Come smettere di essere nervosi
Perché diventiamo nervosi?
La buona notizia è che sentirsi nervosi è completamente normale. Infatti, è una reazione evolutiva che è programmata nel nostro cervello!
Quando ti trovi di fronte ad una situazione stressante (che sia un cane che ringhia senza catene o un colloquio di lavoro) hai la stessa reazione biologica, solo in misura diversa. Il sistema nervoso del tuo corpo (la tua risposta di lotta o fuga) prende il sopravvento, l’adrenalina (l’ormone che prepara il corpo all’improvvisa attività fisica) viene rilasciata, e il sangue e l’energia vengono reindirizzati al cuore e ai muscoli per prepararli a reagire alla “minaccia”. Questo è il motivo per cui sentiamo sintomi fisici quando siamo nervosi.
Per saperne di più su come ci si sente quando i nervi vanno fuori controllo, e cosa puoi fare per sentirti in controllo, ascolta questa storia audio: Un giorno nella vita: Ansia Sociale.
Strategie per spezzare i nervi
Ci sono molte ragioni per cui possiamo sentirci nervosi; ma se i tuoi nervi ti impediscono di fare le cose che vuoi o che devi fare, è ora di provare alcune strategie per spezzare i nervi.
1. Breeeeathe
Quando ti concentri sul rallentamento della respirazione, puoi effettivamente cortocircuitare il tuo sistema nervoso – il che significa che inizierai a sentirti più calmo e meno agitato. Controlla l’applicazione ReachOut Breathe per una guida passo dopo passo.
2. Pensa positivo
Quando senti i nervi strisciare su di te, una domanda utile da farti è: Qual è la cosa migliore che può succedere? Pensare positivamente al quadro generale e visualizzarlo, invece di supporre il peggio, aiuta a darti coraggio e prospettiva.
3. Pratica, pratica, pratica
Provare il più possibile, davanti a uno specchio o con un amico, è una delle cose migliori che puoi fare per evitare di sentirti nervoso per una particolare attività. Quando ti eserciti in qualcosa, rafforzi le connessioni nel tuo cervello. Più forti sono queste connessioni, più si diventa abili nel farlo. Per non parlare del fatto che più ti senti sicuro nel fare qualcosa, più facile sarà farlo.
4. Prenditi cura di te stesso
Se si avvicina un grande evento, è facile dimenticare che sei un vero essere umano con bisogni fondamentali come il cibo e il sonno. A volte mangiare un pasto completo può sembrare l’ultima cosa da fare prima di un evento che ti fa sentire nervoso. Se questo è il caso, mangia invece una banana. È un ottimo spuntino che darà al tuo cervello una buona spinta di energia. Dormire a sufficienza è anche importante per sentirsi super-freschi e in palla.
Se i tuoi nervi stanno avendo la meglio
I nervi a volte possono essere difficili da scuotere. Se hai provato tutti questi metodi ma hai ancora difficoltà ad affrontare certe situazioni, potrebbe esserci qualcosa di più grande. Se questo è il caso, contatta un medico o parlane con un amico fidato o un membro della famiglia. Sentirsi nervosi non dovrebbe impedirti di vivere la tua vita.