Gli integratori di collagene possono davvero ridurre i segni dell’invecchiamento?
Il dermatologo Dr. Shari Lipner analizza la popolare tendenza salutista che sostiene di migliorare l’elasticità della pelle e l’aspetto generale.
Olio di cocco, fatti da parte. C’è una nuova mania per la salute in città: gli integratori di collagene.
È una tendenza che sta crescendo – soprattutto per le sue affermazioni di migliorare l’elasticità della pelle e promuovere una carnagione vibrante e giovanile. Si ritiene che gli integratori di collagene abbiano altri benefici per la salute, tra cui il rafforzamento delle ossa, la promozione della crescita dei capelli e il miglioramento della salute delle articolazioni.
Il collagene è uno dei principali elementi costitutivi di ossa, pelle, muscoli, tendini e legamenti. La parola collagene deriva dalla parola greca kolla, che significa colla. Non c’è da meravigliarsi, quindi, che il collagene sia stato usato per decenni come riempitivo iniettabile per rimpolpare le labbra e ammorbidire le rughe. Negli ultimi anni, è diventato sempre più accessibile, con forme di pillole e polveri facilmente disponibili. Un “booster di collagene” è anche un’opzione in alcuni contatori di frullati.
Per saperne di più, Health Matters ha consultato il dott. Shari Lipner, un dermatologo al NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, su ciò che il collagene è, come funziona, e se è veramente la “fontana della giovinezza” che la gente spera che sia.
Cos’è il collagene e perché è importante per il nostro corpo? Si trova nelle ossa, nella cartilagine, nei tendini, nei legamenti e nella pelle. Aiuta le cellule della pelle ad aderire l’una all’altra e dà anche forza ed elasticità alla pelle. La produzione di collagene diminuisce con l’età, contribuendo a rughe e cedimenti della pelle.
Quali sono alcuni altri benefici per la salute del collagene?
Ci sono alcune prove che gli integratori di collagene migliorano il dolore alle articolazioni e l’osteoartrite.
Quali sono le diverse forme di integratori di collagene, e una forma è migliore di un’altra?
Gli integratori di collagene sono sintetizzati in catene proteiche chiamate idrolizzati di collagene e vengono assorbiti dal corpo e poi utilizzati direttamente dalle cellule della pelle. Sono disponibili in forma di pillola e di polvere. Le polveri devono essere sciolte in un liquido caldo o freddo prima del consumo. Non ci sono studi che confrontano i diversi prodotti di collagene, quindi non sappiamo se un integratore è migliore di un altro.
C’è molto clamore intorno all’assunzione di integratori di collagene per avere una pelle più giovane. Possono davvero rallentare il processo di invecchiamento della pelle?
Ci sono alcuni piccoli studi che mostrano un miglioramento dell’elasticità della pelle e dell’aspetto della pelle dopo l’assunzione di integratori di idrolizzato di collagene per almeno sei settimane. Tenete a mente che non sappiamo se questi effetti sono di lunga durata e che non c’era un gruppo di controllo in alcuni degli studi.
C’è qualche ingrediente o cosa a cui prestare attenzione quando si acquistano integratori di collagene?
Le parole chiave da cercare negli ingredienti sono collagene idrolizzato, collagene idrolizzato o peptidi di collagene.
Così, dovremmo credere alla pubblicità?
Ci sono alcuni piccoli studi che mostrano che il collagene migliora l’elasticità della pelle. Tuttavia, questi studi erano piccoli e non controllati. In questo momento, non abbiamo buone prove che ci sia un beneficio nell’assumere integratori di collagene. Consiglierei ai miei pazienti di evitare di prendere questi integratori finché non avremo dati più convincenti sui benefici e finché non saremo sicuri della sicurezza.
Ha idea di quanto tempo ci vorrà?
Abbiamo bisogno di vedere dati da studi randomizzati e controllati per capire veramente l’effetto del collagene orale sull’invecchiamento della pelle. Questo significa che dobbiamo confrontare un gruppo di persone che prendono integratori di collagene con un gruppo che non prende l’integratore. Attualmente c’è uno studio di questo tipo che sta arruolando pazienti, quindi non dovrebbe passare molto tempo prima che possiamo fare raccomandazioni ai nostri pazienti.
Ci sono alcuni cibi o bevande che contengono collagene?
Le carni rosse, il pollo, il pesce, le noci, i fagioli e i cereali contengono quantità adeguate di collagene.
Mangiare cibo con collagene aiuta a migliorare l’elasticità della pelle?
Il collagene presente negli alimenti non può essere utilizzato direttamente dai nostri tessuti. È una lunga catena di aminoacidi che deve essere prima scomposta dagli enzimi in una forma più corta e utilizzabile. Gli integratori di collagene sono già passati attraverso questo processo enzimatico di idrolisi in catene di aminoacidi più corte.
Ci sono dei contro nel prendere integratori di collagene?
Finora, l’unico effetto collaterale conosciuto degli integratori di collagene è il mal di stomaco. Tuttavia, potremmo scoprirne altri se questa tendenza aumenterà in popolarità o da studi più ampi.
Dato che non ci sono abbastanza prove per dimostrare che gli integratori di collagene possono ridurre i segni dell’invecchiamento, c’è qualcosa che lei consiglia per migliorare l’elasticità della pelle e/o ridurre i segni dell’invecchiamento?
I modi migliori per prevenire i segni dell’invecchiamento della pelle sono usare la protezione solare, mangiare una dieta ben bilanciata ed evitare il fumo. Un dermatologo certificato può prescrivere una crema retinoide e/o eseguire procedure non invasive per ridurre i segni dell’invecchiamento della pelle.
Shari Lipner, M.D., Ph.D., è un dermatologo certificato al NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e un assistente professore di dermatologia al Weill Cornell Medicine. Tratta pazienti con comuni problemi dermatologici della pelle, tumori della pelle, e preoccupazioni cosmetiche, così come le condizioni delle unghie. È autrice di più di 70 manoscritti e capitoli di libri sulle condizioni della pelle e sui cosmetici, tiene conferenze a livello nazionale ed è spesso chiamata dai media per la sua opinione di esperta.