Frattura prossimale dell’omero
Continuare a indossare l’imbragatura.
Iniziare gli esercizi della fase 2.
X Non sollevare il braccio oltre l’altezza della spalla o fare sollevamenti pesanti.
6 -12
La frattura è in gran parte guarita.
Prova a non usare l’imbragatura.
Iniziare le normali attività leggere con il braccio e la spalla.
Aumentare il movimento usando gli esercizi della fase 3.
Aumentare le attività quotidiane.
X I compiti pesanti possono ancora causare un po’ di disagio e gonfiore.
Inizia a sollevare il braccio in alto se possibile.
Consigli per una nuova lesione
Impacchi freddi: Un impacco freddo (impacco di ghiaccio o piselli congelati avvolti in un asciugamano umido) può fornire un sollievo dal dolore a breve termine. Applicalo sulla zona dolorante per un massimo di 15 minuti, ogni poche ore assicurandoti che il ghiaccio non sia mai a diretto contatto con la pelle.
Riposo: Cercate di riposare la spalla per le prime 24-72 ore. Tuttavia, è importante mantenere il movimento. Muovere delicatamente la spalla seguendo gli esercizi indicati. Questi non dovrebbero causare troppo dolore. Questo farà sì che la spalla non si irrigidisca e aiuterà il processo di guarigione.
Consiglio per il fumo
L’evidenza medica suggerisce che il fumo prolunga il tempo di guarigione della frattura. In casi estremi può fermare del tutto la guarigione. È importante che tu consideri queste informazioni in relazione alla tua recente lesione. Smettere di fumare durante la fase di guarigione della sua frattura aiuterà a garantire un recupero ottimale da questa lesione.
Per consigli sulla cessazione del fumo e il supporto locale disponibile, si prega di fare riferimento al seguente sito web: http://smokefree.nhs.uk o parlatene con il vostro medico di famiglia.
Esercizi
Se avete rigidità al gomito o alla mano per aver indossato l’imbragatura, potreste voler eseguire prima questi esercizi. Comunque, una volta che diventano facili puoi iniziare con gli esercizi di postura e di pendolo.
Esercizi iniziali da fare 4-5 volte al giorno:
Flessione ed estensione delle dita e del polso
Apri e chiudi la mano come mostrato 10-15 volte.
Poi muovi il polso su e giù 10-15 volte.
Dopo alcuni giorni, tieni una palla morbida/palla di calzini. Stringi la palla il più forte possibile senza dolore.
Tieni premuto per 5 secondi e ripeti 10 volte.
Curva il gomito per raddrizzarlo
Curva e raddrizza il gomito in modo da sentire un tratto da lieve a moderato. Puoi usare l’altro braccio per assistere se necessario. Non spingere nel dolore.
Rotazioni dell’avambraccio
Porta il gomito al tuo fianco. Piegalo a 90 gradi. Ruota lentamente il palmo della mano su e giù finché non senti uno stiramento da lieve a moderato. Puoi usare l’altro braccio per assistere se necessario. Non spingere nel dolore.
Ripetere 10-15 volte a condizione che non ci sia un aumento dei sintomi.
Consapevolezza posturale
Porta le spalle indietro e stringi le scapole insieme come mostrato nell’immagine. Fallo con o senza la tua imbragatura.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti 5 volte a condizione che non ci sia un aumento dei sintomi.
Esercizi di pendolo della spalla
Stai in piedi e piegati in avanti sostenendoti con l’altra mano. Cerca di rilassare il braccio ferito e lascialo pendere verso il basso.
- Muovi il braccio lentamente e delicatamente in avanti e indietro.
- Muovi il braccio lentamente e delicatamente da un lato all’altro.
- Muovi il braccio lentamente e delicatamente in senso orario.
Continua per circa 1-2 minuti in totale se non c’è aumento dei sintomi. Ricorda di provare a rilassare il braccio.
Esercizi della fase 2
Inizia questi esercizi 3 settimane dopo l’infortunio e da fare 4-5 volte al giorno:
Flessione attiva assistita della spalla
Usa l’altra mano per sollevare il braccio davanti a te come mostrato nelle immagini.
Ripetere 10 volte a condizione che non ci sia un aumento dei sintomi.
Rotazione esterna attiva assistita
Tenere il gomito del braccio infortunato infilato nel fianco e il gomito piegato. Afferra un bastone/ombrello/mazza da golf o simile. Usa il braccio non colpito per spingere la mano ferita verso l’esterno. Ricorda di tenere il gomito piegato. Spingi fino a quando senti uno stiramento.
Se non hai un bastone puoi semplicemente tenere il braccio ferito al polso e guidarlo verso l’esterno.
Tenere per 5 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte a condizione che non ci sia un aumento dei sintomi.
Esercizi della fase 3
Quando hai riacquistato la gamma completa di movimento negli esercizi della fase 2 senza dolore puoi iniziare a fare questi esercizi senza il supporto dell’altra mano. Questo è conosciuto come gamma attiva di movimento. Poi, quando hai riacquistato il pieno movimento senza l’aiuto dell’altro braccio, puoi costruire le tue regolari attività quotidiane.
Inizia questi esercizi 6 settimane dopo il tuo infortunio e da fare 4-5 volte al giorno.
Esegui questi esercizi 10 volte ciascuno. Andate solo fino al punto in cui potete arrivare naturalmente, senza fare nessun movimento di trabocchetto per cercare di andare oltre. Il movimento deve aumentare nel tempo e non deve essere forzato.
Flessione anteriore attiva:
Con il pollice rivolto verso l’alto, cerca di muovere il braccio verso l’alto, tenendolo vicino al corpo.
