Come perdere peso in 10 giorni: Consigli degli esperti e un piano dietetico di 10 giorni
Perdita di peso: Se stai cercando di perdere il peso guadagnato durante le vacanze o per rientrare nel tuo costume da bagno per l’estate, o semplicemente per condurre uno stile di vita più sano, sai che è un compito che richiede tempo e pazienza. Siamo tutti colpevoli di aver provato tutti i tipi di diete e consigli di fitness per perdere quei chili in più. Mentre alcuni hanno avuto successo nel soddisfare i loro obiettivi adottando misure estreme, altri hanno lottato e lottato fino a un punto che li ha fatti rinunciare alla speranza. La verità è che perdere peso è facile, ma solo se fatto nel modo giusto. Non si può rinunciare a metà strada per mancanza di risultati immediati. Ecco quindi i miei 10 segreti per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale quest’anno, e non solo, queste pratiche quotidiane ti aiuteranno anche a condurre una vita più sana.
Top 10 consigli per riavviare il tuo corpo e dare il via alla perdita di peso
1. Inizia la tua giornata con un allenamento Imposta la tua sveglia 20 minuti prima e programma il tuo allenamento come prima cosa al mattino. Gli studi suggeriscono che le persone che si allenano al mattino sono relativamente più snelle e sane di quelle che si allenano più tardi nel corso della giornata. Trasportate gli ormoni del benessere e l’energia per tutto il giorno facendo il vostro esercizio al mattino.
2. Salta la bilancia Non pesarti quotidianamente, a volte ti spaventa inutilmente e può essere demotivante. Inoltre, la bilancia può essere ingannevole perché ignora il fatto che potresti aggiungere peso muscolare. Pesati una volta alla settimana e idealmente al mattino.
3. Porta i tuoi spuntiniQuando consulto i clienti mi sono reso conto che i loro pasti principali sono ben gestiti, tuttavia, lo spuntino è un’area dove la maggior parte di loro finisce per scegliere cibi inutili e compromettere la loro perdita di peso. È un’ottima idea preparare il proprio spuntino al lavoro o in viaggio. Fai piccole confezioni di noci e semi, frutta, yogurt semplice, chaach, germogli, cioccolato fondente, chilla, cubetti di paneer o formaggio.
4. Mangia una mela
Questa è la mia preferita, e dico alla maggior parte dei miei clienti “mangia una mela o visualizzala”. Se non hai abbastanza fame per mangiare una mela intera, non hai fame, sei solo annoiato! Impegnati in attività divertenti o in hobby come cantare, leggere o qualsiasi cosa ti piaccia. Pensare al cibo tutto il tempo può essere estremamente tassativo per i tuoi sforzi di perdita di peso.
5. Cerca di mangiare i pasti a casa Per i prossimi 10 giorni cerca di mangiare il massimo dei pasti a casa. Questo ti dà il controllo completo sugli ingredienti come zucchero, grasso, olio e sale che vanno nel tuo cibo. Sarai sorpreso di quanto velocemente perderai tutta quella ciccia in più solo facendo questo.
6. Diventa un bambino d’acqua
Vai a nuotare e aumenta il tuo apporto di liquidi, bevi molta acqua e succhi di verdura verde. Ogni stagione ci offre un’abbondanza di frutti ricchi d’acqua; in estate hai frutti come i meloni, nei mesi invernali vai per l’amla-acqua o il caldo nimbu-paani. Andate per l’incredibile frutta e verdura estiva che è composta per il 96% di acqua. Infatti uno studio ha mostrato come 14 uomini e donne hanno aumentato il loro tasso metabolico del 30% semplicemente aumentando la loro assunzione di acqua su base giornaliera.
7. Mangia lentamenteLo sappiamo tutti, ma ora mettilo in pratica. Sarete sorpresi di come le vostre porzioni si ridurranno e il vostro cibo sarà assorbito meglio. Mangia in uno stato di completo rilassamento per un assorbimento e una digestione ottimali.
8. Mangia proteine
Aumenta la tua assunzione di proteine perché aiuta a bruciare i grassi e a costruire muscoli. Mangia formaggio, uova, germogli, pollo lenticchie, pesce o carne. Inoltre, la proteina ti mantiene pieno come il tuo corpo prende tempo per digerire le proteine, quindi sei sazio.
9. Non fare scorta di cibi malsani in casa È impossibile resistere alla tentazione se è seduta sulla mensola della tua cucina. Non comprare cibi malsani, non mangiare cibi malsani. Nessuno nella tua famiglia ha bisogno di cibo lavorato, malsano e confezionato. L’unico modo per aggirare il problema è non comprarli.
10. Pensa al tuo peso ideale Immagina te stesso al peso dei tuoi sogni. Visualizzate di indossare un vestito che avete sognato, e vedetevi snelli. Tutto nell’esistenza è iniziato con il pensiero giusto. Rinforzati positivamente e dì a te stesso “raggiungerò il peso xyz in 10 giorni, non dubitare del tuo pensiero. Dagli la giusta energia, e vediti felice e più magro non solo nel pensiero ma nella realtà.
