Come sedersi correttamente al computer
Il tuo lavoro ti richiede di stare seduto per 40 o più ore a settimana? Se sei come la maggioranza degli americani, la risposta è sì. Gobbarsi su una tastiera è fin troppo facile quando si sta seduti per periodi prolungati. Tuttavia, una cattiva postura sulla sedia da ufficio può causare alcuni effetti collaterali non troppo graditi – tra cui tensione/dolore al collo, alla schiena, alle ginocchia e alle anche, e cattiva circolazione. La buona notizia è che è possibile risolvere questi potenziali problemi con una postura corretta, esercizio fisico e una sedia da ufficio di supporto. Se ti stai chiedendo come migliorare la postura mentre sei alla tua scrivania, considera le seguenti best practice:
Posizione corretta della sedia da scrivania.
Una postura scorretta (ad esempio, spalle ricadenti, collo sporgente e colonna vertebrale curva) è il colpevole del dolore fisico che molti lavoratori d’ufficio provano. È fondamentale essere consapevoli dell’importanza di una buona postura durante la giornata lavorativa. Oltre a ridurre il dolore e migliorare la salute fisica, una buona postura può anche migliorare l’umore e la fiducia in se stessi! Ecco come sedersi correttamente al computer:
- Regola l’altezza della sedia in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e le tue ginocchia siano in linea (o leggermente più basse) con i tuoi fianchi.
- Sediti dritto e tieni i fianchi molto indietro sulla sedia.
- Lo schienale della sedia dovrebbe essere un po’ reclinato con un angolo da 100 a 110 gradi.
- Assicurati che la tastiera sia vicina e direttamente davanti a te.
- Per aiutare il vostro collo a rimanere rilassato e in una posizione neutrale, il monitor dovrebbe essere direttamente di fronte a voi, pochi centimetri sopra il livello degli occhi.
- Sedetevi almeno 20 pollici (o la lunghezza di un braccio) lontano dallo schermo del computer.
- Rilassate le spalle e siate consapevoli che si alzano verso le orecchie o si arrotondano in avanti durante la giornata di lavoro.
Esercizi di postura.
Gli studi raccomandano di muoversi per brevi periodi ogni 30 minuti circa quando si sta seduti per lunghi intervalli per aumentare il flusso di sangue e rienergizzare il corpo. Oltre a fare brevi pause al lavoro, ecco alcuni esercizi da provare dopo il lavoro per migliorare la postura:
- Qualcosa di semplice come una passeggiata di 60 minuti può aiutare a contrastare gli effetti negativi della seduta prolungata e impegnare i muscoli necessari per una buona postura.
- Le posizioni yoga di base possono fare miracoli per il corpo: Incoraggiano il corretto allineamento allungando e rafforzando i muscoli come quelli della schiena, del collo e dei fianchi che si tendono quando si sta seduti.
- Posiziona un foam roller sotto la schiena (dove senti tensione o rigidità), rotolando da un lato all’altro. Questo essenzialmente agisce come un massaggio per la tua schiena e ti aiuterà a sederti più dritto alla tua scrivania con meno disagio.
Prendi una sedia di supporto.
Una postura corretta è più facile con la sedia giusta. Le migliori sedie per una buona postura dovrebbero essere di supporto, comode, regolabili e durevoli. Cerca le seguenti caratteristiche nella tua sedia da ufficio:
- Schienale che sostiene la parte superiore e inferiore della schiena, aderendo alla curva naturale della colonna vertebrale
- Possibilità di regolare l’altezza del sedile, l’altezza dei braccioli e l’angolo di reclinazione dello schienale
- Poggiatesta di supporto
- Comoda imbottitura sulla schiena e sulla seduta
Concept Seating vende sedie di supporto dal design ergonomico che incoraggiano il corretto allineamento del corpo per migliorare la postura, ridurre il dolore e aumentare la produttività. Contattate Concept Seating oggi stesso per maggiori informazioni sulla sedia ideale per il vostro ambiente di lavoro.