Cosa causa i crampi alle gambe durante la gravidanza e come alleviare il dolore
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Dopo una lunga giornata passata a dimenarti con il tuo pancione sempre più grande, finalmente ti sistemi per un po’ di sonno necessario. Ma proprio quando stai per addormentarti, senti un forte dolore al polpaccio che ti sveglia di colpo. Non c’è niente di meglio dei crampi alle gambe della gravidanza.
Cosa causa i crampi alle gambe?
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Scriviti per ricevere settimanalmente aggiornamenti via email sul tuo bambino ” I crampi alle gambe sono contrazioni involontarie dei muscoli nella parte posteriore del polpaccio e spesso si verificano di notte. Nonostante sia una lamentela comune in gravidanza, non è del tutto chiaro perché si verificano, dice Amanda Selk, un OB/GYN al Women’s College Hospital di Toronto.
Ci sono alcune teorie, però. I crampi alle gambe durante la gravidanza potrebbero essere causati dalla fatica, dall’utero che preme su alcuni nervi o dalla diminuzione della circolazione nelle gambe a causa della pressione del bambino sui vasi sanguigni. Potrebbero anche essere causati da una carenza di calcio o magnesio, o dalla disidratazione. Ma mentre essere svegliati da un improvviso spasmo doloroso è certamente spiacevole, i crampi alle gambe non sono generalmente nulla di cui preoccuparsi. (Se sono gravi e frequenti, e ti impediscono di dormire, menzionali al tuo fornitore di assistenza sanitaria al tuo prossimo appuntamento.)
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Come puoi alleviare il dolore?
Nel mezzo di uno spasmo, prova a massaggiare il polpaccio e a flettere il piede, sollevando le dita dei piedi e spingendo il tallone in fuori, suggerisce Heather Martin, una levatrice di Edmonton. “Evita di puntare le dita dei piedi – questo esacerba i crampi e può peggiorarli”. Puoi anche provare a stare in piedi su un pavimento duro e sollevare le dita dei piedi per allungare il muscolo del polpaccio e fermare i crampi, tenendosi a qualcosa se necessario per l’equilibrio.
Si possono prevenire i crampi alle gambe?
Si può certamente provare! Flettendo e rilasciando lentamente i piedi diverse volte prima di andare a letto ogni notte, si possono tenere a bada i crampi alle gambe durante la gravidanza. Indossare calze a compressione, ed evitare di stare seduta o in piedi per lunghi periodi di tempo può anche ridurre l’insorgenza di crampi. Anche gli integratori di calcio e magnesio possono aiutare, così come molta acqua. Martin raccomanda alle donne incinte di bere da due a tre litri al giorno, ma non in grandi quantità, perché ingurgitare troppa acqua può causare bruciori di stomaco, un altro disturbo comune della gravidanza.
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