Cos’è l’allenamento per l’ipertrofia e perché dovrei farlo?
Benefici dell’allenamento per l’ipertrofia
Ci sono così tanti benefici in questo stile di allenamento con i pesi. Ecco alcuni dei motivi per cui mi piace:
Può cambiare la tua composizione corporea
L’allenamento dell’ipertrofia può aiutare ad aumentare la dimensione e la forza dei muscoli magri, con il risultato di una maggiore proporzione di muscoli magri rispetto agli altri tessuti del corpo.
Si sta bene
L’allenamento della forza rilascia endorfine, che possono aiutare a migliorare il tuo umore. Man mano che rafforzi il tuo corpo, noterai che ti sentirai meglio in generale. Guadagnare forza fisica in modo sistematico e progressivo può migliorare la tua fiducia, che può fluire in altre aree della tua vita.
Puoi diventare fisicamente più forte e potente
L’allenamento della resistenza aumenta la tua forza. Questo può aiutare a ridurre il rischio di lesioni e a contrastare gli effetti di un lavoro sedentario. Può anche rendere i tuoi compiti quotidiani più facili, come quando sollevi o trasporti.
Può aiutare a mantenere la densità ossea
L’allenamento con i pesi aiuta a mantenere la densità ossea, qualcosa che è particolarmente importante per le donne quando invecchiano.
Può aiutare con la resistenza all’insulina
C’è sempre più evidenza che l’allenamento della forza o dell’ipertrofia può aiutare a gestire e migliorare l’equilibrio degli ormoni che influenzano il comportamento alimentare e lo stoccaggio di energia nel corpo.
Quando il tessuto muscolare cresce e si rafforza, rilascia ormoni e aiuta a metabolizzare l’energia in modo più efficiente. Questo cambiamento nel metabolismo può aiutare a migliorare i fattori di rischio per le condizioni croniche come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Può essere a basso impatto
L’allenamento della forza è generalmente a basso impatto. Questo significa che protegge le tue articolazioni, rendendolo un modo efficace di fare esercizio gestendo lo stress del tuo corpo.
Inoltre, se fai i tuoi allenamenti PWR a casa, c’è l’ulteriore vantaggio di essere un allenamento tranquillo che non disturba i vicini se vivi in un appartamento – ricorda solo che potresti aver bisogno di cuffie per la tua playlist di allenamento!
Brucerai più energia
Il tessuto muscolare è più metabolicamente attivo (brucia più energia) di altri tipi di tessuto. Questo significa che quando diventi più forte e cambi la tua composizione corporea attraverso l’allenamento per l’ipertrofia, brucerai più energia anche a riposo.
E’ sostenibile
Quando inizi un’abitudine ad allenarti regolarmente, vuoi essere in grado di continuare a farlo per molti anni a venire. Ecco perché scegliere uno stile di allenamento sostenibile è importante. Rimarrai motivato, eviterai infortuni o burnout, e manterrai il tuo corpo sano in modo da sentirti sempre al meglio.