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Anche se sei stato un couch potato per decenni, ora è il momento perfetto per alzarsi, muoversi e mettersi in forma. Ecco perché e come.
Cercate la fontana della giovinezza? Basta cercare le tue scarpe da ginnastica. Poi allacciatele e muovetevi.
L’esercizio fisico può riportare indietro l’orologio, far ripartire l’energia e ripristinare la salute.
Questo è il messaggio che abbiamo sentito più e più volte quando abbiamo chiesto alla comunità SilverSneakers di Facebook una dose di ispirazione per il fitness. Alcuni hanno detto che non hanno iniziato a fare esercizio fino a quando non hanno superato i 60 anni, ma il desiderio di prosperare negli anni della pensione ha fatto scattare il loro interesse.
Altri hanno perso l’abitudine al fitness durante il trambusto di allevare famiglie e costruire carriere nella mezza età. Spesso, una paura per la salute è ciò che ha acceso il fuoco per muoversi di più.
Qualunque sia la ragione, questo gruppo è chiaramente su qualcosa. L’attività fisica è la chiave per una vita più felice e più sana per gli adulti più anziani, secondo le ultime ricerche. Aiuta a proteggere da alcuni dei più grandi problemi di salute degli anziani: malattie cardiache, ictus, diabete e cadute. Evita anche la depressione e la demenza, compreso il morbo di Alzheimer.
Per quanto riguarda la fontana della giovinezza? Ottenere circa 150 minuti di attività fisica a settimana è stato collegato a un rischio inferiore del 33 per cento di morte precoce per qualsiasi causa, secondo le ultime linee guida sul fitness. Ma anche piccole quantità di attività – da cinque a 10 minuti, se è quello che puoi gestire – possono aiutare la tua salute.
In altre parole, l’esercizio non ti farà vivere per sempre, ma potrebbe aiutarti a vivere più a lungo e meglio.
Qui i membri della comunità SilverSneakers condividono i passi che hanno fatto per mettersi in forma – e rimanere in forma – indipendentemente dal numero di compleanni che hanno festeggiato.
Passo #1: Iniziare in piccolo
Forse non hai fatto sport dai tempi del liceo, o forse non hai mai fatto esercizio prima. Questo va bene. Iniziare in piccolo va bene, e iniziare è ancora meglio.
Basta chiedere a Lori Plummer Howard, che ha iniziato le lezioni di SilverSneakers dopo essere andata in pensione a 68 anni. Ora ha 71 anni e dice: “Sono nella forma migliore della mia vita. Posso fare più di 12 flessioni da terra e tenere il plank per 90 secondi. I miei vestiti mi stanno meglio, e ora ho l’energia per fare escursioni nella Carolina del Nord con mio marito.”
Lori trova ispirazione tra i suoi compagni di allenamento. Sottolinea: “Ci sono signore nella mia classe che hanno più di 80 anni e due che ne hanno 90.”
Step #2: trovare un compagno di allenamento
Sempre meglio reclutare qualcuno della propria età. Gli anziani si attengono meglio alle loro routine di fitness quando si allenano insieme, dice la scienza.
Infatti, gli anziani che hanno partecipato a un programma di fitness con altri della loro età erano tre volte più propensi a venire alle lezioni di ginnastica, secondo i ricercatori dell’Università della British Columbia.
Questo è il tipo di cameratismo che fa sì che Linda Jones si presenti agli allenamenti.
“Ho iniziato nei miei 60 anni dopo la diagnosi di diabete”, dice. “Vado in un centro per anziani e amo il gruppo – non lo farei mai a casa da sola!”
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Step #3: Ignora le tue scuse
Può essere fantastico avere un amico con cui fare esercizio, ma se sei da solo, non essere nervoso. Fai un respiro profondo e fallo comunque.
“Non aspettare il tuo coniuge o il tuo amico per iniziare”, dice Susan Stantial-Roberts, che ha iniziato a fare yoga a 60 anni e le lezioni di SilverSneakers a 67.
