Esercizi, dieta e postura per ridurre l’eccesso di grasso del collo

Esercizi, dieta e postura per ridurre l’eccesso di grasso del collo

Tra tutti i posti del corpo che sono ostinati quando si tratta di perdere grasso, il collo è uno dei più problematici.

Non solo il grasso del collo fa sentire a disagio, ma ha anche effetti negativi sulla salute. Può causare l’apnea del sonno, che compromette la respirazione e disturba il sonno. (1)

Inoltre, il grasso di solito si deposita prima in altre aree del corpo. Lo sviluppo del grasso del collo è di solito legato a problemi di salute. Il grasso del collo può essere causato dal sovrappeso o dall’obesità, che di solito è dovuto a cattive abitudini alimentari e a non fare abbastanza attività fisica. (2)

Nessun esercizio può eliminare il grasso in una parte del corpo, ma l’esercizio regolare, in generale, riduce il grasso complessivo. Col tempo, anche il grasso del collo si ridurrà.

Tuttavia, ci sono esercizi, tecniche di postura e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a tonificare e accelerare il processo. Ecco cosa puoi fare per ridurre il grasso del collo.

1. Ridurre l’assunzione di calorie

La ragione numero uno dietro il grasso del collo è l’obesità, e il modo principale per combattere l’obesità è ridurre l’assunzione di calorie. Ridurre l’apporto calorico significa evitare di mangiare troppo, il che a sua volta aiuterà a diminuire il grasso corporeo. (3)

Alcuni modi semplici per ridurre l’apporto calorico includono:

• Scambiare gli alimenti ipercalorici (carni ad alto contenuto di grassi, prodotti da forno, ecc.) con alimenti ipocalorici e ricchi di fibre (carni magre, verdure, frutta, legumi, ecc.).
• Mangia fonti migliori di carboidrati, come patate dolci e cereali integrali, invece di cereali raffinati, come riso bianco e pane bianco.
• Evitare di cucinare con grassi altamente calorici come burro e strutto.
• Bere molta acqua durante il giorno, perché rimanere idratati ti impedisce di sentire la fame.
• Se ti ritrovi a fare uno spuntino tra i pasti, scegli frutta, noci, semi e verdure da sgranocchiare.
• Prenditi il tuo tempo e mangia un po’ più lentamente durante i pasti, anche se ti prendi solo 5 minuti in più del solito, il tempo in più può aiutarti a sentirti più pieno.
• Mangia proteine magre per aiutare la sazietà.

2. Allenamento con i pesi per sciogliere il grasso corporeo

Oltre ad aderire ad una dieta sana, l’allenamento con i pesi farà esplodere il grasso corporeo. Il motivo è che l’allenamento con i pesi di solito si concentra su grandi movimenti composti che mirano a più gruppi muscolari allo stesso tempo, bruciando più calorie.

Si ottiene di più per il vostro dollaro da questi tipi di allenamenti, soprattutto quando si tratta di perdita di grasso. Non solo l’allenamento con i pesi aiuterà nella battaglia contro il grasso corporeo, ma snellirà anche la zona del collo.

L’allenamento con i pesi non significa nemmeno i tradizionali pesi liberi. Si possono ottenere gli stessi effetti dal peso corporeo, dalle bande o dai movimenti con le macchine. L’idea principale è quella di eseguire qualche tipo di esercizio di resistenza che metta alla prova i tuoi muscoli.

Per ottenere i migliori risultati, punta a due o tre sessioni di 45 minuti di allenamento di forza su tutto il corpo a settimana per bruciare e tonificare quella ciccia in più.

3. Fai lavorare il tuo cuore per accelerare la perdita di grasso

Fare un regolare esercizio cardiovascolare è un ottimo modo non solo per rafforzare il tuo cuore e i tuoi polmoni, ma anche per bruciare calorie extra.

Con quelle calorie extra andate, il tuo corpo deve ottenere l’energia da qualcosa, quel qualcosa è il tessuto adiposo (grasso) in eccesso. Se hai un po’ di tessuto adiposo in eccesso sul collo, fare regolarmente cardio ti aiuterà immensamente.

Punta a una sessione di 30 minuti a intensità moderata circa cinque volte a settimana. Alcuni modi divertenti per farlo includono:

• Vai a fare una camminata veloce fuori, cammina su e giù per una collina per renderla più difficile.
• Vai in bicicletta con un amico o un membro della famiglia.
• Vai a correre con il tuo cane.
• Entra in una palestra locale che ha una piscina e nuota a vasche.

4. Eseguire esercizi specifici per il collo

Mentre aderire ad una dieta sana e ad una corretta routine di esercizi ti darà grandi risultati, ci sono movimenti specifici che puoi fare, che rafforzeranno i muscoli del collo, dando quindi più forma e tono a quella zona.

a. Esercizio di resistenza laterale

L’esercizio di resistenza laterale è un ottimo esercizio senza attrezzi che richiede solo le mani. Mira ai muscoli del collo e aiuta a tonificarli e modellarli. Questo esercizio può anche aiutare con il mal di testa, l’emicrania e la postura.

Come eseguire l’esercizio:

1. Stai alto con una buona postura, metti una mano sul lato della testa.
2. Inizia il movimento spingendo la testa verso la mano.
3. Mentre si spinge la testa verso la mano, spingere contro la testa con la mano (agendo come resistenza).
4. Ritornare alla posizione iniziale.
5. Fare 10-12 ripetizioni, due o tre volte al giorno.

b. Esercizio di rotazione del collo

La rotazione del collo è un altro grande esercizio che fa lavorare i muscoli del collo.

Come eseguire l’esercizio:

1. Stare alti con una buona postura.
2. Ruota il collo a sinistra, e poi ritorna al centro.
3. Ruota il collo a destra, e poi ritorna al centro.
4. Fai 10-12 ripetizioni per lato, da due a tre volte al giorno.

5. Pratica una buona postura

Praticare una buona postura può anche aiutare a sbarazzarsi di quella ciccia del collo.

Quando si dondola – cosa che molte persone fanno – a causa di uno stile di vita sedentario, usando il telefono o guardando la TV, si forza il collo in una posizione sporgente in avanti, che può aggravare il dolore al collo.

Sedersi a testa alta senza dondolare può alleviare la tensione sul collo, oltre a rafforzare e modellare la muscolatura di sostegno.

Consigli aggiuntivi

• Bere tè verde può aiutare a stimolare il metabolismo, grazie all’azione degli antiossidanti e dei vari minerali che contiene.
• Resta idratato! Bevi abbastanza acqua (generalmente 8-10 bicchieri al giorno) in base al tuo peso e al tuo livello di attività.

Parola finale

Ridurre l’assunzione di calorie può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo, che a sua volta può ridurre il grasso del collo. Eseguire allenamenti di forza su tutto il corpo per bruciare più calorie e costruire una migliore composizione corporea.

Provare esercizi diretti per il collo, che possono aiutare a tonificare e modellare i muscoli del collo. Correggere la postura può aiutare a togliere la pressione e la tensione dal collo e rafforzare anche i muscoli.