Healthdirect Consigli gratuiti sulla salute australiana su cui puoi contare.

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Che cos’è l’obesità?

Essere obesi o in sovrappeso significa che stai portando troppo peso e grasso corporeo. Essere obeso ti mette nella fascia di peso più alta, oltre quello che è considerato sano. Essere in sovrappeso significa anche che il tuo peso corporeo è al di fuori di una gamma sana, ma non è così estremo come l’obesità.

In Australia, 2 adulti su 3 e 1 bambino su 4 sono obesi o in sovrappeso. L’obesità è anche più comune tra gli australiani svantaggiati. Gli esperti prevedono che entro il 2025, più di tre quarti degli adulti australiani saranno obesi o in sovrappeso.

L’obesità può essere un argomento delicato. L’obesità non è solo una questione di aspetto, poiché aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre condizioni gravi. L’adozione di abitudini alimentari sane e l’esercizio fisico regolare possono aiutare a gestire l’obesità. In alcuni casi, il medico potrebbe anche raccomandare farmaci o interventi chirurgici per aiutare la perdita di peso.

Quali sono i segni dell’obesità?

Il segno più visibile dell’obesità è il grasso corporeo in eccesso, solitamente misurato dall’IMC. Un BMI di 30 o più indica obesità, mentre una persona con un BMI tra 25 e 30 è considerata in sovrappeso.

Puoi calcolare il tuo BMI usando il calcolatore di Healthdirect per gli adulti. Tuttavia i calcoli standard dell’IMC possono misurare in modo impreciso un peso sano per le persone sotto i 18 anni di età, le donne incinte, e le persone di certe origini etniche. Se sei usuro, chiedi al tuo medico o dietista se il BMI si applica a te.

AVETE BISOGNO DI PERDERE PESO? – Usa il calcolatore BMI per scoprire se il tuo peso e il tuo girovita sono in un range sano.

Cosa causa l’obesità?

Per la maggior parte delle persone, l’obesità avviene gradualmente assumendo più energia di quanta ne abbia bisogno il tuo corpo nel tempo. Gli alimenti e le bevande contengono energia (misurata in kilojoule), che il tuo corpo brucia, specialmente durante l’attività fisica. Un adulto medio ha bisogno di 8700kJ ogni giorno, e l’energia in più che si consuma viene immagazzinata come grasso corporeo. Ecco perché, nel tempo, consumare troppo cibo e bevande senza aumentare l’attività fisica porta all’aumento di peso.

Fattori controllabili

L’obesità si sviluppa gradualmente da scelte di dieta e stile di vita sbagliati, come:

• mangiare frequentemente cibo spazzatura – pasti da fast food, torte e pasticcini, dolci, carni lavorate e bevande zuccherate sono carichi di chilojuli.
• bevendo troppo alcol, che contiene molti chilojoule senza benefici nutrizionali.
• evitare l’attività fisica – solo la metà degli australiani fa abbastanza attività fisica per una buona salute.

Di solito non c’è una sola risposta dietro al perché qualcuno sceglie di mangiare o bere troppo. Lo stress, il basso umore, la mancanza di motivazione, le emozioni mutevoli o lo scarso accesso a opzioni salutari possono tutti indurre le persone a consumare più chilojoule del necessario.

Altre cause

L’obesità può derivare anche da altri fattori, come:

• la tua storia familiare – le abitudini con cui sei cresciuto e i geni che hai ereditato dai tuoi genitori.
• il tuo ambiente – quali tipi di cibo sono disponibili e in quali porzioni, dove lavori e dormi.
• il tuo metabolismo – con quale efficienza il tuo corpo trasforma il cibo in energia.
• certe condizioni mediche che causano aumento di peso, come l’ipotiroidismo.
• certi farmaci possono causare un aumento di peso come effetto collaterale, come i farmaci antipsicotici.

Qualunque sia la causa della tua obesità, il tuo medico può aiutarti ad affrontare il tuo peso e migliorare la tua salute.

Quando dovrei vedere il mio medico?

Vedi il tuo medico se sei sovrappeso o obeso e vuoi perdere peso.

Puoi discutere di cose come:

• valutare regolarmente il tuo BMI, la misura della vita e i rischi per la salute,
• come migliorare la tua dieta,
• quanto e quale tipo di esercizio fisico è appropriato per te, e
• se hai bisogno di ulteriori test o trattamenti per condizioni legate all’obesità.

Trova un servizio sanitario – Il Service Finder può aiutarti a trovare medici, farmacie, ospedali e altri servizi sanitari.

Come viene diagnosticata l’obesità?

Indice di massa corporea

Il tuo medico misurerà la tua altezza e il tuo peso per calcolare il tuo IMC, e per valutare se sei obeso o sovrappeso.

Per la maggior parte degli adulti:

• un IMC tra 18,5 e 24.9 è considerato sano
• un BMI tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso
• un BMI di 30 e più è considerato obeso

Una misura di BMI può essere meno accurata in certi gruppi di persone che hanno naturalmente proporzioni diverse di massa muscolare e grassa. Per esempio, gli atleti con un’alta massa muscolare possono essere considerati obesi in base al BMI, quando in realtà hanno un peso sano.

