Fitness Blender
Quando progettiamo i nostri allenamenti ci piace progettarli per uno scopo specifico, sia che si tratti di colpire una parte del corpo specifica, incorporando uno stile di allenamento specifico, o in questo caso per una popolazione specifica che ha bisogno o vuole un basso impatto. Oltre a questo cerchiamo di scegliere esercizi che possono essere fatti da una vasta selezione di persone, dal principiante all’avanzato, con solo minime alterazioni e questo video è un grande esempio di una routine che fa proprio questo.
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Se sei un utente intermedio allora puoi passare attraverso questo video così com’è o almeno con modifiche minime e dovresti trovarlo molto stimolante nonostante sia a basso impatto. Se invece sei un principiante, molto probabilmente dovrai modificare gli esercizi per renderli più appropriati al tuo livello di fitness. Questo è in realtà molto facile da fare semplicemente limitando la vostra gamma di movimento e la vostra velocità, facendo entrambe le cose si può diminuire drasticamente la difficoltà di ogni esercizio. Prenditi il tuo tempo e muoviti ad un ritmo che sia comodo per te, non hai bisogno di stare al passo con Kelli anche se questo dovrebbe essere il tuo obiettivo finale.
D’altra parte se sei un utente avanzato e sei preoccupato che un allenamento a basso impatto non sia abbastanza impegnativo per te, ci sono alcune semplici modifiche che puoi usare per rendere ogni esercizio più difficile. In primo luogo, assicuratevi di fare ogni movimento con la massima ampiezza di movimento che il vostro corpo può comodamente permettere. Una volta che avete raggiunto il massimo raggio di movimento, iniziate ad accelerare il movimento alla massima velocità che potete controllare, specialmente se state ancora usando solo il peso corporeo. Potete anche aggiungere ulteriore resistenza. Aggiungendo semplicemente dei pesi da polso e/o da caviglia potete cambiare drasticamente la difficoltà di un esercizio con solo qualche chilo in più. Se avete ancora bisogno di più di una sfida, allora aumentate il peso, ma assicuratevi di non sacrificare la forma per un peso maggiore. Infine, se non volete scherzare con il peso extra, potete anche aumentare la difficoltà di qualsiasi movimento contraendo tutti i muscoli del vostro corpo in modo che lavorino uno contro l’altro. Per esempio, mentre fate un jumping jack assicuratevi di tirare e spingere le braccia simultaneamente durante l’intero movimento. Questo vale anche per ogni altro muscolo del vostro corpo. Lavorando semplicemente contro se stessi in ogni movimento si può facilmente aumentare la difficoltà dell’esercizio, anche se sarà più per gli effetti cardiovascolari e di tonificazione che per la forza.
Allenamento Cardio a basso impatto stampabile
Riscaldamento (25 sec ciascuno)
– Shoulder Rolls
– Torso Twists
– March in Place
– Toe Touch Circles
– Lateral Steps and Swings
– Slow Butt Kickers
Allenamento Cardio (35 sec on, 10 sec off, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marce & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Passi laterali & Ginocchio
– Plank Ankle Taps
– Passo/Lungo inverso
– Doppia spinta a ginocchio alto
– Passo laterale Pull
– Affondo laterale & Reach
– 5 Marce & Sollevamento inverso
Cool Down & Stretch (20 sec ciascuno)
– Shoulder Rolls
– Arm Swings
– Toe Touch Stretch
– Standing Quad Stretch
– Hamstring Stretch
– Downward Dog
– Cobra Stretch
– Child’s Pose
– Torso Stretch
– Full Body Stretch