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Vedi un bambino in un passeggino al centro commerciale e ti fa male il cuore. Tieni in braccio il neonato della tua migliore amica e piangi. Un bambino nasce nel tuo programma televisivo preferito e ti vengono gli occhi a palla. Hai il cervello da neonato! Ma stai cercando di concepire uno dei tuoi da diversi mesi e non hai ancora visto quel “sì” sul test di gravidanza.
Per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta, prova i seguenti consigli.
Traccia la tua temperatura corporea basale.
Traccia la tua temperatura corporea basale (BBT) per valutare se stai ovulando. La tua BBT è la tua temperatura corporea più bassa e viene misurata quando sei completamente a riposo. Questa lettura della temperatura fluttua durante il tuo ciclo. Il giorno dopo l’ovulazione, la tua BBT aumenterà da 0,4 a 1,0 gradi e rimarrà elevata fino al prossimo ciclo. Dovresti controllare e registrare il tuo BBT usando un termometro basale ogni mattina prima di alzarti dal letto, idealmente alla stessa ora ogni giorno. Tracciala per alcuni mesi per valutare quando stai ovulando, e poi fai sesso nel periodo dell’ovulazione.
Valuta il tuo muco cervicale.
Traccia le tue secrezioni cervicali per valutare la tua fertilità. Il tuo muco cervicale cambia in quantità e qualità durante il tuo ciclo. Ne hai di più quando stai per ovulare e di meno subito dopo le mestruazioni. Sei più fertile quando il tuo muco assomiglia all’albume dell’uovo, con un aspetto e una sensazione di elasticità e trasparenza. Più muco hai, più alta è la tua probabilità di rimanere incinta. L’ovulazione avviene quando il muco si è addensato.
Utilizza un calendario dell’ovulazione.
Un calcolatore di fertilità o un calendario possono aiutarti a capire la lunghezza del tuo ciclo e il giorno del mese in cui sei più fertile. Con il tempo, vedrai dei modelli nel tuo ciclo. E puoi usare queste informazioni per valutare il momento migliore per cercare di rimanere incinta. Prova il calcolatore di ovulazione di HealthyWomen.
Prova un kit di ovulazione.
Un test di ovulazione da banco può valutare quando stai ovulando. In questo modo avrai un’idea di quando dovresti pianificare di fare sesso. Poiché il kit non può entrare e vedere se hai ovulato, sappi che questi kit non sono accurati al 100%.
Mantieni un peso sano.
Assicurandoti di non essere sottopeso o sovrappeso manterrai il tuo ciclo riproduttivo in equilibrio. Controlla il tuo punteggio BMI (indice di massa corporea); una classifica da 19 a 24 indica un peso sano. Tutto ciò che è al di sopra di questa fascia dovrebbe essere discusso con il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Leggi di più sugli alimenti che aumentano la fertilità.
Guarda cosa mangi.
L’assunzione di cibo non sano, sia troppo che troppo poco, è stato riconosciuto come un fattore che contribuisce all’infertilità perché può rendere il tuo ciclo riproduttivo irregolare. E questo ti fa ovulare occasionalmente o per niente. Cambia le fonti di proteine, sostituendo parte della carne di manzo, maiale o pollo che mangi – proteine animali – con fonti di proteine vegetali, come fagioli secchi cotti e noci. Quando il 5 per cento delle calorie totali consumate proviene da proteine vegetali invece che animali, il rischio di infertilità ovulatoria scende di oltre il 50 per cento. Aggiungete latticini ad alto contenuto di grassi perché più latticini a basso contenuto di grassi mangiate, maggiore è il rischio di infertilità ovulatoria. Prova a sostituire una porzione di latticini a basso contenuto di grassi al giorno con una porzione ad alto contenuto di grassi, come un bicchiere di latte intero.
Mantieniti idratata.
Il tuo liquido cervicale – che aiuta gli spermatozoi a trovare l’uovo – diventa lento quando non bevi abbastanza acqua. Consuma molta acqua in modo che la tua urina sia di colore giallo chiaro.
Riduci la caffeina.
