Il 30-Minute Full-Body Workout
Cosa
Un allenamento full-body che ti fa fare un esercizio per parte del corpo per il tempo (cinque minuti) invece che per un particolare numero di serie e ripetizioni – potrebbe ricordarti di fare delle pause di riposo. Farete semplicemente il maggior numero di ripetizioni che potete in cinque minuti, riposando quando ne avete bisogno. Questo ti farà risparmiare tempo in palestra.
Quando
Hai paura che fare serie diritte ti faccia accorciare l’allenamento, ma vuoi comunque costruire muscoli.
Perché
Alcune persone non sono in grado di fare 15 serie diritte in mezz’ora, probabilmente perché sono abituate a riposare troppo a lungo. Questo metodo “scegli la tua avventura” richiede di allenare ogni parte del corpo in incrementi di cinque minuti in modo da non perdere mai la cognizione del tempo. Per ragioni di sicurezza, tutti gli esercizi sono fatti su macchine: probabilmente ti affaticherai velocemente e lavorerai con un riposo limitato, e le macchine tendono ad essere più sicure.
Come
Per ogni esercizio, scegli un peso che ti farà fallire a 10 ripetizioni. Fai 10 ripetizioni subito, poi riposa finché non ti senti pronto a ripartire. Fate il maggior numero di ripetizioni possibile, poi riposate di nuovo. Fai questo per cinque minuti, il che significa che dovrai tenere d’occhio l’orologio o il tuo orologio.
La routine di 30 minuti per tutto il corpo
| Gruppo muscolare | Esercizio | Tempo |
| Petto | Pressa per il petto | 5 min. |
| Legs | Leg Press | 5 min. |
| Shoulders | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| Schiena | Lat Pulldown o Seated Row | 5 min. |
| Tricipiti | Cable Pushdown | 5 min. |
| Bicipiti | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Nota: Questi sono esercizi campione; sentitevi liberi di mescolare i vostri preferiti per ogni parte del corpo di settimana in settimana.