Fitness per il golf: Flessibilità
La flessibilità può essere il singolo fattore più importante nel fare un golfista di successo. Uno swing compatto e potente è definito dal fattore x o dal rapporto tra la rotazione delle spalle e delle anche. “Le spalle dovrebbero girare ad un angolo di 90 gradi sopra i fianchi, che dovrebbero girare a 45 gradi – questo è il fattore x”, dice Katherine Roberts, allenatore certificato di prestazioni di golf e fondatore di Yoga per i golfisti. Spalle rigide, fianchi stretti e ostinato hamstrings fare poco per aiutarvi a raggiungere questo ideale swing. Inoltre, la mancanza di flessibilità può anche limitare la distanza dal tee. “La potenza è un sottoprodotto della flessibilità”, dice Roberts. La flessibilità permette una gamma completa di movimenti, che consente di raggiungere il massimo potenziale di forza. Pratica questi 10 esercizi da 3 a 5 giorni a settimana. Migliorerai la tua flessibilità in appena cinque sessioni e vedrai una differenza sul campo in 30 giorni.
Esercizi:
Torsione dinamica
Rondelle di finestra
Torsione della tavola
Swiss-Ball Russian Twist
Hip / Trunk / Lat Extension
Hamstring Series with Strap
Spinal Rotation
Supine Groin Stretch
Front and Side Leg Swing
Dumbbell Row with Rotation
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