I 10 propositi più comuni per il nuovo anno (e come seguirli)

I 10 propositi più comuni per il nuovo anno (e come seguirli)

Ogni anno, milioni di persone fanno propositi per il nuovo anno, sperando di innescare un cambiamento positivo. I temi ricorrenti ogni anno includono un approccio più attivo alla salute e alla forma fisica, il miglioramento delle finanze e l’apprendimento di nuove cose per lo sviluppo personale e professionale. È probabile che più di un paio delle 10 risoluzioni più comuni vi siano familiari:

1. Fare più esercizio
2. Perdere peso
3. Mettersi in ordine
4. Imparare una nuova abilità o un hobby
5. Vivere la vita al massimo
6. Risparmiare più soldi / spendere meno soldi
7. Smetti di fumare
8. Passa più tempo con la famiglia e gli amici
9. Viaggia di più

Fai in modo che i tuoi propositi del nuovo anno si realizzino

Nonostante le migliori intenzioni, una volta che il bagliore di un nuovo anno svanisce, molte persone lottano per realizzare i loro piani. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology, solo il 46% delle persone che hanno fatto propositi per il nuovo anno hanno avuto successo. Ciò significa che oltre la metà delle persone che hanno fissato un obiettivo per il nuovo anno fallirà!

Lo studio ha anche coinvolto i non-risolutori, persone che non hanno fatto una risoluzione per il nuovo anno, ma avevano un obiettivo che volevano raggiungere quell’anno. Solo il 4% dei non-risolutori sono riusciti a raggiungere i loro obiettivi, un risultato molto più triste di quelli che hanno fatto una risoluzione per il nuovo anno.

Naturalmente, non vogliamo essere nel campo delle persone che non riescono a raggiungere le loro aspirazioni e sogni per il 2021, quindi abbiamo messo insieme un piano esaustivo per seguire attraverso la vostra risoluzione.

Se vuoi realizzare il tuo proposito per il nuovo anno quest’anno, segui questi 10 passi:

Preparati mentalmente al cambiamento

Cambiare abitudini radicate non è un compito facile, quindi prima di tuffarti a capofitto nei tuoi obiettivi del nuovo anno, è importante fare un passo indietro e prepararsi al cambiamento imminente.

La prima svolta nel cambiamento è fare un inventario personale. Essendo la fine di un anno e l’inizio del prossimo, è il momento perfetto per fare il punto sui risultati dell’anno passato. Pensate a quanto segue:

1. Cosa mi sono prefissato di fare l’anno scorso?
2. Dove ho fatto progressi?
3. Dove non ho visto progressi?

Naturalmente, la vostra risoluzione può concentrarsi su aree che mancano di progresso, ma non dimenticate di assaporare i progressi fatti, e trovare qualche piccolo modo per festeggiare. Questi sentimenti felici sono utili! Se possibile, cercate di associarli a un oggetto o a una parola collegata al vostro risultato.

Vorrete mantenere l’ottimismo con la vostra nuova risoluzione, quindi potete usare l’associazione positiva con i risultati dell’anno scorso per ricordarvi di quei buoni sentimenti quando vi sentite sfidati.

Come iniziate a pensare ai cambiamenti che volete attuare, assicuratevi di fare quanto segue:

• Mantieni un atteggiamento positivo
• Cerca di non fare grandi/rapidi cambiamenti
• Il cambiamento dovrebbe essere graduale
• Costruisci su piccoli cambiamenti
• Lascia un po’ di spazio per gli errori

Fissa un obiettivo che ti motivi

Saresti sorpreso di quanto spesso le persone fissino obiettivi che non sono per se stesse. Questi obiettivi potrebbero essere dettati o costretti da un manager, dal coniuge, o dalla pressione dei genitori/pari.

Anche se è bello avere un sostegno esterno, se non si condivide la stessa passione, la risoluzione ha poche possibilità di successo e potrebbe anche essere morta all’arrivo.

Per fare questo, è necessario assicurarsi che l’obiettivo fissato sia importante per te e solo per te e che ci sia un valore o un beneficio per te nel raggiungimento dell’obiettivo. Sono queste due cose che forniranno la ragione e la volontà di agire. Questo è anche conosciuto come motivazione!

