che funzioni per voi. Questo può essere un allenamento a intervalli cardio-intensivo o una pratica di yoga più attenta e guidata dall’intenzione o qualcosa nel mezzo. Ciò che è fondamentale è che tu ti attenga ad esso.
- Mangia una dieta sana. Le diete cariche di cibi elaborati, ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti sono state collegate a un aumento della depressione e dell’ansia. Evitare di saltare i pasti, che possono portare alla stanchezza e a spuntini malsani. Cerca di includere frutta, verdura, noci, cereali integrali, pesce e grassi sani, come l’avocado, nei tuoi pasti. Questo sarà utile per aumentare le funzioni cerebrali.
- Mantenere un programma di sonno normale. Non dormire abbastanza è stato collegato a depressione, ansia e stress. La raccomandazione per gli adulti è di dormire sette o più ore per notte. Se hai problemi ad addormentarti e a rimanere addormentato, prova una delle seguenti cose:
- rilassarti prima di andare a letto,
- ridurre l’assunzione di caffeina, o
- fissare un orario più rigido per andare a letto.
- Trovare sostegno. La tua cerchia sociale è anche un aspetto vitale per prevenire un declino della salute mentale. Ma la salute mentale può essere un argomento difficile da discutere con i coetanei. Questo spesso impedisce alle persone di cercare aiuto. Non aver paura di rivolgersi ad amici e familiari per avere un sostegno.
Non aspettare di chiedere aiuto
In molti casi, le persone cercano un esperto di salute mentale solo dopo una crisi. Secondo uno studio del 2016 del Columbia University Medical Center, meno di un terzo degli adulti americani che sono risultati positivi alla depressione hanno ricevuto un trattamento per i loro sintomi. Ottenere aiuto prima può prevenire lo sviluppo di condizioni di salute mentale, come la depressione e l’ansia.
Se si verificano i sintomi di qualsiasi condizione di salute mentale, è importante contattare un professionista medico che può aiutarvi. Mangiare bene e fare esercizio fisico può aiutare alcune persone a migliorare la loro salute mentale. Tuttavia, altri potrebbero aver bisogno di farmaci o di consulenza per vedere dei cambiamenti. Collaborando con un esperto medico, sarete in grado di scoprire meglio ciò che è giusto per voi.