I 6 migliori integratori per il fitness funzionale
Una domanda comune che ci viene posta a The WOD Life è: “Quali integratori dovrei prendere per il fitness funzionale?” Con così tanti integratori là fuori, è spesso difficile farsi strada attraverso tutte le spiegazioni scientifiche e i discorsi di vendita delle palestre globo per determinare se un particolare integratore è adatto a te e ai tuoi obiettivi.
Dobbiamo sottolineare che il primo passo per regolare la tua integrazione è garantire che la tua alimentazione sia a punto. Il cibo reale fornisce la migliore fonte di vitamine, minerali ed energia per avere successo come atleta. È importante che vi sentiate a vostro agio con la vostra dieta.
Una volta che avete la vostra alimentazione sotto controllo, ci sono alcuni integratori che possono aiutare le vostre prestazioni come atleti di fitness funzionale, aiutarvi a costruire la forza, recuperare rapidamente e migliorare il vostro benessere generale. Ecco i nostri sei migliori integratori per il fitness funzionale.
Top 6 integratori per il fitness funzionale
Olio di pesce Omega 3
I grassi Omega 3 sono uno degli integratori più popolari per gli atleti, spesso sotto forma di un integratore di olio di pesce. I benefici degli omega 3 sono molti, tra cui:
- Miglioramento della salute del cervello.
- Potenti proprietà antinfiammatorie.
- Recupero dall’esercizio fisico.
- Sintesi delle proteine muscolari.
- Effetti potenzialmente positivi sulla perdita di grasso.
Suggerimenti: Fate attenzione all’olio di pesce che state integrando, perché non tutti gli oli di pesce sono uguali. Assicurati di scegliere un integratore che utilizza sistemi di purificazione per rimuovere i metalli pesanti e le tossine.
Raccomandazione: Puori O3
Proteine del siero di latte
Quando un atleta pensa agli integratori, le proteine del siero di latte sono spesso le prime che vengono in mente. Un punto fermo nella borsa da palestra di ogni atleta dovrebbe essere una proteina del siero di latte di alta qualità. Progettate per essere digerite rapidamente e aiutare il recupero muscolare, le proteine del siero di latte assunte entro 10 minuti dall’allenamento riducono la quantità di ormoni dello stress e di cortisolo che vengono rilasciati. Circa 20-30 g di proteine aiutano a riparare i tessuti e a ridurre l’indolenzimento muscolare dopo l’allenamento.
Suggerimento: abbina le proteine del siero di latte alle tue esigenze. Per il post allenamento, cerca un mix di carboidrati e proteine del siero di latte per aiutarti a fare il pieno di energia e ripristinare i tuoi muscoli. Ricorda, solo 20-30g di proteine alla volta!
Raccomandazione: Origen
Magnesio
Il magnesio è un integratore chiave per l’atleta, anche se spesso trascurato. È l’unico minerale di cui l’atleta è probabilmente carente e che potrebbe migliorare con l’integrazione. Il magnesio è fondamentale perché aiuta a regolare il cuore, gestisce la contrazione e il rilassamento dei muscoli, riduce la pressione sanguigna e svolge un ruolo importante nella produzione di ATP, la principale fonte di energia.
Tip: Evita le forme economiche di magnesio che non sono così ben assorbite dal tuo corpo. Idealmente, prendi il magnesio dopo l’allenamento a stomaco vuoto o prima di dormire per aiutare il tuo processo di recupero.
Raccomandazione: Mgbody Magnesium
Vitamina D
Con il nostro stile di vita, lavorando in ufficio o al chiuso, non riceviamo abbastanza luce solare per produrre i livelli necessari di vitamina D. Nel complesso, la vitamina D è un componente chiave per ridurre l’infiammazione, migliorare l’umore e la salute respiratoria. Sappiamo tutti che, come atleti, potremmo sicuramente beneficiare di questi fattori per migliorare i nostri sollevamenti e i tempi WOD. La vitamina D ci aiuta anche a dormire meglio, perché permette al cervello di rilasciare la melatonina, facendoci sapere che è ora di riposare dopo una grande giornata.
Suggerimento: prendere la vitamina D di notte, circa un’ora prima di andare a letto.
Raccomandazione: Puori D3
Creatina
La creatina è uno degli integratori più scientificamente provati disponibili. Prodotta naturalmente nel tuo corpo, la creatina si trova spesso nella carne come il manzo. Studi di ricerca hanno dimostrato che l’integrazione aggiuntiva con diversi grammi di creatina supporta la forza, la potenza e l’esplosività negli atleti e aiuta a sviluppare la massa corporea magra.
Se ti stai allenando con la forza o stai cercando di costruire muscoli, è dimostrato che la creatina assunta immediatamente prima e/o dopo l’allenamento con una fonte di energia come i carboidrati migliora la forza massima, la resistenza muscolare e aumenta la potenza anaerobica.
Tip: Cerca una creatina che non richieda una fase di carico. Cercate anche di fare e disfare il ciclo di creatina, se necessario.
Raccomandazione: Creatina HCL Pure
Beta-Alanina
La beta-alanina è un aminoacido che sovralimenta il tuo tessuto muscolare, applicando più energia al tuo allenamento. Un altro ruolo importante della beta-alanina per l’atleta è che aiuta a ritardare l’aumento dell’acido lattico nei muscoli, prevenendo così l’indolenzimento a metà allenamento e permettendoti di spingere di più e più a lungo.
Suggerimento: La beta-alanina deve essere presa solo prima dell’allenamento. Prova prima con basse dosi al di sotto del dosaggio raccomandato per i livelli di tolleranza personali.
Raccomandazione: ATP Science Beta Alanina
Ecco qui! Una rapida guida ai sei migliori integratori per il tuo allenamento e le tue competizioni. Ricorda che questi sono solo integratori. E’ importante che prima ti regoli con la tua alimentazione, e poi potrai ottenere il massimo dalla tua performance con questi integratori complementari.
Guarda la grande gamma di integratori di The WOD Life, curata appositamente per gli atleti di fitness funzionale e i sollevatori di pesi.