Quindi, è una scommessa sicura se i tuoi propositi si allineano con i seguenti:

• I tuoi obiettivi
• Le tue priorità
• I tuoi sogni
• Le tue aspirazioni

Non solo dovresti allinearti intorno ai tuoi desideri più intimi, ma dovresti anche assicurarti che i propositi si allineino intorno alle tue priorità principali. Questo porterà ad un atteggiamento da “must do”.

Se i tuoi obiettivi sono incentrati sulla carriera, come migliorare le tue capacità di Excel, creare il tuo piano di sviluppo professionale è un ottimo modo per rimanere motivato sul percorso verso il tuo obiettivo.

Limita i propositi ad una quantità gestibile

Un errore comune nella definizione dei propositi è averne troppi e sparpagliarsi troppo. Tutti noi vogliamo imparare 25 lingue diverse, 15 nuove competenze lavorative ed eliminare 5 cattive abitudini, ma non siamo supereroi. Abbiamo solo una grande quantità di attenzione che possiamo dedicare al miglioramento di noi stessi, quindi avere troppe risoluzioni è un ottimo modo per non raggiungere i molti obiettivi che vi siete prefissati.

Quindi, dovreste fare una breve lista di risoluzioni che potete gestire nel prossimo anno. Conoscere questa breve lista di priorità è la parte difficile. La chiave qui è capire come dare delle priorità.

Ecco un esercizio che puoi fare per aiutarti a capire cosa è più importante nella tua vita. Tutto ciò di cui hai bisogno è un blocco di post-it, una penna e un muro.

1. Scrivi su un post-it qualsiasi cosa tu voglia realizzare per migliorare te stesso
2. Ogni post-it ha una sola tattica discreta
3. Posiziona ogni post-it sul muro
4. Diventa pazzo – usa quanti più post-it possibile
5. Raggruppa i post-it similisuoi
6. Posiziona gli argomenti su cui ti senti forte in cima al muro
7. Metti gli argomenti su cui ti senti “meh” in fondo
8. Passa molto tempo a pensare all’ordine dei primi 3-5 post-it (gruppi)

Come potresti sospettare, #8 è il più dispendioso in termini di tempo, perché determinerà quali risoluzioni assumerai quest’anno.

L’ultimo pezzo del puzzle qui è conoscere i tuoi limiti e la larghezza di banda personale. Con questo in mente, dovreste concentrarvi sulle vostre priorità principali, mentre bilanciate quanta attenzione potete onestamente dedicare a una risoluzione: È meglio affrontare bene una risoluzione piuttosto che più risoluzioni in modo scadente.

Essere specifici

Quando si tratta di impostare le risoluzioni, è facile impostare obiettivi sbagliati che potrebbero portare ad un cattivo seguito. Fortunatamente, la struttura degli obiettivi SMART può aiutarvi a creare obiettivi migliori.

Gli obiettivi SMART sono:

• Specifici – Articolate la risoluzione nel modo più chiaro possibile. Per esempio, smettere di fumare è meglio che essere in salute. Mentre “essere in salute” è ottimo, la formulazione può essere interpretata in molti modi.
• Misurabile – Quantificate la vostra risoluzione se possibile, ad esempio perderò il 10% del mio peso corporeo.
• Raggiungibile – Scegliete un obiettivo che rientri nel campo delle possibilità, ma che sia comunque impegnativo. Fare 100 amici quest’anno sarebbe fantastico, ma probabilmente piuttosto difficile da fare. D’altra parte, fare 10 nuovi amici è fattibile.
• Rilevante – Tienilo rilevante per le tue priorità e obiettivi. Vedi la sezione motivazione sopra!
• Sensibile al tempo – Datti una scadenza entro la quale raggiungere un obiettivo. Una scadenza instillerà una certa urgenza e ti fornirà un momento in cui potrai festeggiare il tuo successo.

Dividi i grandi obiettivi in obiettivi più piccoli

Molti di noi tendono ad essere troppo entusiasti e grandiosi quando si tratta di propositi. Abbiamo le migliori intenzioni e possiamo accidentalmente prendere un obiettivo che è troppo grande da raggiungere. Quindi, è utile dividere un grande obiettivo in obiettivi più piccoli che sono più raggiungibili.

Diciamo che sei il leader di una razza aliena, e la tua risoluzione per il 2021 è catturare il pianeta Terra. Questo è un obiettivo enorme! Non puoi semplicemente dire alla tua flotta intergalattica di astronavi “conquistare il pianeta Terra” e aspettarti il successo.