Un’elevata assunzione di caffeina interferisce con il concepimento. Considera di eliminare o evitare caffè, tè e bevande analcoliche contenenti caffeina (il decaffeinato va bene). L’idea di perdere il tuo “pick-up” mattutino ti fa sudare freddo? Puoi limitarti a una o due tazze da 8 once al giorno.
Incontra il tuo ginecologo.
Il tuo fornitore di assistenza sanitaria può parlare con te dello stato generale della tua salute e suggerire eventuali cambiamenti nello stile di vita che devi fare per aiutarti a rimanere incinta. Poiché alcuni problemi di fertilità possono essere ereditari, è anche una buona idea incontrare un medico se hai una storia familiare di infertilità.
Vedi il dentista.
Le malattie gengivali sono collegate a bambini sottopeso e prematuri. E la salute della tua bocca e dei tuoi denti può cambiare una volta che sei incinta. Per assicurarti che la tua bocca sia in ottima forma, visita il tuo dentista.
Gestisci lo stress.
Tentare di rimanere incinta può essere stressante. Fai del tuo meglio per gestire e ridurre la tensione e l’ansia. Prova tecniche di rilassamento come la meditazione, l’agopuntura o lo yoga.
Fai esercizio fisico entro limiti ragionevoli.
Va bene fare un’attività moderata. Ma impegnarsi in un esercizio strenuo, vigoroso ed estremo potrebbe avere un impatto sul tuo ciclo mestruale, portando all’infertilità. Quindi, rinuncia alla maratona quando stai cercando di rimanere incinta.
Ispeziona il tuo armadietto dei medicinali.
Alcuni farmaci da prescrizione possono essere pericolosi durante la gravidanza o rendere più difficile rimanere incinta. Rivedere i farmaci che stai prendendo con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.
Cancellare il lubrificante.
Alcuni lubrificanti possono rendere lo sperma più probabile di morire prima di raggiungere l’uovo. Se hai bisogno di un po’ di lubrificazione per renderti più comodo durante il rapporto, prova un lubrificante che sia adatto agli spermatozoi o usa olio di canola.
Smetti di bere.
Sì, non ci sono prove che bere un bicchiere di vino occasionale influisca sulla tua fertilità. Ma considera di rinunciare all’alcool quando stai cercando di concepire per andare sul sicuro.
Smetti di fumare.
Tu e il tuo partner dovreste entrambi abbandonare questa abitudine per il bene della vostra salute, la vostra fertilità e un bambino sano. Il fumo ti rende incline a gravidanze ectopiche (quando un embrione si impianta in un luogo diverso dall’utero, come in una delle tube di Falloppio), abbassa il numero e la qualità degli spermatozoi ed è collegato ad un aumentato rischio di aborto spontaneo.
Caricatevi di vitamine.
Chiedete al vostro ginecologo quale vitamina prenatale da banco vi serve o se dovete prendere una vitamina prenatale su prescrizione. Potrebbe anche suggerirti di prendere acido folico o una vitamina prenatale con acido folico. L’acido folico aiuterà a ridurre il rischio di spina bifida e altri difetti del tubo neurale nei bambini. Le fonti alimentari di acido folico includono fagioli, succo d’arancia, spinaci e fragole.
Fate molto sesso!
Andate a letto due o tre volte a settimana; avrete più probabilità di rimanere incinta più velocemente. Alcuni esperti dicono che quando stai cercando di concepire, dovresti fare sesso una volta al giorno, a giorni alterni, specialmente quando sei più fertile, proprio prima e dopo l’ovulazione.
Attenzione a quello che fai dopo il sesso.
Alcune cose da evitare dopo il sesso includono saune, lunghe corse, vasche idromassaggio o altre attività che aumentano la temperatura del corpo. Dovresti anche evitare la doccia dopo il sesso perché ti mette a rischio di un’infezione pelvica.
Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte delle coppie sane che cercano di concepire e che hanno frequenti rapporti sessuali non protetti rimangono incinte in un anno. Se non rimani incinta così velocemente come desideri o speri, considera la possibilità di visitare un medico. Se sei più grande, potresti voler chiedere aiuto prima, perché la fertilità diminuisce con l’età. Prima vai da un medico, più è probabile che tu abbia successo con i trattamenti per la fertilità.