Fitbod
Muscolo dominante lavorato: tricipiti e petto
In questa variante di push up, si inizia nella forma standard di push up con la schiena dritta e le gambe impegnate. Tuttavia, le tue mani si uniranno con entrambi i tuoi indici che si toccano l’un l’altro, così come i tuoi pollici, creando una forma a diamante. Poi fai il push up da lì.
PIKE PUSH UP
Muscolo dominante lavorato: spalle
Il pike push up va contro la forma standard di push up, iniziando in una posizione del cane verso il basso. I tuoi fianchi saranno in aria con le mani e i piedi appena più larghi della larghezza delle spalle. Le tue braccia sono leggermente davanti a te. Sembrerete una V rovesciata, formando un triangolo con il terreno.
In un movimento lento e controllato, abbassate la testa fino a toccare il suolo, piegando i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Poi sollevare di nuovo fino alla posizione di partenza.
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PUSH UP INCLINO
Muscolo dominante lavorato: Petto e tricipiti inferiori
Se vuoi stare sulle punte dei piedi, allora cambia la distribuzione del peso delle flessioni in modo da ottenere ancora l’intera gamma di movimenti, ma in un modo che sia più accessibile per te. È qui che entrano in gioco le flessioni inclinate. La parte superiore del tuo corpo dovrebbe essere elevata in modo che tu sia ancora in linea retta, ma la parte superiore del tuo corpo è più alta di quella inferiore. Puoi prendere una sedia, un tavolo, una panca o qualsiasi altra cosa che ti dia quell’altezza extra. Poi completa il push up ma con le mani su questa superficie più alta.
DECLINE PUSH UP
Muscolo dominante lavorato: Torace e spalle superiori
Proprio come regoleresti la distribuzione del peso del push up per renderlo più facile in inclinazione, possiamo cambiarlo per renderlo più difficile. Per il decline push up, userai un tavolo, una panca o una sedia per elevare la parte inferiore del corpo in modo che sia ad un livello più alto rispetto alla parte superiore del corpo, che sarà ancora sulla superficie del terreno. Questo caricherà più peso sulla parte superiore del corpo da usare nelle flessioni. Che cosa questo fa pure è cambia i muscoli bersaglio dal petto inferiore e tricipiti al petto superiore e spalle.
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Come rendere le flessioni più facili
Se hai bisogno di rendere le flessioni più facili, che si tratti delle flessioni standard o di qualsiasi variazione di esse, ecco alcuni modi per farlo (incluse le flessioni inclinate di cui abbiamo già parlato):
USARE LE Ginocchia
Invece di iniziare le flessioni sulle punte dei piedi, prova a usare le ginocchia. Questo alleggerirà il peso del carico sulla parte superiore del corpo mentre fai le tue flessioni. Assicurati solo che il tuo corpo sia ancora in linea retta mentre le fai.
FOCUS SUL MOVIMENTO NEGATIVO
I negativi si riferiscono al rallentamento della fase di discesa (eccentrica) di un movimento. In questo caso, ciò significa la parte del push up in cui ci si abbassa a terra.
Per fare questo, controlla i tuoi movimenti eccentrici ma non devi spingerti in alto usando solo la tua forza.
Invece, puoi far cadere le ginocchia a terra e poi rendere più facile la risalita alla posizione di partenza. Concentrandosi sul movimento negativo, lavorerete ancora quei muscoli del braccio e del petto in un modo adatto ai principianti.
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Come rendere le flessioni più difficili
Se sei abbastanza avanzato nelle flessioni, allora stai cercando dei modi per renderle più impegnative. Oltre al push up in declino di cui si è parlato sopra, ecco alcuni altri modi su come farlo:
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