Devi spezzettare questa grande e folle impresa in piccole realizzazioni più gestibili:

1. Richiama New York City
2. Saccheggia la Tri-state area di New York, New Jersey e Connecticut
3. Dominare la Eastern Seaboard
4. Catturare gli Stati Uniti d’America
5. Occupare il Nord America

Similmente, puoi spezzare la tua risoluzione annuale in obiettivi settimanali o mensili. E avere compiti pianificati per ogni mese.

1. Gennaio: Nord America
2. Marzo: Sud America
3. Maggio: Europa
4. Luglio: Asia
5. Settembre: Africa

Frazionando il tuo piano tattico in passi discreti, ora hai una buona possibilità di dominare il mondo entro la fine dell’anno.

Subire un grande obiettivo è più facile a dirsi che a farsi. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a rendere il vostro obiettivo massiccio più raggiungibile:

• Crea una lista di sotto-compiti
• Prioritizza e ordina
• Usa una mappa visiva per visualizzare
• Assegna delle pietre miliari ad ogni compito
• Decidi quanto tempo richiede ogni compito
• Alloca le risorse di conseguenza
• Focalizzati sul prossimo passo, non sul grande obiettivo

Scrivi i tuoi obiettivi

Anche se è bello avere obiettivi, è fondamentale documentarli in qualche modo. Ecco sei ragioni per scrivere i tuoi obiettivi:

1. Sono facili da dimenticare. Anche se può sembrare sciocco, siamo umani, ed è umano essere facilmente distratti e smemorati.
2. Scrivere i vostri propositi vi aiuta a chiarire cosa volete ottenere. Ti costringe a prendere decisioni e ad essere preciso con le tue parole.
3. Scrivere stabilisce l’intenzione, ma è necessario agire per raggiungere la tua risoluzione. Avere un resoconto scritto dei tuoi obiettivi è un promemoria costante per passare all’azione.
4. Gli obiettivi scritti possono agire come un filtro e una luce guida per quali opportunità perseguire. In un giorno qualsiasi, ci sono un milione di decisioni da prendere. In caso di dubbio, fate riferimento agli obiettivi che avete fissato per dettare la strada da seguire.
5. Gli obiettivi documentati vi aiuteranno a superare la resistenza al progresso. Stabiliamo degli obiettivi per andare avanti, ma c’è una resistenza naturale al cambiamento. I vostri obiettivi scritti vi spronano ad andare avanti quando incontrate un ostacolo o un dosso.
6. Infine, gli obiettivi scritti sono un promemoria di quanta strada avete fatto e cosa avete raggiunto. È una bella sensazione guardarsi indietro alla fine del prossimo anno, e sapere che la tua risoluzione è stata realizzata. È un motivo per stappare la bottiglia di champagne e festeggiare.

Ecco alcuni modi in cui puoi documentare i tuoi propositi per il 2021:

• Scrivi i tuoi propositi in un diario
• Scrivi un’e-mail a te stesso
• Memorizza in Evernote o in qualche altro strumento per prendere appunti
• Stampa e attacca il nastro adesivo al muro

Condividi i tuoi propositi con altri

“Se un albero cade in una foresta e non c’è nessuno che lo sente, fa forse rumore?”

È bello fare una risoluzione per se stessi e magari anche scriverla, ma se nessun altro ne è a conoscenza, è facile dimenticarla o addirittura ignorarla. E quando non lo raggiungi, nessuno se ne accorgerà o se ne preoccuperà.

Dall’altra parte, le tue controparti che hanno deciso di dire a qualcuno del loro obiettivo, provano qualcosa di diverso. Ora che hanno reso pubblico il loro obiettivo, sentono un senso di obbligo e responsabilità. Essenzialmente, se tu non lo seguirai, loro deluderanno tutti.

Per quanto possa sembrare folle, questo senso di colpa è spesso più potente dell’automotivazione. Il risultato è che quando avrai successo, le persone con cui hai condiviso festeggeranno con te!

Se vuoi portare la condivisione degli obiettivi al livello successivo, potresti organizzare un gruppo mastermind. Un gruppo mastermind è un insieme di persone altamente motivate che condividono un obiettivo comune e cercano di incoraggiarsi e aiutarsi a vicenda per migliorare.

Come fare:

1. Trova degli spiriti affini con obiettivi simili
2. Incontrati regolarmente (settimanalmente o mensilmente a seconda del livello di impegno)
3. Condividi battute d’arresto e progressi
4. Mantieni la motivazione!