Circonferenza vita

Il medico può anche misurare la circonferenza vita per valutare il peso. I problemi di salute legati all’obesità come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e alcuni tumori sono più probabili se hai una circonferenza della vita di 94 cm o più (per gli uomini) o di 80 cm o più (per le donne che non sono incinte).

Altri test

Il tuo medico può anche misurare la tua pressione sanguigna, i livelli di glucosio (zucchero) e di lipidi (colesterolo) per valutare il rischio di altre condizioni associate all’obesità.

Come si gestisce l’obesità?

Purtroppo, non esiste un trattamento ‘quick fix’ per l’obesità. Nella maggior parte dei casi, una dieta a chilojoule controllato con un regolare esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e a sentirti meglio. È anche importante rimanere positivi.

Ridurre l’assunzione di chilojoule

Un modo per perdere peso è cambiare la tua dieta per creare un deficit energetico. Puoi farlo sostituendo le scelte alimentari malsane e ad alta energia come i fast food, i cibi lavorati, le bevande zuccherate e l’alcol, con scelte più sane come la verdura e la frutta. Fate attenzione alle diete che incoraggiano comportamenti malsani o limitano completamente alcuni alimenti. Quando pianifichi di cambiare la tua dieta, può essere utile parlare con un dietologo di un programma alimentare su misura.

Aumentare l’attività fisica

Per perdere peso, è anche importante combinare i cambiamenti della dieta con almeno 30 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni giorno – qualsiasi cosa che richieda uno sforzo maggiore del solito, come camminare a passo sostenuto, nuotare o giocare a tennis.

Molte attività fisiche possono inserirsi nella tua vita quotidiana, come fare le scale invece dell’ascensore, giocare fisicamente con i tuoi figli, prendere i mezzi pubblici o andare in bicicletta. Puoi trovare utile unirti a un gruppo di esercizi o a una squadra sportiva per avere motivazione e supporto.

La ricerca mostra che:

• fare qualsiasi attività fisica è meglio che non farne nessuna;
• incorporare l’attività fisica quotidiana è più efficace che fare solo una o due volte a settimana
• l’esercizio di forza o di resistenza (esercizio con pesi) almeno due volte a settimana è particolarmente utile per il tuo metabolismo (quanto velocemente bruci energia) e la salute delle ossa.

Sostenere la tua perdita di peso

Se hai avuto difficoltà a perdere peso in passato, può essere utile vedere un consulente o uno psicologo che può aiutarti con cambiamenti a lungo termine. Tecniche come la terapia cognitivo-comportamentale possono aiutare a rendere più facile la perdita di peso insegnandoti a riconoscere quando e perché mangi, o a cambiare pensieri o schemi di pensiero non utili. Il tuo medico può indirizzarti a un consulente o a uno psicologo.

Medicine per la perdita di peso

In Australia sono disponibili medicine su prescrizione per la perdita di peso. Tuttavia, è importante usarli in combinazione con la riduzione dell’assunzione di chilojoule e l’aumento dell’attività fisica. Alcuni farmaci funzionano riducendo la quantità di grasso che assorbi dal cibo, mentre altri ti fanno sentire meno affamato. I farmaci per la perdita di peso hanno effetti collaterali e non sono adatti a tutti. Parla con il tuo medico o farmacista prima di iniziare un farmaco per la perdita di peso per vedere se è giusto per te.

Chirurgia per la perdita di peso

La chirurgia bariatrica può aiutare alcune persone a perdere peso cambiando il modo in cui il corpo digerisce e assorbe il cibo. Quando si considera la chirurgia per la perdita di peso, il medico prenderà in considerazione aspetti come il tuo IMC, se hai provato altri metodi per perdere peso, e quanto l’obesità influenza le tue attività quotidiane.

Terapie complementari e integratori

Ci sono molti trattamenti alternativi e pillole che si dice facciano miracoli per l’obesità e la perdita di peso. Ma non dovrebbero sostituire i metodi provati, descritti sopra.

Ci sono complicazioni dell’obesità?

Essere obesi o in sovrappeso è associato a diverse altre condizioni. Queste includono:

• malattie cardiovascolari (cuore)
• pressione alta (ipertensione)
• diabete di tipo 2
• apnea del sonno (russare, risvegli frequenti, sonnolenza durante il giorno)
• artrite, specialmente nelle articolazioni dell’anca e del ginocchio
• malattia da reflusso gastro-esofageo (GORD)

Il tuo medico può valutare se hai maggiori probabilità di avere complicazioni di salute a causa della tua obesità.

SEI A RISCHIO? – Sei a rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache o renali? Usa il Risk Checker per scoprirlo.

Risorse e supporto

Per maggiori informazioni e supporto, prova queste risorse:

• Chiama GetHealthy NSW al 1300 806 258 per un coaching gratuito sulla salute al telefono per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di stile di vita sano.
• La Dietitians Association of Australia ha informazioni nutrizionali, consigli e ricette per aiutarti a mangiare bene
• LiveLighter offre una serie di strumenti e calcolatori per aiutarti a fare cambiamenti nello stile di vita per migliorare la tua salute.

Altre lingue

Preferisci altre lingue oltre all’inglese? HealthTranslations Victoria ha schede informative sull’obesità in arabo, cinese, talagogo e vietnamita.