“Se avessi aspettato quelle persone, starei ancora aspettando e peserei 22 chili di più”, dice. “Devi essere il tuo avvocato e prenderti cura di te stesso e del tuo benessere. Meriti di sentirti bene!”
Inoltre, non si sa mai – potresti incontrare il tuo nuovo migliore amico. “Ho incontrato persone meravigliose, interessanti e divertenti”, dice Susan.
E questi nuovi amici hanno dei vantaggi per la salute. L’isolamento sociale è paragonabile a fumare 15 sigarette al giorno, secondo una ricerca della Brigham Young University. Mantenere relazioni forti può migliorare la salute e la qualità della vita.
Step #4: Abbracciare nuove esperienze
Nei suoi 60 anni, Bunny Brown Drueke era una principiante dell’esercizio. “Non ero mai stata attiva”, dice. “Ma recentemente mi sono trasferita per prendermi cura di mia madre, e ho bisogno di essere forte per prendermi cura di lei”
Bunny ha iniziato con una classe di aerobica in acqua SilverSneakers e presto ha aggiunto la camminata. Le cose sono davvero decollate da lì.
“La scorsa primavera, ho camminato-jogging due 5K”, dice. In una gara è arrivata prima nel suo gruppo di età. E nell’altra, seconda.
“Ora ho in programma per il 2020 un’escursione nelle Highlands scozzesi con mio figlio.”
Il corpo non è l’unica cosa che beneficia delle nuove sfide. Imparare e provare cose nuove mantiene il cervello sano e riduce il rischio di demenza.
Step #5: Make It a Habitat
Robin Hayes è sempre stata attiva – bicicletta, giardinaggio, equitazione – ma non è mai andata in palestra. Questo è cambiato dopo essere sopravvissuta al cancro ed essersi ripresa da un attacco di cuore nei suoi primi 60 anni.
“Sono diventata un topo da palestra”, dice. All’inizio, il suo programma di allenamento era difficile. “Ma è diventato la spina dorsale della mia vita. Ha dato alla mia vita un ordine, uno scopo e una sfida.”
A 72 anni, Robin va in palestra da tre a quattro volte alla settimana. “Ciò che mi fa andare avanti è quanto mi sento bene fisicamente e quanto mi piace il risultato. L’esercizio fa parte della mia vita ora, e mi sento privilegiata ogni volta che vado in palestra.”
Step #6: Ricomincia se ne hai bisogno
Se sei cresciuta molto attiva ma hai messo l’esercizio in secondo piano nei tuoi 30 o 40 anni perché “la vita si è messa in mezzo e il lavoro ti ha preso troppo tempo”, Susan B. capisce perfettamente. capisce completamente.
“La cosa successiva che sapevo è che avevo 59 anni e una doppia mastectomia”, ricorda. “Ero così depressa. Usavo un bastone, ero molto sovrappeso e non volevo guardarmi allo specchio.”
Ma la storia di Susan non finisce qui. “Ho capito che non avrei vissuto a lungo nel modo in cui stavo andando”, dice.
Si è unita ad un centro di attività per anziani. “Ho incontrato così tante persone come me. Ci incoraggiamo a vicenda e ci sosteniamo a vicenda”, dice.
Ora ha 67 anni, Susan cammina per un paio di miglia alla volta senza bastone, va a una lezione di yoga sulla sedia tre giorni alla settimana e ha imparato a usare le attrezzature per il fitness. Sta anche prendendo meno farmaci per il dolore.
Più di questo, ha una visione positiva della vita. “Sono più felice, e so che ho molti altri giorni felici a venire.”
Il suo consiglio migliore? “Alzati e dì a te stesso che ne vale la pena – poi vai a divertirti!”
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I membri di SilverSneakers possono andare in migliaia di palestre e luoghi di fitness in tutta la nazione, oltre a seguire lezioni di esercizio progettate per gli anziani e guidate da istruttori di sostegno. Se hai un piano Medicare, potrebbe includere SilverSneakers, senza costi aggiuntivi. Controlla la tua idoneità immediatamente qui.
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