Ora, se non hai il tempo o l’inclinazione per fare quanto sopra, un altro modo per ottenere lo stesso risultato è quello di fare un post su Facebook dichiarando le tue intenzioni a tutti i tuoi amici. Puoi scommettere che la gente farà il tifo per te e ti chiederà dei tuoi progressi nel corso dell’anno!

Automatizzare dove possibile

Un punto in tempo ne salva nove.

La buona notizia è che probabilmente hai la tecnologia in tasca che può aiutarti a seguire la tua risoluzione – l’automazione sotto forma di app di promemoria.

Oggi ci sono un milione di app e servizi diversi per aiutarti a seguire i tuoi propositi. Questi strumenti gratuiti possono aiutare a fornire un promemoria costante:

• Google Calendar: Imposta un incontro ricorrente legato alla tua risoluzione, ad esempio programmando sessioni di allenamento in palestra.
• Google Now: Assistente personale che fornisce informazioni quando ne hai bisogno.
• Reminders (su iOS): Imposta avvisi a tempo per le attività.
• Boomerang per Gmail: Pianifica email di promemoria per te stesso (Freemium).

In cima a queste app comunemente usate, ci sono anche “to-do list” e app di gestione dei compiti che hanno la capacità di programmare promemoria e pietre miliari. Ecco alcune scelte popolari:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Nota: Tutte queste app elencate sopra non vi aiuteranno a fare il lavoro, ma servono a ricordare costantemente il lavoro che deve essere fatto.

Rivedete regolarmente la vostra risoluzione

Parliamoci chiaro, se non pensate regolarmente alla vostra risoluzione, non la seguirete. Quindi, una parte cruciale della realizzazione del tuo obiettivo è una revisione regolare.

Come minimo, questa revisione dovrebbe essere mensile, ma più frequente è meglio è.

Ecco un modo per inserire la revisione dell’obiettivo nella tua routine.

1. Programma una revisione mensile del “quadro generale” durante la prima settimana di ogni mese. Questo servirà come una riunione di pianificazione in cui distribuire i compiti e gli obiettivi più piccoli alle diverse settimane del mese.
2. Fate un check-in settimanale per controllare i progressi sull’obiettivo mensile.
3. Imposta un promemoria giornaliero per i compiti di risoluzione più piccoli.

Può sembrare un po’ folle pensare alla tua risoluzione ogni singolo giorno, ma sono quei piccoli passi incrementali che portano a cambiamenti massicci nel corso di un solo anno.

Se cadi fuori strada, torna in fretta

Roma non è stata costruita in un giorno.

Abbiamo stabilito che ci vorrà del tempo perché la tua risoluzione diventi una realtà e sappiamo che il cambiamento è difficile. Infatti, abbiamo già stabilito che dovremmo lasciare un po’ di spazio per gli errori e le battute d’arresto.

Tenete a mente le seguenti idee:

• Superare un compito intermedio non è un completo fallimento
• Mancare un obiettivo del 10% o anche dell’80% non è un completo fallimento
• Finire un compito in ritardo non è un completo fallimento
• Un momento di debolezza non ha senso nel grande schema delle cose

I contrattempi possono accadere, ma finché sono gestiti correttamente, non avranno un impatto sul grande obiettivo. La chiave è evitare a tutti i costi un atteggiamento disfattista, cioè “Beh, ho sbagliato una volta, perché dovrei provare a farlo ancora?”

E se c’è una battuta d’arresto, è importante capire cosa ha portato a quel momento, e come si può evitare una situazione simile in futuro, cioè “Se gioco ai videogiochi dopo il lavoro, non andrò in palestra. Non giocare ai videogiochi dopo il lavoro!”

Una volta commesso un errore, ammettilo e passa alla cosa successiva. Per esempio, se hai saltato una sessione di studio, recupera domani e continua ad andare avanti. Qualche piccolo errore non dovrebbe rovinare i tuoi propositi per l’anno!

Impara nuove abilità nel 2021

Speriamo che questi 10 passi ti aiutino a portare avanti i tuoi propositi e a fare del 2021 il tuo anno migliore. Se sei ancora alla ricerca di idee di risoluzione, dai un’occhiata alla nostra lista di 138 risoluzioni per l’anno nuovo per il 2021.

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