Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Dicono che una volta raggiunti i 40 anni, sei oltre la collina: i giorni di raggiungere un fisico che fa girare la testa sono lontani, e solo mantenere la tua forma sembrerà una lotta.
Sono qui per dirti che non ci sono limiti a ciò che il corpo può raggiungere una volta che la mente ha una chiara visione di ciò che vuole. Ho 41 anni e non mi vedo diversamente da come mi vedevo a 21 anni. In effetti, penso di essere più forte, di avere più resistenza e di avere un aspetto migliore di quando avevo 21 anni. Attribuisco il mio continuo successo al fatto che non ho mai posto limiti a ciò che potevo raggiungere dentro e fuori la palestra.
Se hai più di 40 anni, il successo nel bodybuilding non deve essere una chimera. Ecco cosa puoi fare per curare la “sindrome del vecchio” e rendere i tuoi obiettivi di massa muscolare una realtà:
Sento sempre dire che con l’età perdiamo testosterone e siamo quindi meno capaci di costruire o mantenere i muscoli. Sono un mucchio di stronzate! Conosco molti ragazzi anche alla fine dei 60 anni che hanno livelli di testosterone normali. Ho sempre detto che per mantenere un buon livello di test, devi mangiare come un uomo, allenarti come un uomo e pensare come un uomo!
Vedo molti ragazzi anziani in palestra che si allenano con pesi leggeri. Poiché non stanno sollevando pesi come quando erano più giovani, i loro corpi perdono massa muscolare e sembrano cadenti. Quando avevo 20 anni, mi sono allenato con un ragazzo che aveva più di 40 anni. 
Si allenava pesantemente, aveva un aspetto fantastico ed era forte. I suoi muscoli erano pieni e diceva di sentirsi giovane. Quindi, salta i pesi leggeri e torna alle basi della costruzione muscolare. Allenati pesantemente con basse ripetizioni.
Non fraintendermi: sono un grande sostenitore del cardio. Di solito alleno cardio circa cinque giorni a settimana, ma è a basso impatto, come camminare sul tapis roulant o fare l’ellittica per 20-30 minuti. Vedo troppi ragazzi più anziani che battono il marciapiede. Questo non farà altro che consumare qualsiasi muscolo che hanno lavorato così duramente per costruire. Affidati alla tua dieta per rimanere magro, non correndo maratone giornaliere.
Capire quale dieta usare è come cercare di nuotare in acque torbide: è impossibile navigare. Low-carb, no-carb, low-fat, high-fat, high-protein, Atkins, Zone, South Beach, Mediterranean – quale usare? Ho sempre saputo che la costruzione di un fisico equilibrato richiede una dieta equilibrata – non una costante montagna russa di dieta dopo dieta. Questo significa che dovresti mangiare costantemente la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi per mantenere prestazioni ottimali e buona salute.
Il grasso stimola gli ormoni, e gli ormoni sono i responsabili dell’aumento dei muscoli. Quindi mangiare una buona quantità di grassi sani come l’olio d’oliva, noci miste crude e avocado sono un ottimo modo per mantenere il corpo in crescita.
Se sei un bodybuilder over 40, è probabile che molti dei tuoi vecchi amici ti guardino per consigli su salute e fitness. A loro dico: “Se vuoi volare come un’aquila non puoi frequentare i polli”. Cerca di associarti a persone che non hanno paura di un po’ di duro lavoro. Frequenta persone motivate. Rifletterai il tuo ambiente.
Oggi ci sono molti programmi di allenamento fantasiosi. Vedo personal trainer che mostrano ai loro clienti cose che mi fanno scoppiare a ridere. Devo chiedere però, se ha funzionato 30, 40 o anche 50 anni fa, perché non dovrebbe funzionare ora? Ho imparato che tornare alle basi costruisce i muscoli. Non è così difficile da capire, una volta che ci si sente a proprio agio. Attieniti agli esercizi di base come panca con bilanciere, squat con bilanciere, flessioni, trazioni, riccioli con bilanciere pesante e salti tricipiti. “Costruire muscoli non dovrebbe essere complicato!”
Se riesci a seguire solo uno di questi consigli, assicurati di seguire questo: Credi in te stesso e in ciò che puoi realizzare; non ci sono limiti a ciò che puoi raggiungere dentro e fuori la palestra! Sei al posto di guida – sta a te guidare.
Arnold Schwarzenegger una volta disse che quando allenava i suoi bicipiti, non li guardava come muscoli; li guardava come montagne con cime enormi che riempivano l’intera stanza. Li visualizzava in quel modo perché conosceva il potere del pensiero positivo. Anche Steve Reeves negli anni ’50 era in grado di costruire una grande quantità di muscoli in poco tempo perché vedeva se stesso farlo.
Il detto: “sei più vecchio quindi hai bisogno di più riposo” è assolutamente falso. In realtà, più invecchiamo, meno riposo ci serve. Ho sempre creduto nella prima legge di Newton: “un corpo in movimento rimane in movimento, e un corpo a riposo tende a rimanere a riposo”. Non oziare in casa o dormire per ore. Ci sono molte cose che potresti fare e non le farai se dormi.
Ogni Superman di 40 anni ha bisogno:
- Una buona polvere di proteine del siero di latte come Met-Rx Ultramyosyn, o Designer Whey
- Una L-glutammina di alta qualità
- Un multivitaminico di alta qualità, multi-minerale
- Olio di pesce di alta qualità
- Olio di lino di alta qualità