Cosa mangi se hai PCOS o Endo?
Trovare la giusta dieta può essere difficile, ma quando hai un disturbo ormonale o una malattia, può essere ancora più complicato. Poi aggiungi il tentativo di concepire in cima a tutto questo. Quindi, come ti assicuri di vivere uno stile di vita sano? Abbiamo analizzato quali cibi evitare e cosa mangiare se hai l’endometriosi e la PCOS.
Che cos’è l’endometriosi?
L’endometriosi è una condizione in cui il tessuto che si trova tipicamente all’interno dell’utero cresce all’esterno di esso. Il tessuto che riveste l’utero è chiamato endometrio, da cui deriva il nome della condizione. I sintomi includono estremo dolore pelvico, crampi, gonfiore, dolore in altre parti del corpo che possono includere mal di schiena, dolore alle gambe e dolore durante il rapporto. Mentre il dolore durante le mestruazioni è normale, il dolore dell’endometriosi è cronico, grave e costante. L’endometriosi è fondamentalmente una malattia infiammatoria con sintomi che sono innescati dallo squilibrio ormonale e dall’eccesso di estrogeni. Per maggiori informazioni sull’endometriosi, guarda questa infografica.
Che cos’è la PCOS?
La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è un disturbo ormonale che causa ovaie ingrossate con piccole cisti sui bordi esterni. Le donne con la PCOS hanno di solito un eccesso di ormoni androgeni e troppa insulina. La PCOS è anche nota per essere un disturbo metabolico. Infatti, ci sono stati alcuni medici, ricercatori e sostenitori della salute delle donne che hanno proposto di rinominare la PCOS in “Sindrome riproduttiva metabolica” per dare un quadro più completo di ciò che questa sindrome comporta. Poiché la PCOS coinvolge l’insulina e il metabolismo, è uno dei motivi per cui qualcosa come la dieta keto può essere utile nel trattamento della PCOS, poiché può aiutare ad abbassare i livelli di insulina e regolare lo zucchero nel sangue (più avanti su questo). Per ulteriori informazioni sulla PCOS, guarda questa infografica.
Anche se la PCOS e l’endometriosi sono molto diverse, sono simili in quanto entrambe coinvolgono lo squilibrio ormonale e l’infiammazione. Sono anche entrambi noti per contribuire all’infertilità.
Alimenti da evitare per entrambi:
- Zucchero – Poiché lo zucchero disturba l’equilibrio ormonale e scatena una risposta infiammatoria nel corpo.
- Carboidrati altamente trasformati – Cose come pane bianco, dolci e altri prodotti da forno (in involucri) dovrebbero essere evitati. Dal momento che questi vengono elaborati come lo zucchero nel corpo, vale lo stesso discorso di cui sopra.
Cibi da evitare se hai l’endometriosi:
- Glutine – Il glutine è un agente infiammatorio che causa una risposta infiammatoria generale nel corpo. Il glutine è anche spesso carico di pesticidi e la ricerca mostra che il 75% dei malati di endometriosi vedrà un miglioramento dopo 12 mesi di dieta senza glutine.
- Latticini – La ricerca mostra che i latticini sono noti per innescare i sintomi dell’endometriosi attraverso una risposta infiammatoria. Una cosa da notare è che i latticini contenenti caseina A1 sono stati trovati per causare livelli più elevati di infiammazione rispetto ai latticini che contengono caseina A2. La caseina A2 si trova nel latte di capra e pecora, quindi alcune donne possono essere in grado di tollerare questi prodotti.
- Alcol – L’alcol può aumentare i livelli di estrogeni che possono peggiorare i sintomi della PCOS e dell’endometriosi (così come qualsiasi problema di salute ormonale dominato dagli estrogeni).
Cibi da evitare se hai la PCOS:
- Soia – Il latte di soia è spesso sostituito al latte di latte quando si cerca un’alternativa. La soia non è tua amica se hai la PCOS perché contiene “fito” o estrogeni vegetali che agiscono come estrogeni nel corpo, e mangiarne troppo confonde il tuo corpo nel pensare di avere abbastanza del vero affare in dotazione. Questo manda un segnale al tuo sistema endocrino per rallentare la produzione di estrogeni, rallentando di conseguenza la produzione dell’ormone luteinizzante (LH), e possibilmente arrestando l’ovulazione.
- Oli di semi – Gli oli di semi sono usati nei cibi trattati e dai ristoranti perché sono economici e non hanno un sapore unico, il che li rende facili da usare in qualsiasi prodotto alimentare. Gli oli di semi includono olio vegetale, olio di soia, olio di canola, olio di colza, olio di girasole, olio di cartamo, tra gli altri. Sono malsani perché sono composti principalmente da grassi omega 6, che causano infiammazione. L’infiammazione è una delle cause principali dei problemi di insulina, dello squilibrio ormonale e della PCOS. Evitateli evitando i cibi lavorati e cucinando a casa con olio di cocco, olio d’oliva o ghee (burro chiarificato).
- Caffè – La caffeina nel caffè aumenta i vostri ormoni dello stress che a sua volta aumenta i vostri livelli di insulina. Abituarsi al caffè diminuisce la tua sensibilità all’insulina, rendendo più difficile regolare i tuoi livelli di zucchero nel sangue. L’acidità del caffè causa disagio digestivo, indigestione, bruciori di stomaco e squilibri nel microbioma intestinale. La caffeina può anche interrompere il sonno e promuove l’ansia.
Cos’è che dovrei mangiare?
- Verdura in foglie – Le verdure come il cavolo e gli spinaci sono ricchi di vitamina B e minerali come il calcio. Possono giocare un ruolo chiave nella regolazione dello zucchero, degli ormoni, della funzione tiroidea e del metabolismo dei grassi.
- Grassi sani – Gli acidi grassi possono aiutare a bilanciare gli ormoni e possono favorire la fertilità. Questi includono avocado, burro di noci, semi di chia, olio extravergine d’oliva e pesce grasso come il salmone (selvatico quando possibile).
- Booster del sistema immunitario – Zenzero e aglio sono noti per promuovere una buona immunità.
- Cibi che supportano la salute del fegato – Esempi includono barbabietole, limone, lime, cavolo e carote.
- Organici quando possibile – Mangiare organico è salutare per tutti e può alleviare i sintomi sia dell’endometriosi che della PCOS
Bonus – Anche se non è legato al cibo, è bene eliminare tutti i prodotti tossici per la casa e la cura personale dalla tua vita quando si tratta di qualsiasi tipo di squilibrio ormonale. Ci sono così tante marche “non-tossiche/verdi” tra cui scegliere ora – controlla EWG.org per le raccomandazioni.
Tutto questo detto è importante notare la “bio-individualità” o l’idea che ogni persona è unica nel modo in cui può o non può tollerare alcuni alimenti. I migliori suggerimenti per il vostro caso specifico possono essere ottenuti dal vostro endocrinologo riproduttivo o medico. Inoltre, assicurati di celebrare le “piccole vittorie” invece di essere troppo duro con te stesso se non sei al 100% su qualsiasi consiglio di dieta. Quasi nessuno può essere, in modo da dare credito a te stesso quando si dispone di un trattamento meno zuccherato un giorno e tagliare te stesso un po ‘di slack quando non lo fai.
Se si desidera ulteriori informazioni o avete una domanda, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria o contattare il vostro dedicato Progyny Patient Care Advocate.