Costruire una schiena spessa e larga
DOMANDA
Ancora oggi, credo che tu abbia la migliore schiena di sempre. Come posso ottenere una schiena larga e spessa come la tua?
RISPOSTA
Grazie per il complimento! È sempre bello sentire che la gente non si è ancora dimenticata del vecchio Lee. Per quanto riguarda il fatto che io abbia o meno la schiena migliore, sono sicuro che due ragazzi di nome Dorian e Ronnie potrebbero avere qualcosa da dire al riguardo, ma mi piace pensare di essere proprio lassù con loro.
Quindi, vuoi costruire una schiena come la mia? Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. Non è perché non hai la spinta e l’etica del lavoro per arrivarci, ma ho sempre avuto una grande schiena, anche quando il resto del mio corpo era magro. Racconto spesso la storia di quella volta che ero in piedi davanti alla TV mentre mia sorella cercava di guardarla. Lei gridò: “Togliti di mezzo, Schiena Grossa!”. Da quel momento in poi, il soprannome Big Back è rimasto con me. Intendiamoci, all’epoca non avevo ancora iniziato ad allenarmi. Ero solo fortunato ad essere nato con la genetica per una grande schiena.
Non so se sei nato con lo stesso vantaggio. È possibile che anche tu sia stato benedetto nel reparto schiena, nel qual caso potresti trovare i tuoi parenti che ti chiamano Big Back. C’è anche la possibilità che non importa quanto duramente ti alleni, non svilupperai mai una schiena come la mia. Se questo è il caso, però, non disperare. Ognuno di noi ha una serie innata di punti di forza e di debolezza, ed è il nostro lavoro come bodybuilder di massimizzare il nostro potenziale per creare il miglior fisico possibile.
Ora, per massimizzare la tua schiena . . .
L’allenamento della schiena è davvero molto semplice – è necessario eseguire esercizi che tirano le braccia in basso o indietro, o entrambi. Puoi colpire tutte le aree della schiena in appena 13 serie, a condizione che ti concentri sul lavoro effettivo della tua schiena e non solo sul movimento di pesi pesanti.
Mi piace iniziare la mia routine per la schiena con un costruttore di larghezza, usando o i chin o i front pulldown. Ognuno di questi lavora i dorsali in modo un po’ diverso, ma preferisco i front pulldowns perché posso regolare la resistenza più facilmente di quanto possa fare con i chin. Utilizzare una presa overhand oltre la larghezza delle spalle. Assicurati di inarcare la schiena mentre tiri la barra verso la parte superiore dei pettorali.
Dopo i pulldown, passa a un esercizio generale di costruzione della massa: i bilancieri piegati. Questi colpiscono ogni parte della schiena, dalle trappole fino alla regione lombare. Fai attenzione a non barare quando esegui questi esercizi. Questo è un esercizio che è molto facile da fare in modo scorretto, lasciandoti vulnerabile alle lesioni.
Infine, fai dei giri di cavi seduti per uno spessore inferiore e interno ai glutei. Assicurati di ottenere un buon allungamento all’inizio e una buona stretta alla fine di ogni ripetizione. Questi bruciano come nessun altro esercizio!
Eseguire questo allenamento regolarmente è esattamente ciò che il dottore ha ordinato per massimizzare il tuo potenziale. E se seguirai attentamente questa routine, potresti anche sentire qualcuno chiamarti Big Back!
LEE HANEY’S BIG BACK ROUTINE
– FLEX