Tabella della dieta da seguire per 10 giorniQuello che mangi gioca un ruolo importante nel tuo viaggio di perdita di peso. Ecco la mia tabella -Giorno 1:7 AM: Acqua o tè Methi e 8 mandorle
9 AM: Per colazione, 1 ciotola di poha
12 mezzogiorno: Per merenda, un bicchiere di latticello
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 roti + 1 ciotola veg + 1 ciotola dal + insalata di cetrioli
4-6 PM: Per spuntino, 1 tazza di anguria
7-9 PM: Per cena, 1 ciotola ghia raitaGiorno 2:7 AM: Acqua o tè Methi e 4 noci
9 AM: Per colazione, 1 ciotola di veg daliya
12 mezzogiorno: Per merenda, una ciotola di uva
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 roti + 1 ciotola veg + 1 ciotola dal + insalata di cetrioli
4-6 PM: Per spuntino, 1 tazza di anguria
7-9 PM: Per cena, 1 ciotola ghia raitaGiorno 3:7 AM: Tè verde + 8 mandorle
9 AM: Per colazione, 1 moong dal chilla + cagliata
12 mezzogiorno: Per spuntino, 1 ciotola di papaya
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 roti + green veg + raita di cetriolo
4-6 PM: Per spuntino, 1 ciotola di insalata di germogli
7-9 PM- Per cena, 200gm paneer bhurji (aggiungere le verdure) o zucchine gialle e verdi fritte + raita di menta
Giorno 4:7 AM: ACV+ acqua, 4 noci + 4 mandorle
9 AM: Per colazione, 2 idli + chaach
12 mezzogiorno: Per spuntino, 2 fette di mango
1:30-3 PM: Per pranzo, insalata chana bollita
4-6 PM: Per spuntino, caffè freddo o 1 banana
7-9 PM- Per cena, 1 avena chilla/ moong dal chilla + insalata di cetrioli Giorno 5:7 AM: ACV+ acqua, noci
9 AM: Per colazione, 1 ciotola di papaya
12 mezzogiorno: Per spuntino, insalata di germogli
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 roti + veg + cipolla e pomodoro raita
4-6 PM: Per spuntino, tè + cioccolato fondente al 70% (pezzo piccolo)
7-9 PM- Per cena, 2 frittate di uova con verdureGiorno 6:7 AM: Acqua Methi, noci
9 AM: Per colazione, 1 besan chilla
12 mezzogiorno: Per spuntino, chaach
1:30-3 PM: Per pranzo, dal + 1 tazza di riso + veg + insalata
4-6 PM: Per spuntino, 1 tazza di uva + acqua di cocco
7-9 PM: Per cena, pollo tikka (5-6 pezzi) + insalata O paneer tikka (120 gms) + insalata
Giorno 7:7 AM: Acqua Methi
9 AM: Per colazione, veg poha
12 mezzogiorno: Per spuntino, 1 tazza di anguria
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 roti + veg + curd
4-6 PM: Per spuntino, tè + 1/2 katori di arachidi
7-9 PM: Per cena, 2 uova bhurji o paneer bhurji (120 gms)Giorno 8:7 AM: Acqua Methi
9 AM: Per colazione, 1 toast + 1 uovo
12 mezzogiorno: Per spuntino, chaach
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 ciotola veg daliya
4-6 PM: Per spuntino, 1 ciotola di anguria
7-9 PM: Per la cena, 1 ciotola ghia raita O 1 moong dal chillaDay 9:7 AM: Acqua o tè Methi e noci
9 AM: Per colazione, 1 ciotola di daliya
12 mezzogiorno: Per spuntino, 1 ciotola di papaya
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 roti ripieno veg + curd
4-6 PM: Per spuntino, 1 tazza di tè + 1/2 ciotola di arachidi
7-9 PM: Per cena, 1 pesce alla griglia + 1 tazza di verdure al vapore o 1 tazza di insalata di germogli
Giorno 10:7 AM: Acqua o tè Methi e noci
9 AM: Per colazione, 1 ciotola di poha
12 mezzogiorno: Per merenda, un bicchiere di latticello
1:30-3 PM: Per pranzo, 1 roti + 1 ciotola veg + 1 ciotola dal + insalata
4-6 PM: Per spuntino, 1 tazza di uva o 1 tazza di tè e 2-3 cubetti di cioccolato fondente al 70%
7-9 PM: Per la cena, 5-6 pezzi pollo / pesce tikka + insalata o 1 moong dal chila + curdAbout the Author:Shilpa Arora ND è un rinomato operatore sanitario, nutrizionista e certificato Macrobiotic Health Coach. Ha al suo dottorato di credito in medicina naturale. Attualmente è basata nella regione di Delhi NCR, eseguendo con successo il suo studio di nutrizione con le consultazioni individuali, offrendo i programmi di stile di vita sostenuti dalla ricerca clinica più aggiornata.Disclaimer: Le opinioni espresse all’interno di questo articolo sono le opinioni personali dell’autore. NDTV non è responsabile per l’accuratezza, la completezza, l’idoneità o la validità di qualsiasi informazione su questo articolo. Tutte le informazioni sono fornite su base as-is. Le informazioni, i fatti o le opinioni che compaiono nell’articolo non riflettono i punti di vista di NDTV e NDTV non si assume alcuna responsabilità per lo stesso.